Perdre 10 kg par Mois est un Objectif de perdre du Poids n'est pas à la portée de tous, et il y a plusieurs Raisons: à l'origine, le Poids, l'Âge et le Sexe, Méthodes sélectionnées. Pour perdre du Poids rapidement, mais ne pas nuire à la Santé, Vous devez Manger correctement et de connecter les Charges physiques. Quitter tout Régime de Perte de poids rapide devrait être progressive. Et avant le Début de Votre Application, il est nécessaire de les Effets possibles sur la perte de poids.
L'accessibilité des Objectifs fixés
Perdre du poids en un Mois, 10 kg, mais pas dans tous les Cas. La Réalisation du Résultat dépend des Facteurs suivants:
- Âge — les plus âgés de l'Homme, plus il devient difficile de lui chaque Kilogramme de décharge;
- Sexe — les Femmes à perdre du Poids beaucoup plus lente que les Hommes, et
- État de santé — s'il y a des Maladies, la minceur est plus lent et il faut la conformité avec le Médecin traitant;
- les Méthodes sélectionnées plus la quotidienne de Calories-en Déficit, le plus rapide de perdre du Poids, mais en même temps, un régime strict d'offrir les Résultats à Court terme.
Comme le montre la Pratique, de se débarrasser de 10 kg en un Mois dans les Conditions suivantes:
- la Personne en surpoids est de plus de 30 kg;
- Âge, Minceur, jusqu'à 30 Ans, et il est en bonne santé physique;
- l'Homme s'en tient strictement à la nécessité de la Nutrition et de l'exercice.
Dans la première Semaine de perdu le plus grand Nombre de Kilos à 5, parce que, dans le Contexte de la modification de l'Alimentation de l'excès de Liquide pur, et il est, en Moyenne, 2-4 kg dans la deuxième Semaine, les Résultats s'élèvent à environ 1,5 à 3 kg.
Les recommandations des Experts
Pour les Kilos à perdre, sans Dommage pour la Santé, les Experts recommandent l'abandon des Régimes sévères et faim et, préfère la bonne Nutrition. Une telle Position claire des médecins contre l'extrême les Possibilités de Poids pour les Raisons suivantes:
- un trop grand Déficit calorique, a un impact négatif sur la capacité de travail et de la Santé;
- retirer de cette Façon, ne pas donner des Résultats durables, et le Poids revient dans un court laps de Temps, parfois avec des kgs supplémentaires;
- de manière restrictive dans 90% des Cas, conduire à des Désordres et des Troubles mentaux, comme Vous l'Enquête;
- Perte de poids se produit en raison du Fluide et les tissus Musculaires en Premier Lieu, et ensuite seulement de la Graisse sort — il affecte l'Apparence et l'État de la Peau;
- aussi complètement et Personnes en bonne santé avec une forte Probabilité, crée un identifiables et reconnaissables Manque d'Oligo-éléments essentiels pour une Vie bien remplie.
