Régime Dukan est l'un des Moyens les plus populaires pour perdre du Poids. Elle se développe d'une Diététicienne, de France, Pierre Ducane. L'Essence de la Nutrition, en Utilisant uniquement des Produits approuvés dans n'importe quelle Quantité.
Les Principes fondamentaux de la Nutrition Ducane
La Base de l'Alimentation selon la Méthode de Pierre Dukan a été la Limitation de certains nutrienten. En particulier, réduit la consommation de Glucides et de Graisses. Cette Alimentation se déplace en faveur des protéique présente des Produits. Tant que de telles Restrictions, la Quantité de denrées Alimentaires. N'est-ce pas un Bonheur? Il ya tellement que Vous voulez enlever. La Vérité, pour les Amateurs de Chocolat, de Sucre, de petits Pains et de Bonbons besoin de plus en plus difficile. Parce que ces Produits doivent éliminer de l'alimentation.
Il est connu depuis longtemps que la Protéine est le principal Matériau de construction pour les Muscles dans le Corps humain. Son Importance, en aucune Manière, on ne peut pas sous-estimer. Dans la Composition des Protéines, il y a 80% d'acides Aminés non-essentiels et 20% d'acides Aminés, de synthétiser votre Corps ne peut lui-même. Ces 20% sont dans les différents Types de Produits. C'est pourquoi il est si important qu'il existe une grande Variété de Produits de la Protéine. Ensuite, le Corps reçoivent l'Ensemble des acides Aminés importants pour le Corps.
Une Différence importante par les autres Régimes, c'est la Présence de bien défini Niveaux. Vous nuire et n'échangez pas. Le Poids est réduit à travers les quatre Phases de la Diète:
- Attaque.
- L'entrelacement.
- La Stabilisation.
- Épingler.
Les deux premiers Niveaux nettement la perte de Poids. Et les deux dernières aider à fixer le Résultat sur une longue Période. Dans l'ensemble, cela permet d'éviter l'Effet de «l'Effet yo-yo».
L'Effet «yo-yo» — est la Probabilité selon le Régime nouveau, non seulement de Leur Poids initial, mais ajoutez encore quelques Kilos en trop.
Avantages et Inconvénients de la Diète
Faut dire sur les Avantages incontestables du Régime. Si toutes les Règles, puis le Poids supplémentaire ne revient pas. La nouvelle Masse du Corps reste sur un Niveau de longue Période. La Règle la plus importante consiste en ce que, après la Fin du Régime n'est pas immédiatement commencer à manger tout ce qui vient de la Main. Suivez les Recommandations de la Diététicienne.
Avantage du Régime, l'absence de Sensation de Faim. Le Régime alimentaire comprend de 100 types de Produits que Vous Mangez. Par conséquent, il n'ya pas de Sentiments particuliers à des Restrictions, comme pour tous les Mono-Diètes. Lors de la Minceur avant que la Faim ne se produire des Étourdissements et des Évanouissements.
Mais il est important à dire, et sur les Inconvénients du Régime Dukan. Ils sont peu nombreux, mais Ils existent:
Avant de Commencer un Régime, il est important de consulter Votre Médecin. Pour tous les Régimes, il ya des contre-indications.
- Assez élevé de Stress sur les Organes internes. Cela vaut en particulier pour les Reins. Une grande Formation de corps cétoniques à partir de Produits contenant des protéines doit être dans les temps du Corps qui sont déduits. Le Poids agit sur les Reins. Si Vous ne pouvez contourner, puis dans le Plasma augmente la Concentration des corps cétoniques.
- Minceur peut ressentir un arrière-Goût de l'Acétone dans la Bouche. Le bien-être peut facilement se détériorer.
- À haute valeur protéique de l'Alimentation peut conduire à la Constipation.
- En outre, la forte Baisse de la Consommation de Graisse peut avoir un effet négatif sur la Santé féminine.
