Vous voulez perdre quelques kilos en sept jours seulement? C'est vrai! Tout ce qu'il faut, c'est un petit changement de régime. Découvrez quel est le régime alimentaire le plus efficace de la semaine.
Attention! Le matériel est à titre informatif seulement. N'utilisez aucun des traitements qui y sont décrits sans consulter au préalable votre médecin.
Régime pour perdre du poids pendant une semaine: menu
Pensez-vous qu'il est impossible de mettre votre corps en ordre en une semaine? Oui, si vous voulez perdre environ 10 kilos. Mais si votre objectif est de 2 à 4 kilogrammes, c'est simple. Tout ce que vous avez à faire est de vous en tenir à votre alimentation.
Le régime hebdomadaire attire par sa simplicité, car pour perdre du poids il suffit de ne durer que sept jours.
Suivez les bons conseils et directives nutritionnelles - la moindre interruption peut tuer vos efforts.
Nous vous suggérons d'essayer le régime japonais. Il est basé sur une alimentation saine, sans malbouffe.
Cependant, vous devrez réduire votre apport calorique. Suivre un régime est assez facile car le corps obtiendra les protéines, les graisses et les glucides dont il a besoin.
Évitez l'alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits emballés pendant votre régime. Ne buvez que de l'eau plate plate et du thé vert non sucré à partir du liquide.
Pour faciliter votre alimentation, préparez à l'avance les aliments dont vous avez besoin.
Préparez-vous également à un résultat positif. La motivation supplémentaire ne fera pas de mal: chaque fois que vous voulez rompre votre régime, imaginez comment vous perdez une silhouette mince. Vous pouvez accrocher une photo dans un maillot de bain ou un motif d'encouragement dans le réfrigérateur.
Le régime japonais nécessite une quantité minimale de nourriture. Le petit déjeuner est toujours le même: une tasse de thé (vert) ou de café (sans sucre, crème, lait) et un croûton. Portions pour le déjeuner et le dîner: pas plus de 200 g.
Le régime pour perdre du poids est:
- Lundi.
- Déjeuner: une grande assiette de carottes râpées et de jus de pomme (verre).
- Dîner: une tranche de viande cuite au four et de la salade de chou.
- Mardi.
- Déjeuner: 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner: poisson cuit aux légumes.
- Environnement.
- Déjeuner: poitrine de poulet bouillie et jus de tomate (verre)
- Dîner: une portion de fromage cottage faible en gras et une pomme.
- Jeudi.
- Déjeuner: légumes cuits.
- Dîner: poisson au four et salade de chou.
- Vendredi.
- Déjeuner: boeuf bouilli et pomme.
- Dîner: un verre de kéfir sans gras et une orange.
- Samedi.
- Déjeuner: 2 œufs durs et salade de carottes.
- Dîner: filet de poulet cuit au four et kéfir (verre).
- Dimanche.
- Déjeuner: poisson bouilli et ragoût de chou.
- Dîner: salade de légumes frais et jus de tomate (verre).
Ne jouez pas avec vos repas. Arrêtez le régime progressivement et mangez des aliments légers et faibles en gras au cours de la semaine prochaine.
Pour de meilleurs résultats, ajoutez un exercice modéré.
La technique japonaise est assez efficace, elle vous aide donc à perdre du poids assez rapidement.
Pour conserver les résultats, surveillez votre alimentation après avoir arrêté.
Comment perdre du poids en une semaine: une bonne nutrition
Suivre un régime est un moyen courant de perdre du poids. Cependant, il ne peut être observé que par ceux qui n'ont pas de problèmes de santé. Notez que les régimes ne sont pas recommandés, même pour les personnes en bonne santé.
Pensez-vous qu'il est impossible de perdre du poids sans suivre un régime? Ce n'est pas vrai. Montrons que vous pouvez perdre du poids sans faim, tout en mangeant très savoureux et varié.
Le secret magique pour perdre du poids sans suivre un régime est une bonne nutrition (PP). Il s'agit d'un régime où vous pouvez tout manger tout en perdant du poids.
Dans le bon système de nutrition, il n'y a pas de menu strict et stable: vous choisissez ce que vous mangez aujourd'hui et demain. Bien sûr, il y a des interdictions et des restrictions, mais pas beaucoup.
Le principe directeur est de petites portions, des collations entre les repas et une bonne répartition des protéines, des lipides et des glucides.
Une nutrition appropriée pour perdre du poids est:
- rejet des aliments et boissons malsains, gras et riches en calories;
- les fruits frais, les légumes, les viandes maigres, les céréales et les produits laitiers faibles en gras doivent constituer la base de l'alimentation;
- réduire les aliments frits au minimum;
- repas fractionnés: cinq fois par jour;
- dernier repas: au plus tard trois heures avant le coucher.
La beauté d'une bonne nutrition est qu'elle est très saine et suffisamment délicieuse. Il existe de nombreuses recettes pour une bonne nutrition, le menu est très varié.
Comment bien manger? Préparez vos repas habituels en remplaçant les ingrédients nocifs par des ingrédients utiles. Par exemple, offrez-vous une pizza, mais ne la faites pas avec de la pâte classique, mais avec des courgettes saines.
Pour le petit-déjeuner, offrez-vous des crêpes à l'avoine et sans huile.
Pour le déjeuner, préparez des soupes avec du bouillon de poulet, du ragoût de champignons et de la soupe de poisson, assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de produits nocifs dans la composition.
Mangez toujours des protéines pour le dîner - viande, poisson, fruits de mer ou produits laitiers faibles en gras.
Un menu nutritionnel approximatif ressemble à ceci:
- Petit-déjeuner:n'importe quelle bouillie de lait / omelette / fromage cottage avec des baies et un smoothie non gras au miel / aux fruits ou aux légumes.
- Premier sandwich:sandwich de pain de blé entier avec fromage faible en gras, légumes, herbes / pain pita avec poulet et légumes / tout fruit / jus de fruits frais / guimauves / confiture.
- Déjeuner:premier (soupe faible en gras, concoction, soupe de poisson) / salades de légumes frais avec œufs ou viande / sarrasin.
- Deuxième collation:noix / fruits secs / casserole de fromage cottage / verre de yaourt aux fruits.
- Dîner:toute viande cuite ou bouillie + salade de légumes avec du beurre / omelette aux légumes / fromage cottage faible en gras.
Ce régime vous aidera à rester en forme.
Vous avez appris à perdre du poids en une semaine sans nuire à votre corps. Choisissez celui qui est le plus proche: régime ou bonne nutrition. Dans tous les cas, suivez les consignes et les conseils.