Les Règles les plus importantes de la perte de poids
Afin de bien organiser Perte de poids à la Maison, Vous devez le respect des Principes suivants:
| La Règle | Déclaration de transfert et Recommandations |
| Boire de l'eau | La pratique habituelle de l'Eau propre dans un ensemble de 8 à 10 Verres par Jour — un Moyen simple pour Accélérer les processus de métabolisme, parce qu'il soutient le régime de l'eau et pour tous Types d'Échange: de Glucides, de Protéines, de Lipides dans la Norme. Si correctement à boire de l'Eau avant et après le Repas De 40 Minutes, mais pas pendant les Repas, — le, Vous pouvez considérablement réduire la sensation de faim et la Quantité de nourriture absorbée |
| Souvent, il y a peu, et en même Temps |
Petits Repas à la même Heure chaque Jour Vous avez un des Effets positifs:
|
| Bien répartir des Protéines, des Graisses, des Hydrates de carbone |
La majeure partie de la teneur en Glucides de l'Aliment doit être bu dans la première Moitié de la Journée, le deuxième et le Soir, doivent s'imposer les Protéines avec des acides de Fruits secs, de Fibres, de produits Laitiers. La Répartition des Protéines, des Graisses et des Glucides pour la perte de poids devrait être de:
Cette de Fruits, et la teneur en Calories négatives sont considérées comme conditionnelle Hydrates de carbone, dans l'état Brut de Manger à tous les Réceptions Manger |
| Mangez lentement | Approfondie de la mastication de la Nourriture — la première Phase de la Digestion. En outre, Manger lentement Vous pouvez le Goût des Repas simples et en profiter |
| Compter les calories | Kaloriendefizit est une Condition préalable à l'enlever. Pour l'atteindre, Vous devez calculer Votre tarif journalier, et de le réduire à 20%. La Ration journalière doit être planifiée dans la Redistribution de ces chiffres. Nouveau calcul de Calories faut-il 5-6 ces Kilos |
Les Particularités de l'Alimentation des Personnes de différents Âges et de Sexe
Perdre du poids avec une Alimentation équilibrée et la pratique régulière de l'Activité physique chez les Personnes de différents Âges et de Sexe a les Particularités suivantes:
| Catégorie De Personnes | Caractéristiques |
| Les jeunes | L'adolescence est caractérisée par une Croissance intensive et hormonaux Transformations. Pour -- -- Soutien de l'Organisme, l'Enfant doit avoir suffisamment de Glucides sont consommés — plus de 40% de la Ration quotidienne. Il est recommandé, en complexe de vitamines sur Prescription médicale |
| Les filles | Chez les Filles, à 30 Ans, le Métabolisme est assez rapide et pour la perte de Poids assez minceur pour des Règles communes |
| Les femmes | Après 30 Ans, le Métabolisme ralentit. Convient pour la perte de poids rapide sont Diète protéinée, mais à condition que pas de contre-indications. Important, suffisamment de Graisses saines dans les Poissons, les Noix, les Avocats, les huiles végétales, afin de prolonger la Jeunesse de la Peau et de préserver la Beauté des Cheveux |
| Les gars | Chez les jeunes le Métabolisme assez rapidement, c'est pourquoi on peut Vous Mangez des Glucides lents dans la deuxième Moitié de la Journée. Vous avez également une forte Demande dans la Consommation quotidienne de Protéines de haute qualité. En Moyenne, environ 130 G de Protéines de pure Forme |
| Les hommes | Le principal Obstacle à la perte de poids chez les Hommes de 30 à 35 Ans, de la Bière, car il augmente le Niveau d'oestrogène, la Formation de tissu Adipeux dans le Domaine de l'Abdomen et de la Poitrine. À cet Âge, il est important de maintenir un mode de vie sain et toutes les principales Règles de l'efficacité de perte de Poids |
Le menu
Exemple de menu, une bonne Nutrition, le Jour ressemble à ça:
- Petit-déjeuner — la farine d'Avoine avec des Raisins secs et quelques Noix.
- Snack — Quark, avec des Baies.
- Dîner — rôti de Veau, rôti De: Aubergines, Carottes, Poivrons.
- Snack — Pomme verte.
Une vue d'ensemble sur les meilleurs Régimes efficace
Le Régime le plus efficace pour la perte de poids rapide sont basées sur des Produits de la Protéine, et les Fruits crus.
Si Vous avez besoin de perdre du Poids d'urgence, de l'Aide monodiets. Vos Avantages de l'Utilisation du Pari — garantit des Résultats rapides et des Menus simples. Les Inconvénients du système de soins, dans lesquels 1 Type de Produit, sont l'Incapacité à perdre du Poids pour toujours, et la forte Probabilité de l'Apparition de Carences en vitamines ou des Troubles avec la Bette à carde de Micronutriments essentiels.
Effectivement Programme De Désintoxication. Cela comprend des plats Végétariens et des Smoothies de Régime. Enlever dans ce Cas, se fait par le Nettoyage de l'Intestin et d'autres Organes, ce qui est très utile pour chaque personne. Pour perdre du poids, les Experts recommandent donc dans la Saison, de Fruits et de Baies.