Aussi, avec le Médecin traitant, et à parler sur les Vitamines. Si limiter la consommation de certains Aliments, Vous ne le font plus, de nombreuses Substances utiles, qui sont nécessaires à l'Organisme.
La législation alimentaire dans chaque Phase du Régime Dukan
Comme déjà mentionné, le Régime Dukan est composé de quatre Phases. Dans chaque Phase de la Diète, Vous pouvez Manger une Liste spécifique de Produits. Ajoutez un peu dans la Liste des Produits, dans tous les Cas.
Pendant tout le Régime autorisés à Manger son d'avoine. Ils sont nécessaires pour réduire le Risque de Constipation.
1 Phase De Régime D'Attaque
La première Phase du Régime dure de deux à sept Jours, selon le Résultat souhaité. Nommé Étape d'Attaque, parce qu'il va désormais une Réduction drastique des Glucides et des Lipides dans l'Alimentation. Des Produits spéciaux, de stimuler le Corps Graisses. Le Métabolisme est accéléré, et il y a une Rduction du Poids. Pour cette Phase, Vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg de trop. Il est important d'utiliser uniquement des 72 Produit de Protéine.
2 Phase De Régime Stripe
Cette Phase peut durer des Semaines. La Durée maximale est pas limité et dépend du Résultat souhaité. En Moyenne, chaque Semaine, environ 1 kg de perdu. L'étape «Changement» comme de «Croisière». Déjà 72 Produits encore Ajouté 28 Légumes.
3 Phase de Régime «Fixing»
Cette Phase est nécessaire pour sauvegarder le déjà le Résultat. Si, après deux Phases de manière drastique entrer dans le Menu, beaucoup de haute teneur en calories des Produits, le Poids à nouveau. Selon les Règles, qui a développé Pierre Ducane, la Fixation doit durer plus de 10 Jours pour chaque Kilo perdu, dans les dernières Semaines.
4 Phase de Régime de «Stabilisation»
La stabilisation est une bonne Nutrition. Restrictions selon les Délais ne sont pas. La Phase de «Stabilisation» est pas de Niveau, mais un mode de Vie.
Menu Régime pour tous les jours
Il existe de nombreuses Ressources gratuites, où il ya des Recettes avec des Photos de Personnes, le Régime de Phase. Grâce à la grande Table, avec des Produits autorisés peuvent Plats délicieux et sains.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de ration pour chaque Jour de la Diète. Sauter de Repas n'est pas souhaitable.
La Durée Moyenne de la première Phase du Régime est de 7 Jours. Vous pouvez vous-même le Menu de la Semaine, et peut être guidé dans la Liste ci-dessous. Chaque Femme doit décider de ce qu'il est plus commode d'être, il est dans Votre Cas.
Lundi:
- Petit-déjeuner — des œufs Brouillés et du Café.
- Déjeuner — Boulettes de viande de Poulet et un Yaourt.
- Snack Fromage.
- Dîner de Fruits de mer et de Thé.
Mardi:
- Petit-déjeuner — Curd Gratin et le Thé.
- Le déjeuner — Soupe avec des Œufs à la coque.
- Collation Yaourt.
- Dîner — Rognures et de Thé.
Mercredi:
- Petit Pain de Son d'avoine avec du Fromage frais et du Café
- Déjeuner — Boulettes de viande et de Poisson.
- Snack — Gratin avec du fromage Cottage.
- Dîner — Grillades de Viande et le Kéfir.
Jeudi:
- Petit-déjeuner — des œufs Brouillés, Plateau de Saumon salés.
- Le déjeuner de l'Oreille avec du Pain de Son.
- Snack Fromage.
- Dîner de Steak de Filet de Poulet et le Thé.
Vendredi:
- Petit-déjeuner — Céréales avec du Jambon de Dinde et de Café.
- Déjeuner cuisiné langue de bœuf.
- Snack — Curd Gratin.
- Dîner — otvarnie les Crabes et de Thé.
