Régimes minceur à la maison: un menu efficace

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais l'une des plus populaires est la restriction alimentaire. Il existe de nombreux régimes alimentaires différents qui vous aident à perdre du poids, à ajuster votre silhouette et en même temps à continuer à mener votre style de vie normal. Quels régimes simples pour perdre du poids à la maison vous aideront à perdre du poids correctement et à obtenir les résultats souhaités en peu de temps, lisez la suite.

Règles pour perdre du poids à la maison

Avant de choisir l'un ou l'autre régime, vous devez vous préparer mentalement au fait que vous devrez vous limiter dans la nourriture. Pour certains, cela peut sembler simple, mais en fait, réduire les calories ou abandonner vos aliments préférés peut même créer du stress. C'est pourquoi il est important de se préparer à une restriction alimentaire sévère en réduisant progressivement la prise alimentaire afin que le corps commence à s'habituer au nouveau régime.

Les règles de base pour perdre du poids à la maison sont:

• désir de réduire les calories;
• nutrition fractionnée bien formée;
• Consommez une quantité adéquate d'eau par jour.

Régime pour homme

Perdre du poids pour un homme n'est pas seulement un moyen de perdre des kilos en trop, mais aussi de rendre sa silhouette plus attrayante, en ajoutant du relief et des muscles. Pour ce faire, vous devez composer le bon régime alimentaire, qui non seulement favorisera la perte de poids, mais fournira également la quantité d'énergie requise. Un prérequis sera une visite au gymnase, où il sera possible de nommer le soulagement de votre corps.

Vous devrez manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Tous les gras trans frits, fumés, salés, trans, croustilles, pâtes, restauration rapide, bière sont supprimés du menu. Mais les céréales, les haricots verts, les asperges, la viande maigre, cuite à la vapeur ou bouillie, les légumes et beaucoup d'eau sont les bienvenus pour maintenir l'équilibre hydrique. La teneur en protéines du corps ne doit pas être inférieure à 200 g par jour, il est donc important de consommer des légumineuses et des produits à base de soja.

Régime efficace pour les femmes

Quant aux femmes, elles sont plus susceptibles de suivre leurs émotions lorsqu'elles choisissent un régime alimentaire particulier. Vous ne pouvez pas vous mettre dans un cadre rigide, sinon vous pouvez nuire à votre corps, qui est déjà constamment soumis à un stress dû aux changements hormonaux. La base de toute perte de poids ne doit pas être le refus de manger, mais un ajustement du régime alimentaire, ce qui modifiera les processus dans le corps et conduira à la dégradation de la graisse corporelle.

Quel devrait être un régime alimentaire efficace pour une femme?

1. Exclusion du régime rapide glucidique: muffins, bonbons, sucre.
2. Les repas sont divisés en 4 à 5 repas par jour.
3. Il est interdit de manger la nuit.
4. Il n'est pas non plus recommandé d'exclure l'activité physique pendant la période de perte de poids.
5. Boire un verre d'eau toutes les 2 heures.

Produits diététiques pour perdre du poids à la maison

Si vous ne voulez pas choisir un certain régime et vous en tenir au régime, vous pouvez simplement exclure du régime les aliments les plus nocifs pour votre corps, ce qui augmente la quantité de graisses et de substances non transformées. Ceux-ci inclus:

• viande frite;
• tous les produits de boulangerie, les cookies;
• viandes fumées;
• saindoux;
margarine
• ;
• alcool;
• mayonnaise ou sauce tomate;
• sucre;
• pain, même de seigle;
• boissons gazeuses.

Ces aliments doivent être remplacés par des aliments plus légers contenant des glucides, des graisses végétales, des fibres et des protéines:

• viande maigre;
• soupes légères;
• yaourt nature;
• carottes, betteraves, choux, concombres, tomates;
• légumineuses
• noix;
• noix;
• aneth, persil, céleri;
• citron, orange, pamplemousse, ananas, pomme;
• sarrasin;
• kéfir jusqu'à 1% de matières grasses;
• pain au son croustillant.