Monodiets
Ce Type de Régime n'est pas recommandé, à plus de 7 Jours. Donc, pour perdre du Poids 10 kg en un Mois, on a Besoin d'un renforcement de Menu de la Variante classique de la Nutrition, tant qu'il n'est pas la bonne Nutrition rappeler marchandises. En Premier Lieu, Vous devez ajouter le Pouvez, de Fruits, de produits Laitiers, de la Viande maigre, le Poisson, les Œufs.
Le sarrasin
Cette Mono-Diète donne des Résultats durables en raison de Plat principal Menu du jour — Bouillie de Sarrasin cuit d'une Manière particulière.
Gruau du Soir avec claire de Verser de l'Eau à température Ambiante dans un Rapport de 1: 2 et reste de la Nuit. Le matin de la Bouillie est prête pour la Consommation. Ajouter Sel, toutes les Épices et le Beurre strictement interdite.
Par Jour permet de Manger jusqu'à 1 kg de Céréales de l'Étagère.
La Version originale de la farine de Sarrasin Régime poursuit Sa Conformité dans un délai de 2 Semaines. En plus de la Bouillie, il faut boire jusqu'à 1,5 Litre de Yaourt 0%, il y a des Concombres, pommes vertes et Herbes.
Dans ce Régime, calculée sur un Mois, à l'exception de Sarrasin sont autorisés à Manger eibenweg ou négatifs, de Calories et de Fruits, de Baies, de Graines, de Noix, de Yaourts, Viandes maigres, du Poisson et des Fruits de mer. Une telle Alimentation, Vous pouvez perdre 10 kg.
Exemples de Menus pour tous les jours:
- Petit-déjeuner — la bouillie de sarrasin, Carottes râpées.
- Snack — Pomme verte.
- Déjeuner — la bouillie de sarrasin, la salade de Chou avec des Herbes et de vinaigre de Cidre de pomme.
- Snack — Tasse de Yogourt avec 10 G de Fibres alimentaires.
- Dîner — Bouillie de Sarrasin cuit oeuf dur, Concombre.
La pomme de terre
Pomme de terre, Régime appartient à de hauts hydrates de carbone et, comme Ses Partisans affirment que 2 Semaines, non seulement Vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg, mais aussi un Corps plus sain grâce à l'Action des Composants utiles dans la Composition de la Pomme de terre. Dans la plupart des un un régime Peuvent cette partie de la Liste des Produits Interdits en raison de Leur haute teneur en Calories. Mais si c'est fait correctement, alors Vous pouvez perdre du Poids.
Pour les considéraient Régime destiné exclusivement de jeunes de saison Pommes de terre, il contient beaucoup moins de Force et plus de Nutriments.
Avantages de l'Utilisation de l'Utilisation de l'Alimentation:
- De la valeur nutritive, les Pommes de terre donne un Sentiment de Satiété, ce qui peut empêcher que la Fatigue et les Pannes à cause de la Faim;
- Disponibilité, Prix raisonnable pour le Produit;
- des qualités Gustatives des Plats de Pommes de terre dans chaque Forme de savoureux, de Vapeur et d'Herbes pour la plupart des Gens;
- Simplicité, à ce Régime Plats recommandés à partir de Pommes de terre facile à préparer, même pour un Débutant.
Les Inconvénients du Régime de la Monotonie, de la Perte de Poids par les Muscles, ce qui affecte la Santé et l'Apparence.
Menu deux semaines de Régime sur les Pommes de terre ne contient que les Jeunes Tubercules cuits sans Épices, huiles et Sels. Absolument, autant que possible, boire simplement de l'Eau.
Retrait dans le Mois plus adaptée, Menu équilibré de la kartoffelnahrung. Exemple d'une Journée:
- Petit-déjeuner Smoothie avec du Yaourt et des Graines de Chia.
- Collation Pomme.
- Déjeuner Purée de pommes de terre sans Beurre et les Épices.
- Snack — Salade verte, Choux et des Concombres.
- Dîner — gratin de Pommes de terre — 150 G de Choucroute — 150 G
Le lit
La Betterave rouge est considéré comme l'un des Produits les mieux adaptés pour le Nettoyage de l'Intestin, le Foie, le Sang de Substances toxiques. Avec des Propriétés Laxatives, les légumes-Racines peuvent se débarrasser de l'excès de Liquide, de l'Enflure de l'empêcher. La betterave à sucre de Régime peut appeler une Sorte de Régime de Désintoxication.