Samedi:
- Petit — déjeuner de Crêpes à partir de sons, Remoulages et de Thé.
- Déjeuner — Soupe avec des Boulettes de viande.
- Snack — Gâteau Au Fromage.
- Dîner — Ragoût de Poisson et de Thé.
Dimanche:
- Petit-déjeuner — pochés oeuf et le Café.
- Déjeuner — Soupe avec des Boulettes de viande.
- Collation Yaourt.
- Dîner — Escalope de Dinde et un Yaourt.
Dans la deuxième Phase, dans l'Alimentation, certains Aliments qui contiennent des Glucides. Le temps sélectionné individuellement. Ci-dessous, l'Option Power pour la Semaine.
Lundi:
- Petit-déjeuner — des œufs Brouillés et du Café.
- Déjeuner — Boulettes de viande de Poulet et un Yaourt.
- Snack Fromage.
- Dîner de Fruits de mer et de Thé.
Mardi:
- Petit-déjeuner — Curd Gratin et le Thé.
- Déjeuner — Boulettes de viande, de Poisson et Salade de Concombres, de Tomates et de la Salade avec du jus de Citron.
- Collation Yaourt.
- Dîner — Rognures et de Thé.
Mercredi:
- Petit Pain de Son d'avoine avec du Poisson salé et du Café
- Déjeuner — Soupe de légumes avec de la viande.
- Snack Crêpes à partir de sons, Remoulages et de Thé.
- Dîner — Grillades de Viande, de la Salade et un Yaourt.
Jeudi:
- Petit déjeuner oeufs Brouillés avec du Jambon et du Café
- Le déjeuner de l'Oreille avec du Pain de Son.
- Snack Fromage.
- Dîner — pain de viande de la Viande avec le Fromage blanc et le Thé.
Vendredi:
- Petit-déjeuner — Céréales avec du Jambon de Dinde et de Café.
- Déjeuner cuisiné langue de bœuf.
- Snack — Curd Gratin.
- Dîner — Ragoût de Légumes avec de la Dinde et du Thé.
Samedi:
- Petit — déjeuner de Crêpes à partir de sons, Remoulages et de Thé.
- Déjeuner Ragoût de Foie de Bœuf.
- Snack — Gâteau Au Fromage.
- Dîner — Ragoût de Poisson avec des Légumes et du Thé.
Dimanche:
- Petit-déjeuner — fromage blanc avec le Yaourt.
- Déjeuner — Soupe avec des Boulettes de viande.
- Collation Yaourt.
- Dîner — Boulettes de viande, de Poisson et de Thé.
La Troisième Phase du Régime Dukan — «fixing». Le régime de base à peu près le même, mais il ya quelques bons Produits à ajouter. Le samedi, Vous pouvez ajouter un Verre de Vin pour le Dîner. Vous pouvez en faire un dessert. La Règle la plus importante — c'est impossible, d'un Dessert et d'Alcool étaient dans l'Alimentation d'un ou deux Jours de Suite. Une fois par jour, une le matin, midi et Soir, Vous pouvez ajouter des fruits, des Baies, une Banane ou Noix. Une ou deux fois dans la Semaine pour le Déjeuner ou le Dîner peuvent ajouter à la Garniture (Riz, Pâtes). Mais Cuisiner tous les Plats doivent sans huile.
Cette Phase de Régime n'est pas pour perdre du poids. Maintenant il faut déjà atteindre la position désirée. Reste seulement à lui de fixer. Une fois dans la Semaine, une Protéine Jour de la Semaine «a l'Attaque». Pierre Ducane conseille de le faire le Jeudi.
La quatrième Phase comprend pas les Interdictions. Important d'aborder le Processus de l'Alimentation raisonnable et de ne pas trop Manger. De préférence une fois par Semaine jour de Jeûne à faire, et de se nourrir uniquement de Produits issus de la Phase «d'Attaque».