Le meilleur Cadeau que vous pouvez faire, le Nouvel An, pas à demain ce que Vous devez faire aujourd'hui. Donc, avant de te Super Plan, vous pouvez le Corps dans la Forme parfaite en seulement 21 Jours.
La première Semaine
Les experts WH d'accord dans l'Opinion: Non, une alimentation saine et efficace pour perdre du Poids et tonifier les Muscles, comme une Combinaison de la bonne Alimentation, l'Activité physique et de la Discipline.
Et comme les Merveilles de Pilule? Demandez chez les Patients avec des Reins de ces infortunés, à la Force de la Drogue. Ou peut-être Vous avez besoin de seulement un Mois sans Nourriture? Ah, et je vais nerveux Dame avec le ralentissement du Métabolisme et le seul Besoin du Corps de Graisse d'accumuler, d'une Manière quelconque, à tout le moins à partir de Carottes. Tous, y compris les Préliminaires passé. Le Temps est compté.
Le plan de nutrition
Votre Mission est de: - ne pas abandonner, un Repas au Nom de l'Harmonie et de la construction d'un Système d'Alimentation, ce qui accélère les processus Métaboliques dans le Corps et aider le Corps à brûler les Graisses excédentaires et les Muscles.
La Base de l'Alimentation: le Poulet, la Dinde, la Viande rouge maigre + Poisson, les Avocats, l'huile d'Olive + les Œufs et les produits Laitiers + de Fruits, de Légumes + céréales complètes + Épices Naturelles + une Eau pure, sans dioxyde de carbone.
Interdit: tous les Types de Conserves + Boissons gazeuses (y compris l'Eau) + Alcool + fumés, salés et torréfié Produits + le Sucre blanc et la farine blanche + Sources de Caféine (Café, Thé, Boissons énergisantes, le Chocolat).
ASTUCE
Essayez le plus possible de fruits frais, non thermique de la Transformation des Fruits et Légumes, le Type le plus approprié de la Préparation de la Viande, du Poisson et de plats d'accompagnement: Cuisson et de cuisine.
Un exemple de menu
L'Essentiel dans la Nutrition de la Diversité! Ici, le Menu par Semaine ne sont que des Exemples de la façon de Repas à combiner. Vous pouvez choisir à partir de trois Listes plats Préférés et accédez sur votre propre, ou viennent avec leurs propres Variantes, en tenant Compte des recommandés, la teneur en Calories de chaque Repas, ou regardez dans la Section «Journée Ventre plat » et sélectionnez la friandise.
Petit-déjeuner
- 200 G de flocons d'Avoine avec des fruits Secs; les ⅔ de Tasse de Lait faible en gras; Fruit
- ou 2 grains entiers pain grillé; 30 G de Fromage; oeuf; Fruit
- ou 150-200 G de fromage blanc avec du Miel; 30 G de Noix; un Verre de Jus fraîchement pressé
- Salade de légumes avec la Vinaigrette de jus de Citron et l'huile d'Olive; ses Toasts (pain complet, des Herbes, filet de Poulet, fromage à pâte molle); Fruit
- ou de la Salade avec de la Bouillie, des poitrines de Poulet, Tomates et Vinaigrette au Miel et Moutarde de Dijon; Fruit
- ou un Sandwich avec du pain, du Saumon, de l'Avocat et l'Aneth; Yaourt nature
Le dîner
- Le Poisson cuit au four avec Salade de légumes
- ou de blé entier, les Pâtes avec de la viande de Bœuf Hachée, l'Ail, le Persil, les Tomates et les Herbes sèches; Tisanes
- ou filet de poulet sans la Peau; Accompagnement de frites de Légumes (Potiron, Brocoli, l'Oignon avec l'huile d'Olive et des Épices), Tomate fraîche avec 1 cs de fromage feta
La deuxième Semaine
A noté que irritables? Pas de Miracle, si vous vous entraînez dur, et à les encourager, même le Chocolat. Ton Salut – les produits Laitiers: Ils contiennent de l'acide Aminé Tryptophane, qui est nécessaire à votre Corps pour la Synthèse de la Sérotonine, l'Hormone de la bonne Humeur.
Si après 10 Jours de Combats, le Ventre d'une certaine façon n'est pas rentré, il est logique de toutes les Espèces de Légumineuses, de Choux et de Fruits secs – ces Produits sont peut être la Cause de Ballonnements et de Flatulences, qui ne permettra pas que vous êtes les premiers Résultats heureux.