Une alimentation efficace pour perdre du poids à la maison

Il existe de nombreux régimes qui vous aideront à perdre du poids et à ajuster votre silhouette à votre guise, mais tous ne conviennent pas à tout le monde. Le choix d'un régime doit être très prudent, en tenant compte des besoins individuels. Il est préférable de contacter un spécialiste qui vous recommandera un système nutritionnel spécifique ou élaborera votre alimentation personnelle. Voici quelques moyens simples de perdre du poids à la maison.

Régime maison hebdomadaire pour perdre du poids

Il est très possible de perdre entre 6 et 8 kg en une semaine. Cette option convient particulièrement à ceux qui partent en vacances et veulent montrer des formes luxueuses sur la plage.

Le régime hebdomadaire a ses contre-indications:

• maladie cardiaque;
• période de lactation;
• pathologie gastro-intestinale.

Si ces contre-indications ne s'appliquent pas à vous, préparez-vous à un régime limité et, dans quelques jours, même à un refus total de nourriture. Comment se déroule le régime hebdomadaire par jour?

• 1 - Ne buvez que de l'eau minérale, il est interdit de manger.
• 2: vous pouvez boire un litre de lait tout au long de la journée, une pomme est autorisée la nuit.
• 3 - encore une fois juste de l'eau.
• 4 - salade de légumes frais à l'huile de tournesol ou d'olive, thé sans sucre ni eau.
• 5 - encore une fois juste un litre de lait et une pomme.
• 6 - le début commence: un œuf pour le petit déjeuner, 100 g de viande bouillie pour le déjeuner, des fruits pour le dîner.
• 7 - fromage cottage avec du thé pour le petit déjeuner, soupe de légumes et viande bouillie pour le déjeuner, pommes de terre au four et 100 g de poisson le soir.

Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Une autre façon de perdre du poids est les régimes légers pour perdre du poids à la maison, les mono-régimes, qui par nom signifient la consommation d'un ou deux aliments seulement pendant un certain temps. Il existe des bananes, des pommes, du chocolat, du riz, du chou, mais les régimes les plus populaires sont le kéfir et le sarrasin.

Les principales règles des régimes mono sont:

• Évitez de manger autre chose que le repas principal.
• Il est conseillé d'arrêter les entraînements intensifs au gymnase, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et pourrait devenir faible.
• Contre-indiqué chez la femme enceinte et pendant l'allaitement, les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
• Le produit indiqué dans le menu du jour doit être divisé en 5 repas.

Le régime du singe sarrasin vous aidera à perdre 7 kg en une semaine. Le régime se composera d'une seule céréale, préparée avec de l'eau bouillante pendant la nuit: faites bouillir 400 g de sarrasin pendant la nuit et mangez pendant la journée. Vous ne pouvez boire que de l'eau.

Un régime aussi strict devient difficile à tolérer après 2-3 jours, vous devez donc vous y mettre sérieusement pour obtenir des résultats.

Le régime kéfir dure 3 jours et ne vous permet de consommer que 2 litres de kéfir faible en gras par jour.

Régime protéiné

Cette forme de perte de poids plaira particulièrement à ceux qui ne peuvent pas vivre une journée sans viande. Un régime protéiné convient aux hommes qui cherchent à gagner de la masse musculaire, mais il est important de passer du temps à s'entraîner intensément dans la salle de sport. Il est important de ne pas manger de viande grasse frite, en privilégiant uniquement les produits diététiques: dinde, filet de poulet, bœuf, poisson, viande de lapin.

Ce régime a plusieurs contre-indications:

• pathologie hépatique;
• maladie cardiaque;
• grossesse, allaitement;
• maladie rénale;
• maladies articulaires;
• maux gastro-intestinaux;
• n'est pas recommandé pour les personnes âgées.