Tentative de perdre du Poids, de cette Manière, l'Homme peut Betteraves, il y a dans le cuit, le plus souvent cuits et crus, ainsi que des Décoctions de Votre.
À côté de Pouvez autorisés à Manger:
- Les concombres, les courgettes, le Chou, le Céleri, les pommes, les Baies, les Agrumes — illimité;
- Boissons À Base De Lait 0% De Matières Grasses;
- Les graines de tournesol, les Noix, les fruits Secs, les flocons d'Avoine et de Sarrasin, Semoule — limité.
Exemple de menu de chaque Jour de l'Utilisation de Betteraves Régime ressemble à ça:
- Petit-déjeuner — 60 G de farine d'Avoine à l'Eau, dans une Forme finie, poêlée de Navets 150 G, 10 G de Noix 20 G de Prunes.
- Snack — chaque agrumes.
- Déjeuner — Soupe de légumes, Salade de Betteraves cuites et les Herbes, assaisonné avec un peu de inclus de l'huile d'Olive.
- Collation Yaourt.
- Dîner Salade de «Pinceau»: râpé de Pomme verte, Choux et les Betteraves dans des Proportions égales.
Végétarien
Ce Régime est idéal pour l'Été et l'Automne, quand beaucoup de Fruits et Permet à des Prix abordables. Sauf si elles sont autorisés à Manger:
- Les légumineuses;
- non transformés, les Céréales;
- Les fruits séchés et de Noix;
- les huiles pressées à froid;
- en Quantités limitées Œufs et des produits Laitiers.
Menu pour une Semaine, on peut au maximum polyvalent, basée sur l'Exécution de la Variante, dans ce Tableau:
| Jour | Petit-déjeuner | Collation | Déjeuner | Collation | Le dîner |
| Première Entrée dans l'Alimentation — boisson | Smoothie, Banane, Pêche, Baies et Graines de Chia | Thé vert à la Menthe et au Citron | Le jus de tomate avec des Herbes | Smoothie de Concombre, de Citron, le Céleri et le Persil | Les carottes et le jus de Tomate |
| La seconde — sur-crue Peuvent | Salade de Tomates et les Herbes | Concombres | Salade de Poivrons, des Herbes et des Choux | Carottes Râpées | Salade de Chou et de Concombres avec inclus l'huile d'Olive |
| Le Troisième — sur-crue Peuvent | Bananes, pommes de terre en Purée avec des Noix | Les Kiwis | Compote de pommes aux Raisins secs | Tous Les Agrumes | Salade de fruits Abricots, Pêches et Nectarines |
| Quatrième — mixte — sur crus et de Fruits | Salade de Pêche, de Banane et de Baies | Sorbet d'Agrumes | Salade de Concombres, de Tomates, de Poivrons et Herbes | Le jus de tomate | Salade «Babs» brutes de Betterave, de Pomme verte et Carottes |
| La verkühlung — tableau de conversion et de Fruits, des Repas permet de, pour la Préparation, le traitement Thermique | Pommes farcies avec des Raisins secs et des Noix, cuit au Four | Une Poignée De Fruits Secs | Suppérieur fiabilité de courgettes, les Oignons, les Poivrons, les Brocolis et les petits Pois | Carottes Compote De Pommes | Rôti: Des Carottes, des courgettes, des Aubergines |
| Sixième — sur les Fruits et Peuvent également autorisés sont les Céréales, les produits Laitiers et les Oeufs | Flocons d'avoine à l'Eau avec des Abricots secs et toutes les graines de Tournesol | Salade de fruits | Tomates À La Citrouille Suppérieur Fiable | Le kéfir avec des Baies | 2 Oeufs durs, salade de Chou, le Concombre et les Herbes |
| Septième Jour, L'Eau Potable De Jeûne Jour | Smoothie avec des Baies et des graines de Lin | Herbes Décoction de Camomille et de Menthe | Smoothie de Céleri, le Concombre et à l'Aneth avec l'Ajout de l'Eau | Citrus Fresh | Le jus de tomate |
Hollywood
Selon les Informations des Médias, de nombreux étrangers, des Stars du cinéma se soutenir en Forme Grâce à Hollywood Régime, comme l'une des nombreuses Variétés de Protéines des Rations.