Un exemple de menu
Petit-déjeuner
- Omelette de deux Oeufs; Tomate; 30 G de Fromage; petite poêlée de Pomme avec du Miel et de la Cannelle
- ou Smoothie de Banane, potable le Yogourt et la Vanille; Roll avec le Saumon, Avocat et Concombre
- ou 200 G de farine de Sarrasin rapidement avec des Oignons frits, des Carottes et Poivrons; Yaourt nature; Fruits
Déjeuner
- 250 ml de Soupe de Poulet et de Légumes, en Salade avec des Tomates, de Concombres, de Poivrons et d'Oignons, d'Olives et d'huile de Graines de Lin
- ou en Salade, grillé, Citrouille, Épinards, fromage de Brebis et de Citron Vinaigrette; 2 de Seigle Pain avec Jambon; Fruit
- ou 250 G de Couscous à base de Légumes (Carottes, Oignons, maïs, petits Pois)
Le dîner
- Pita avec du haché de Boeuf, Salade et Vinaigrette de Yaourt nature avec de l'Ail et à l'Aneth)
- ou Steak avec un Accompagnement de Légumes; poêlée de Pomme avec du Miel et de la Cannelle
- ou 1 cuites au four, les Betteraves rouges; 3 de Seigle Pain avec doublure de fromage de Chèvre; 10 Olives vertes
ASTUCE
Donne-grignoter – cette faible teneur en calories des Repas d'exister, de maintenir un Niveau stable de Sucre dans Votre Sang et vous assurer que vous ne Mangez pas tout ce que Vous avez là, dans la Nuit. Idéal jours, des Collations de Fruits ou de Baies, de Craquelins avec Fromage à la crème; de Soirée, des produits Laitiers, des Légumes, de la Salade.
Combien peut-on à la fois de la Nourriture
La Faim n'a pas tes Efforts, rappelez-Vous que la portion est:
- 100 à 150 G de Légumes (environ la Taille d'un Poing ton)
- 150 ml de produits Laitiers
- 120 G de Viande ou de Poisson (environ de la Taille d'une Paume de la main)
- 1 cuillère à café d'huile Végétale
- 12 Raisins
- 1 Pomme, Banane, orange ou Poire
- ½ Mangue ou de Pamplemousse
- ¼ D'Avocat
La Troisième Semaine
Le Succès des trois semaines du Programme dépend en grande partie, si vous avez trop peu de Sommeil. Essayez d'améliorer la Qualité de Votre séjour, écouter de la Nuit, classique ou de Jazz, de Musique: des Études ont démontré que les Personnes qui, dans la Nuit apprécié les Mélodies au Rythme de 60 à 80 Battements par Minute, dormaient mieux.
Un exemple de menu
Petit-déjeuner
- Gâteau au fromage avec du sirop d'érable; Yaourt nature; Fruits
- ou Sandwich tiède avec du pain de Seigle, de la Salade, un oeuf dur et de rôti de poitrine de Poulet; Fruit
- ou 200 Grammes de Céréales avec du Lait et de Fruits secs; les Figues fraîches; 30 G de Fromage à pâte dure
Déjeuner
- Salade tiède de Quinoa, Légumes grillés, de la Dinde et de la Coriandre; le Fruit
- ou Bouillon avec des Croûtons et oeuf dur, Tomate, 50 G de Mozzarella de moins de sauce Balsamique
- ou Filets de poisson avec Salade de légumes; pain grillé avec du beurre d'arachide, des Fruits
Le dîner
- Les grains entiers de Spaghetti, Poulet, viande Hachée et une Sauce à base de Tomates, d'Ail et de Persil; Salade
- ou poêlée de Poivrons, rempli de Riz et de viande Hachée; 6 Tomates cerises 1 cs de Fromage à la crème et aux Herbes
- ou Filets de poisson avec du Romarin et de la garniture de Légumes; Yaourt nature
D'ailleurs, les Scientifiques de la Suède, de savoir exactement quel Type de Pain est plus sain pour ceux qui l'écrasant avec robe fourreau: Seigle. Expérimentalement prouvé que, après 8 Heures après la Collation de pain de Seigle Gens à se sentir moins faim que ceux qui ont mangé le Blé.
ASTUCE
Choix de Desserts, vous avez maintenant petits – Fruits-Baies oui Quark. Mais si Vous saupoudrez de Cannelle ou de Vanille, puis facilement tromper le Corps, de s'ennuyer sur le Banc d'essai. De cannelle, d'ailleurs, encore et règle le Niveau de Sucre dans le Sang, et donc ne permet pas Faim, toi la Tête de confusion.