Séance d'entraînement pour maigrir

La force Musculaire ajoute de la Figure Minceur. Pour créer de beaux Volumes, peu de Régimes à Suivre, et non pas après six. Cela nécessite d'exercice pour la perte de poids. En outre, Vous devez savoir comment bien faire de l'exercice afin de perdre du Poids.

Le programme d'Entraînement pour la perte de poids comprend que la Force, Cardio-training et de musculation. Partie Intégrante du Programme de Massages, de Détente et Sauna.

Règles générales pour les Programmes minceur réside dans le fait que: faire régulièrement de boire beaucoup d'Eau pendant la classe, de Manger correctement et de respecter le Régime alimentaire est nécessaire, au Fil du Temps, augmenter la Tension, pendant l'Entraînement, de divertir, et à moins d'une Minute.

Entre les Hommes et les Femmes, il est physiologique Différence qui affecte l'enlever. Le Programme de l'exercice pour la perte de poids pour les Hommes est différente de similaire pour les Femmes:

1. La graisse d'une fonction de Protection. Protège la Femme contre l'Hypothermie, mais aussi par le Manque de Nourriture. Le manque de Substances très pour ceux qui ont de Vie. Donc, la Nature a doté les Femmes plus vulnérables«, un Stock de Produits»;
2. Dans le Sang des Femmes est beaucoup plus d'Enzymes qui contribuent à la Formation de cellules graisseuses que les Hommes;
3. Même à l'État de Repos, l'Homme consomme de l'Énergie. La plupart des Ressources sur le Fonctionnement des Muscles. Chez les Femmes, le tissu Musculaire, moins de 30%) que chez les Hommes. Au Repos, les Représentantes du Sexe féminin de moins de Calories.
4. La Complexité de la Construction du tissu Musculaire chez les Femmes réside dans le fait que Vous ne l'Hormone mâle (plus précisément de présenter à petites Doses). Cette Hormone protège les Muscles pendant l'effort. En raison de ce que, pendant les cours, chez les Femmes, en partie et ne brûle pas seulement la Graisse, mais aussi les Muscles.

Mais cela ne signifie pas que les Femmes peuvent être les Mains baisse se justifie par la Physiologie. Des informations sont nécessaires pour travailler avec Elle. De connaître Leurs Propriétés, vous pouvez vraiment construire une Stratégie minceur. Par Exemple, il est connu que les Processus de combustion des Graisses «allumé» après trente Minutes de Musculation ou de courir. La Femme peut remplacer courir tous les autres Sports: Tennis, Basket-ball, le Volley-ball. Pour le Début, avec les Directions existantes:

• Le Yoga est basé sur statiques et dynamiques, exercices. Prend comme Base les différents Étirements, de Techniques et de faible favorise le Développement des Muscles. De manière optimale, pratiquez le Yoga dans les Jours de la Reprise des exercices les plus importants pour la perte de poids. L'étirement des Muscles déclenche krepaturu et harmonise le Métabolisme.
• La danse est beaucoup plus proche de l'Évasion et à l'emploi, les aider à perdre du Poids. Sont un Type de Charges. Donner de l'Effet, dans le Respect d'une Alimentation saine.
• L'aérobic est similaire à l'Effet sur les Danses. Dispose d'une Solide Structure et le Rythme des Mouvements. Adapté pour les Gens avec une bonne santé Cardio-Vasculaire.
• Gym, favorise la Réduction du Volume de tissu Adipeux et la Croissance Musculaire. Rappelez-Vous que, en Moyenne, de diminuer d'un demi-Kilo par Semaine dans la salle de Gym est un très bon Résultat. La graisse pèse moins de Muscles. Car, si nous balancer les Muscles, augmenter Votre Masse, par le fait de brûler de la Graisse – pour le réduire. Dans le Bilan de deux Kilos, c'est un très bon Résultat.
• L'enseignement à Domicile est une bonne Option pour la perte de poids. À la Maison improvisée, assez souvent, à la Lutte avec le milieu de surpoids.

Salle de sport

L'Étendue des exercices dépend en grande partie de Votre Passé sportif et l'État actuel. Conventionnellement diviser les Gens sur:

1. Ceux qui ont absolument aucune Expérience avec des Activités sportives;
2. Ceux qui aiment le Sport, mais il n'est pas allé à la salle de Gym;
3. Les femmes et les Hommes qui ont fait une grande Pause et avez de l'Expérience dans la salle de Gym.

