Le ventre est l'une des zones les plus problématiques du corps féminin. Ici, vous pouvez rapidement acquérir un excès de graisse et passer plusieurs mois à l'éliminer. De nombreuses femmes ne trouvent toujours pas de méthode efficace pour lutter contre la présence de formations de cellulite dans cette zone. Le corps d'une femme implique la présence d'une couche de graisse sur l'abdomen, mais pour la plupart des beaux sexes, il est trop grand. Chez les femmes mûres, l'estomac peut même couler trop bas. Même la fille la plus mince peut avoir des pouces supplémentaires dans sa région de taille si elle mène le mauvais style de vie. Pour vous débarrasser des graisses dans cette zone, vous devez faire des exercices à domicile pour l'abdomen et suivre les règles d'une alimentation équilibrée. Ce n'est qu'en combinaison que ces fonds seront efficaces. Les efforts des bénévoles ne peuvent se faire sans.
Règles alimentaires pour réduire le ventre
Suivre un régime hypocalorique est essentiel pour réduire le ventre. Il doit contenir des protéines, des glucides et des graisses. Les meilleures sources de glucides sont les fruits frais et les céréales, et les graisses sont des huiles naturelles, des haricots et des noix.
Même si vous ne suivez pas un régime spécifique, vous pouvez perdre de la graisse corporelle avec des exercices abdominaux à domicile et des directives diététiques simples. Ce sont les aliments que vous devez éliminer de votre alimentation quotidienne si vous voulez éliminer ce problème ennuyeux.
- Restauration rapide et autres produits nocifs: mayonnaise, sauce tomate, viandes fumées, saucisses.
- Pâtisserie et bonbons: chocolats, bonbons, gâteaux, gâteaux.
- Réduisez votre consommation de sel, car il retient l'eau dans le corps, provoquant des ballonnements inutiles.
- Alcool. Favorise la déshydratation et améliore l'appétit.
De plus, des exercices à domicile pour l'abdomen doivent être combinés avec un équilibre dans la consommation d'alcool et des exercices aérobiques.
Il est nécessaire de faire des exercices pour perdre du poids à la maison, car la graisse abdominale est non seulement moche, mais aussi dangereuse pour la santé humaine. Il y a une idée fausse chez de nombreuses femmes que la région abdominale est agrandie par une abondance d'aliments gras. Cependant, en fait, la raison principale en est la teneur excessive en calories des aliments. Par conséquent, vous devez tout d'abord réduire la quantité de glucides consommée.
Exercices à domicile pour les muscles abdominaux
Se débarrasser des dépôts de cellulite au niveau de la taille est difficile, mais il est tout à fait possible de le faire même à la maison. Si vous effectuez une série d'exercices pour amincir l'abdomen à la maison régulièrement, 2-3 fois par semaine, en un mois, le résultat sera remarquable. Pour qu'un entraînement soit le plus efficace possible, vous devez travailler tous les muscles de la même manière. Nous vous présentons des exercices de soin de la presse supérieure qui éliminent la graisse corporelle.
- Le principal exercice à domicile pour l'abdomen est la torsion. Nous nous couchons sur le dos, les mains derrière la tête, les pieds à la largeur des épaules et les genoux pliés. En inspirant, nous soulevons les omoplates, tandis que le dos est rond, le bas du dos est adjacent au sol et les coudes sont écartés. En expirant, nous descendons. Il est important de faire cet exercice avec peu d'amplitude et de ne pas oublier la respiration. Le rythme doit être rapide. Vous devez compléter 3 séries de 20 fois.
- La position de départ est la même, mais nous levons les jambes, vous pouvez les mettre sur une chaise. Nous répétons l'exercice de la même manière que le précédent.
- Dans la même position, tout en inspirant, nous étirons nos coudes vers le genou opposé, en soulevant la jambe de la chaise. Faites 10 fois pour chaque étape, nombre d'approches - 3.
Désormais, des exercices abdominaux à domicile efficaces pour les femmes visant à renforcer le bas-ventre:
- Nous nous allongeons droit, les bras derrière la tête, les jambes droites. Soulevez lentement vos jambes droites à angle droit par rapport au sol, puis coupez votre bassin, ce qui en fait une version simplifiée du «bouleau». Nous nous attardons au sommet pendant quelques secondes. 15 répétitions suffisent.
- La position de départ est la même, mais nous mettons nos mains sous les fesses. Soulevez vos jambes à 40 cm du sol et commencez à plier et fléchir vos genoux. C'est important: les jambes doivent être au-dessus du sol tout le temps.
- Pour la presse inférieure, les levées régulières des jambes avec un retour à leur position d'origine sont parfaites.
L'exercice à domicile suivant pour l'abdomen vise à travailler les obliques et à réduire la taille. Nous nous couchons sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. À un rythme rapide, nous tendons la main vers le pied, sans lever le dos du sol. Dans cet exercice, une fréquence suffisante est importante, puis mesurer votre tour de taille vous apportera plaisir et fierté dans votre travail.
Ces exercices abdominaux faits maison pour les femmes ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement spécial. Vous pouvez effectuer le complexe à tout moment, cela ne prend pas longtemps et ne nécessite aucun entraînement physique. Malgré cela, la formation est très efficace.
Comment faire correctement les exercices abdominaux pour les femmes à la maison?
Pour que les exercices produisent le résultat souhaité, vous devez suivre certaines règles et recommandations. Assurez-vous de faire un simple échauffement avant de commencer - marcher ou courir est génial.
Lorsque vous faites chacun d'eux, assurez-vous que le dos est rond et que le bas du dos ne se plie pas. Sinon, vous risquez de vous blesser, car la charge principale ne se trouve pas sur la presse, mais sur la colonne vertébrale. Assurez-vous également que la tension ne concerne que les muscles abdominaux.
Tous les exercices abdominaux sont conçus pour resserrer les muscles et non pour augmenter leur volume. Par conséquent, le nombre de répétitions doit être significatif. Vous pouvez commencer par 20, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et de mises au point.
À la fin de l'entraînement, étirez bien vos muscles: cela accélérera le processus de perte de poids et les empêchera de se boucher. Bien sûr, une alimentation adéquate et équilibrée, un entraînement régulier, un respect consciencieux de tous les exercices décrits conduiront à la satisfaction du désir; Vous vous débarrasserez rapidement des amas graisseux au niveau de l'estomac et de la taille.