Son Essence remontent à la forte Restriction des Glucides et des Lipides et la Consommation de grandes Quantités d'Aliments Riches en Protéines. Grâce à cette Perte de poids Menu se produisent principalement par la Combustion des tissus Adipeux et les Muscles sont enregistrées.
Sur ce Système Power Produits:
- de la Viande maigre: la Volaille, le Lapin, le Veau, le Boeuf, le Ragondin;
- tous les Types de flux et de Poissons de mer, les Fruits de mer;
- Les œufs;
- faible en gras fromage Cottage, Kéfir, Yogourt;
- Protéines végétales: Soja, Légumineuses et Produits pour Vous;
- vert Peuvent;
- acides de Fruits et de Baies;
- limitée, Noix, graines de Tournesol, les Huiles végétales, pas de traitement Thermique.
Selon la Variante classique de Hollywood Régime, sont en principe exclus Mehlprodukte, le Sucre, le Sel.
Contrairement à beaucoup de Recommandations, de Nutritionnistes, de perdre du Poids. de cette Manière, l'Homme doit renoncer à le petit-Déjeuner.
Une telle Mesure est justifiée Résultats de certains Chercheurs sur le Biorythme de l'Homme. Selon ces Données, le système Digestif est prêt pour la prise de nourriture qu'après l'Activité, émis lorsque certaines Réserves. En d'autres Termes, «de la Nourriture avant de la Manger».
Menu Hollywood Régime pour une Semaine:
| Jour | Collation | Déjeuner | Collation | Le dîner |
| 1 | L'Œuf De Poule Cuit | Rôti de filet de dinde, vert | Citrus | Ragoût De Fruits De Mer |
| 2 | Concombres | Suppérieur fiable et hühnerfleischbällchen | Le kéfir | Contargo un steak, salade de Chou |
| 3 | La Pomme Verte | Gratin de courgettes farcies avec de la viande Hachée de Poulet et les Herbes | Fromage blanc avec des Fibres sèches | 2 Oeufs durs, un Morceau de faible en gras, fromage de Brebis |
| 4 | Les Kiwis | Ragoût de courgettes, petits Pois, Poivrons, Poulet | Pamplemousse | Poêlée de Poulet, de la Salade, quelques Tranches de Citron |
| 5 | La Pomme Verte | La Salade de Chou de Pékin, rôti de filet de dinde, oeufs de Caille | Citrus Fresh | Cuits, Haricots, Concombre |
| 6 | Gratin De Poivrons | À l'étouffée avec de la Viande de Veau, de Dinde | Le kéfir | Le Poisson cuit au four, quelques tranches de citron |
| 7 | Toutes Les Baies | Fromage blanc avec le Concombre et les Herbes | Le Thé Vert | Gâteau au fromage au fromage blanc, les Œufs, l'Édulcorant et la Force |
Après l'Expiration d'une semaine Menu de Régime alimentaire, nous recommandons de répéter, mais pas plus de 4 fois. Pour un minimum de Dommages à la Santé, en commençant par la Troisième Semaine de la Nutrition étendue de Céréales et d'Aliments végétaux.
«Cinq Pièces»
Original-Power-Système développé par la société américaine Nutritionniste. Ses Principes sont les suivants:
- Le premier Repas ne doit pas au début. Plus tard, le petit-Déjeuner, plus de Calories sont brûlées après le réveil. Démarrez la Journée avec une Tasse de Café et de Vitamine du Complexe.
- Boire, il faut seulement faible teneur en calories des Boissons. Il convient d'exclure complètement douce.
- Pour Gösta le Déjeuner et le Dîner, Manger une portion, soit environ 5 Pièces, chacune égale à une Morsure. Limitations de la Quantité de Produits non — 5 Morceaux de Gâteau, Hamburger, de Viandes maigres, de Pouvez. Mais il est très important pour le Menu était très varié et chaque Jour de nouveaux Produits. L'Auteur recommande vivement, de préférence exactement Aliments riches en calories pour aider les Gens saturé et n'a pas Faim quand même.