Pour ceux qui ont absolument aucune Expérience, il est important de Vous préparer pour la Salle. Deux Semaines avant la Randonnée dans le Hall de s'entraîner à la Maison. Faire les exercices à la Maison jusqu'à 30 Minutes à un Rythme lent de la première Semaine. Profitez d'exercices, imaginez que Vos Muscles à croître, quoi de plus agréable, le Sentiment que Vous développez. La deuxième Semaine de prolonger Classes jusqu'à 60 Minutes Tempo Moyenne. Contenu les exercices préparatoires de la Section sur les exercices à la Maison, qui se trouve juste en dessous. Après la Préparation d'aller à la Salle, demandez à votre Formateur de Vous écrire le Programme et parler de Concepts, des DJ sets et une autre Terminologie.

Les deux autres Groupes, directement dans la Salle. Régulièrement la Tension et le Repos est important pour la construction Musculaire. Classique Squelette de chaque Programme pour enlever le voit, par exemple, comme décrit dans le Tableau « Mode de Charges»

Mode De Charges

	1. Jour	2. Jour	3. Jour	4. Jour	5. Jour	6. Jour	7. Jour
Nature des Charges (Formation)	Power	Cardio	Power	De loisirs, des salles de Massage, un Bain chaud ou un Sauna	Power	L'Émission d'un total de	L'Émission d'un total de

Pour le renforcement Musculaire, le Corps a besoin de Temps pour le Repos, car les Activités de la journée dans le Hall, surtout pour les Femmes, n'est pas la plus efficace de l'Idée.

Formation pour les enlever, comprend une Série d'exercices de brûler les Graisses. Les Processus de combustion des Graisses d'être renforcé, si, après l'entraînement de Musculation ajouter Tensions tendre. La musculation je fais du Processus d'Élimination de la Graisse qui perdure après la Fin de la Charge. Une telle Formation a un effet sur la Graisse pendant la Charge et, en cas de Palpitations, il y a cent ou cent vingt Battements par Minute. Cardio augmente l'Effet, car c'est en fonction de Leur Poids.

Relaxant et le Réchauffement avez besoin de Soins, pour «chasser le Lait» — aider le Corps à dissoudre l'Acide dans votre Biceps et réduire krepaturu, à réparer des Tissus.

L'entraînement à la Maison

À la Maison, Vous avez besoin d'Entraînement pour perdre du poids. Elle ressemble à un Résumé. L'Astuce de notre Esprit, de très grande taille. Il a la Propriété d'oublier et de les tromper. Pour cela, vous devez Vous asseoir pour calculer la Charge sur la Semaine à venir, de noter et de Suivre. Il y a même une Parabole sur le Fait que nous devons lui-même Roi/Reine et le Serviteur. Comme les agents de la Personnalité nous écrire un Programme, comme les Serviteurs de lui-même.

Exercices

Exercice pour la perte de poids sont: warm-up, la Puissance de la Charge, Cardiotraining. Précisément cet Ordre est nécessaire sur le Chemin de la perte de poids.

Pour élastique hinterbacke et Jambes minces. La Position de départ, les Pieds écartés, le Corps droit. S'accroupir, de sorte que la Cuisse soit parallèle au Sol, des marchandises ou si Vous le souhaitez, Vous prenez sur une Chaise invisible. Faites attention à la Posture. S'il est difficile, à la Main, mettez les Pieds. Si pas, les Mains dans les Pages ou. Dans cette Position, à se figer dans deux ou trois Minutes.

Squats. Pieds écartés. Dos lisse. Les Genoux ne vont pas derrière la Ligne d'arrêt. Respirez calmement. L'Effet augmente lorsque les Squats avec des poids dans les Mains: poids et Haltères, des Bouteilles d'eau.

La fente. Et le font un grand pas vers l'avant, autour de la Jambe, se révèle en avant, fait un Angle de quatre-vingt-dix Degrés dans le Genou. Faire de l'exercice chaque Jambe séparément. Où la Charge dans les Mains des exercices d'accélérer le Chargement enregistre la Charge, mais réduit le Nombre de Répétitions.

Allongez-Vous sur le Dos. Le Bras le Corps. Jambes fléchir les Genoux, mettre le Pied sur le Sol et soulevez Vos Hanches. Faire vingt ou trente de ces monte.

Pour une Taille fine. Allongez-Vous sur le Tapis. Les mains se cacher dans le bas du Dos ou les Fesses. Soulevez juste les Jambes vers le haut, de sorte qu'Ils ont créé avec le Corps un Angle de quatre-vingt-dix Degrés.