Il n'y a pas de mode strict en tant que tel, mais pour arriver au résultat, vous devez respecter les règles:

• ne mangez pas 2 heures avant le coucher;
• ne buvez pas d'alcool;
• ne buvez que de l'eau plate;
• exclut les aliments gras, sucrés et salés;
• augmenter la consommation de légumes verts;
• devrait manger de façon fractionnée 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Nutrition pour perdre du poids

Le régime alimentaire d'un célèbre médecin a reçu des critiques positives, grâce auxquelles les femmes ont réussi à perdre des kilos en trop en transformant leur taille en tremble. Il est conçu pour 3 mois. Seulement pendant ce temps, le corps est complètement reconstruit à un nouveau régime et commence à perdre du poids sans douleur. Le régime est basé sur les principes:

• améliore la digestion;
• apprenez à compter correctement les calories et ne dépassez pas votre norme;
• ne mourez pas de faim;
• manger 5 fois par jour en portions ne dépassant pas 200 g.

Comment devrait être un exemple de régime pour une personne qui choisit ce régime:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine, œuf à la coque, pomme.
• Deuxième petit-déjeuner- casserole de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner- 130 g de salade de viande et de légumes.
• Snack- orange / pamplemousse.
• Dîner: courgettes cuites au four, salade de chou, pomme.

Pendant 3 jours

Si vous avez un besoin urgent de perdre 3 à 5 kg supplémentaires, des régimes bon marché à la maison conviennent. Le régime crash est contre-indiqué en présence de problèmes du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse, après une intervention chirurgicale. Pendant trois jours, vous ne pouvez consommer que de l'eau plate et du lait (et seulement le deuxième jour, vous pouvez boire 1 litre de lait, le reste du temps, de l'eau minérale est affichée). Ce n'est que le quatrième jour qu'il sera possible de manger 100 grammes de sarrasin, une salade de légumes légère.

Régime simple pour perdre du poids avec des fruits et légumes

Un autre régime, appelé paresseux ou simple, implique un rejet total de la viande et des féculents, en les remplaçant par des fruits et légumes. Grâce à cela, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg par semaine.

Manger n'est autorisé que lorsqu'il y a une forte sensation de faim. De plus, vous devriez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Il est permis d'observer ce régime pendant 7 jours au maximum, après quoi il est impératif d'organiser des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine pour la prévention.

Règles de régime à domicile

Il est très important de consolider les résultats et d'arrêter le régime strict, car vous ne voulez pas que vos efforts soient gaspillés et que ces kilos en trop reviennent. La principale chose à retenir est qu'il est contre-indiqué de revenir au régime précédent. Si vous voulez rester mince, oubliez les aliments gras et habituez-vous au fait que seuls des aliments légers et sains devraient toujours être sur la table.

Le résultat inoffensif dépendra du type de régime précédemment choisi, mais il existe quelques directives générales:

1. Augmentez progressivement la quantité de légumes et de fruits que vous consommez.
2. Si la viande, le poisson et la volaille étaient interdits pendant la perte de poids, reprenez-les lentement, en commençant par 100 g par jour.
3. Au cours des 10 premiers jours, ajoutez à votre alimentation des graisses et des glucides sous forme de chocolat, de pains à grains entiers et de fruits (avocats et raisins), mais pas plus de 200 kcal.
4. Rejoignez une salle de sport, mais augmentez progressivement votre intensité. Le corps met du temps à se remettre d'un régime strict. Pour commencer, vous pouvez marcher, faire du vélo, faire du yoga, puis passer à des types plus actifs.
5. N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau. Boire au moins 2 litres par jour, à l'exclusion du thé, des infusions, des jus, du café et des soupes liquides.
6. Il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés qui aideront le corps à récupérer plus rapidement et à lui fournir les nutriments nécessaires.
7. Continuez à manger de petits repas, jusqu'à 6 fois par jour. Répondez simplement à votre faim en cas de besoin, mais ne mangez pas trop.
8. Il vaut mieux ne pas manger 3-4 heures avant d'aller se coucher. Si la sensation de faim est très forte, assouvissez-la avec des fruits ou des légumes.
9. Le départ doit durer au moins 10 jours, mais pas plus de 2 semaines. Pendant ce temps, vous pourrez vous réorganiser complètement sur un nouveau régime qui vous aidera à maintenir votre corps mince et beau.