- Absolument de Manger chaque Jour de Vitamines et de Protéines. Les premiers sont nécessaires afin d'éviter, le Béribéri, et toutes les Maladies qu'il peut déclencher. La seconde — pour le Maintien de la masse Musculaire.
- Autorisé grignoter à faire. Portions doit être égale à une Morsure.
Un Régime alimentaire peut être de 7 à 30 Jours.
Avec cette Technique, de nombreux Adversaires, et la plupart des Experts, il est considéré comme malsain et n'est pas sans danger pour le Corps. Toutefois, Elle a les Avantages suivants de l'Engagement:
- les Performances de chaque Semaine, Vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg;
- Diversité, il peut être tout ce que Vous voulez;
- Réduction de l'Estomac à la Taille Grâce à des petites Portions, ce qui empêche de trop Manger dans l'Avenir.
L'Activité Physique
D'électricité et de cardio-Activité est une partie Intégrante de tout Processus de perte de poids. Vous pouvez à la fois à la Maison et dans des salles de sport.
Physique de l'Activité, les Effets suivants:
- il sera plus facile, la Bette à carde de Calories;
- peut non seulement perdre du Poids, mais aussi harmonieusement développée proportionnelle de la Figure;
- plus facile, les mauvaises Habitudes d'abandonner;
- il s'avère que l'Enthousiasme, la bonne Humeur et d'augmenter l'estime de Soi.
Dans la salle de Gym
Avantages de l'Utilisation dans la salle de Sport se trouvent dans le Fait que Vous offrent les Possibilités suivantes:
- Aide à la rédaction du Programme et de l'Acquittement de la bonne Technique d'un Spécialiste;
- entièrement concentrer sur Votre Entraînement, sans être distrait par le travail domestique;
- faire de l'exercice varié par le Propriétaire et d'autres sportifs de l'Inventaire.
Plie Squats
Parmi toutes les Variétés de plie Squats sont considérées comme particulièrement efficace: pompée les Fesses, l'arrière et l'intérieur des Cuisses. En cas de 90% des Personnes obèses, cette problématique de la Zone.
La Technique de l'Exécution:
- Loin qui Parsèment les Pieds des sièges Chauffants à l'avant et à l'Königswiese dans les Pages.
- Mettre en œuvre un tel Niveau, afin de entre les Genoux et les Fesses s'est formé, parallèles au Sol. De pondération, il doit tenir viennent d'être supprimés.
- Se lever, tenir le Dos bien droit, rapide, mais sans Secousse.
Le soulevé de terre
L'exercice se réfère à la Base, il permet l'entraînement de la Musculature du dos, des Cuisses et des Fesses.
La Technique de l'Exécution:
- Loin qui Parsèment les Pieds des sièges Chauffants à l'avant et à l'Königswiese dans les Pages.
- Mettre en œuvre un tel Niveau, afin de entre les Genoux et les Fesses s'est formé, parallèles au Sol. Pondération devrait chauffage de sièges de rester à l'avant.
- Se lever, tenir le Dos bien droit, dans un Rythme intense, mais sans Secousse.
Fentes avant
Il est l'un des meilleurs exercices pour la Formation des belles Jambes et des Fesses, est très Intensives en Énergie de Débit et nécessite une grande Quantité de Calories.
La Technique de l'Exécution:
- De loin pas en avant, Dos droit.
- S'accroupir avant de Toucher le Sol avec le Königswiese l'arrière de la Jambe.
- Les deux Königswiese devraient les Angles hors équerre, la Charge doit être sur l'Arrière des Jambes, des Fesses.
- De se lever et de répéter l'exercice sur l'autre Jambe.
Le développé couché ou les Haltères à la Poitrine
C'est un exercice de base qui aide les Muscles de la Poitrine, le Dos et les Bras.
La Technique de l'Exécution:
- Couché sur le Dos.
- Réduisez les Mains vers le bas. Dans le Coude doit être à Angle droit.
- Soulevez les POIDS progressivement, sans Sauts, sur une Hauteur de prise de Parole.