Soulevez les deux paires de Jambes à un Angle de quarante-cinq Degrés, se fige. Les Mains derrière la Tête. La Tête se penche sur les Pieds. Garder les Jambes dans les Limbes, Ils commencent à la Jambe gauche Vers le Coude gauche. Lorsque Vous avez terminé avec la Partie gauche du Corps, allez à droite. Tout le Temps de la Jambe, qui ne travaille pas dans le haut de gamme et de Position. Après l'exercice, toujours, mais maintenant, la Jambe gauche est exercée sur le Coude droit. De même avec le Pied droit.

«Petit livre» exercices pour le haut et le bas de Presse en même temps. Le Dos dense du Sol. Tout en soulevant la tendue, la Jambe et le Tronc, Aspirent à se connecter à Vous, comme Vous fermez le Classeur. Les jambes et le haut du corps de la Page, l'articulation de la Hanche, comme la Couverture du Livre.

Allongé sur le Tapis, avec le Ventre vers le haut. Les mains et les Pieds vers le haut, parallèlement les uns aux autres. De la Page est similaire à la Lettre «e». Les Jambes restent statiques dans cette Position. Avec les Mains, essayez d'atteindre, pour les Chaussettes des Jambes. L'exercice plus difficile qu'il reste quelques Secondes dans une Position où les Omoplates, et indépendamment de la Natte.

Pour les Bras et la Poitrine. Training minceur-vous toujours les Mains, il doit commencer avec des push-ups. Simplifier Pompes. On doit se n'est pas sur la pointe des Pieds, mais sur les Genoux.

Préparez-Vous à deux Bouteilles d'eau ou des Haltères. Le Dos contre le Tapis. Les Mains font de la Lettre «T», déplacez-Vous à un Angle de quatre-vingt-dix Degrés, de sorte que sur le Sol. Prendre la Pondération et soulevez Vos Bras vers le haut

Laisser les Bouteilles à Proximité. Enregistrez la Position du Corps et des Mains de la changer. Mains vers le haut, comme le Prolongement du Tronc. Les Poignées se trouvent sur le Sol. Prendre de POIDS et soulevez Vos Bras vers le haut.

Asseyez-vous, joindre les Mains dans la Prière, la pose devant lui. Appuyez avec la Paume de la main sur la Paume de la main. Vous Vous sentez la Tension dans les Muscles de la Poitrine et les Bras. Maintenez la Tension statique pendant deux à trois Minutes.

Pour le Dos.Le torse est parallèle au Sol, tendu vers l'avant, les Jambes perpendiculaires au Sol. Bras vers le bas. Dans les Mains d'un Haltère. Soulevez Vos Bras vers le haut, de sorte que les Épaules de même avec la Coque.

Ventre sur le Sol, se détendre. Fixer les Pieds sous le Lit ou un autre Objet lourd. Les Mains derrière la Tête, le Visage de Visa. Souligne le haut du corps vers le haut. Veiller à ce que les Fesses et les Jambes étaient détendus. Essayez de soulever le Corps par le Dos. Les Mouvements sont lents et fluide, sans à-coups.

Sur les Approches et le Nombre

Le Nombre optimal de Répétitions pour lui-même – le Gage de la Victoire sur le Gras. Une faible Charge pas de conduire à un Résultat, excessive peut causer des Problèmes de santé. Vous devez savoir comment faire de l'exercice afin de perdre du Poids. De nombreux exercices, Vous pouvez déterminer le Nombre de Répétitions par exercice difficile. C'est le Principe de la Charge à faire, jusqu'à un léger Malaise. Après la deuxième Prise peut faire trois quatre Approches, ce qui limite le Nombre de Répétitions. Pause entre les Phrases de moins de soixante Secondes.

Les bains et les Saunas

Pour détendre les Muscles après une séance d'Entraînement, les bains et les Saunas. Si Vous n'aimez pas cette Procédure, puis à tout le moins, prendre des Bains chauds avec du sel de mer. Un Sauna contribue à l'Accélération de tous les Processus dans le Corps, y compris le Métabolisme et le Métabolisme. Pour Accélérer le Métabolisme a une incidence sur la combustion des Graisses. Ce Processus permet d'excès de Poids en débarrasser. Avec la bonne Alimentation de Vapeur aide à perdre du Poids. En Symbiose avec le Mouvement, un Hammam et un Sauna accélère l'Effet de la Diminution du Volume.

La Formation est en étroite collaboration avec le Soin de Votre Corps et de Détente. La Décision est occupé, il faut un Étalonnage quant à la Régularité. Sans Systématique dans l'Enseignement, pour ne rien changer dans le Corps. Exercice pour la perte de poids sont très similaires aux Processus de Création lui-même. La Forge de lui-même ou des Formes à partir de l'Argile est parfois le Travail. Mais alors, les «Produits finis» profitez-en et laissez-Vous inspirer.