L'entraînement en endurance
L'entraînement d'endurance efficace pour brûler les Graisses, Améliorer l'Endurance et le Coût d'un plus grand Nombre de Calories. La plupart des entrepôts modernes avec des tapis de course, orbitrek, Vélo d'appartement, step-plates-formes.
Chaque Forme d'entraînement en Endurance important:
- respirer correctement inspirez par le Nez, expirez par la Bouche;
- contrôler le Pouls de tissu Adipeux est brûlé, si il n'est pas moins de 120 Battements par Minute;
- exécutez l'exercice 8-10 Minutes avant l'Entraînement à chauffer et le Nombre maximum de Temps après la formation de poids la combustion des Graisses.
En plus de ces exercices, il y a d'autres pour l'Élaboration de tous les Muscles du Corps. Vous devez déterminer «à la Traîne» du Muscle, Elle analyse la forme de Votre Corps, et de l'Accent mis sur les Techniques, sur Leur Développement.
Demain Complexe «pour les paresseux»
Vous pouvez le plus simple Appendice de la Maison. Il est adapté pour ceux qui ne sont pas comme la formation de poids ou ne peut pas l'attraper pour lui dans la Force de l'état de Santé.
Les exercices de renforcer les différentes Parties du Corps et ont un Effet stimulant semblable à charger. Effectuer, on peut aussi couché dans le Lit.
«Le vide»
La Technique de l'Exécution:
- Respirer profondément et intensément expirez loin de sa Bouche ouverte.
- Faites un maximum de profondément, maintenez la Respiration, le maximum de serrer le Ventre et serrez Vos muscles Abdominaux. Rester dans cette Position pendant 8 Secondes.
- Expirez lentement et détendre les Muscles.
Le vide se fait exclusivement sur un Estomac vide.
Fessiers «Pont»
La Technique de l'Exécution:
- Couché sur le Dos, les Königswiese à l'arc.
- Soulevez les Fesses le plus loin possible vers le haut, en s'appuyant sur les Épaules et les Talons.
- Rester au plus haut Point pour un couple de Secondes.
- Réduire les Fesses.
Mahi Pieds
La Technique de l'Exécution:
- Sur Sa Page de se coucher, sur les Coudes, le bas de la Jambe fléchie au Königswiese.
- Étirez le Haut de la Jambe et soulevez-le vers le haut, dans le Calme, pour sentir la Charge sur les Muscles de la Cuisse.
- Répétez l'exercice sur chaque Jambe vers 20-30 fois, 3-4 Passes faire.
La torsion
La Technique de l'Exécution:
- Connecter les Mains sur la Tête, les Coudes élever dans la Main.
- Pesez Vos Abdominaux, soulevez la Coque Supérieure À 45 Degrés.
La Sortie et les Effets possibles de la Perte de poids rapide
Diminuer rapidement, un certain Nombre de Conséquences négatives:
- Peau tachetée, si enlever les ai pas poursuivi ou âgés de plus de 40 Ans;
- «Perturbations» sur les Produits qui ont été interdits pendant la perte de poids, et Leur effet négatif sur le système Digestif;
- De retour de leur perte de Poids, après la Récupération de l'Eau, du Sel, de l'Équilibre et le Retour au Menu habituel;
- Aggravation d'une maladie existante sont soumis à des Régimes d'Options.
Sortie
Les Résultats obtenus durablement, les Experts recommandent correctement, viennent de tous les Régimes:
- Vous devez continuer à les Principes fractionnée et équilibré, mais l'Augmentation progressive de la teneur en Calories (200 Kcal par Semaine);
- lors de monoriting Menu de développer, Vous devez d'abord les Produits sains, et à la nocivité des produits Alimentaires, nous ne recommandons pas encore tout à fait;
- par l'Augmentation de la Quantité ingérée de Sel devrait être augmenté et le Volume de l'Eau;
Si Vous voulez vraiment Manger des Aliments nocifs: des Bonbons, de la Farine, des fast-Food, alors de tels Repas permet 1 fois dans les 7-10 Jours. Dans ces Jours, il est recommandé de l'entraînement intensif.