Programme alimentaire pour perdre du Poids

Parmi les contemporains de la multitude de Régimes facilement à Confusion.

Faible teneur en glucides, riche en fibres, chinoise Thé de Régime, 2 jours de Jeûne, Régime de nettoyage... Newbie ici difficile à comprendre. Bien que, à mon Avis, le Régime alimentaire doit être simple et clair. Si oui, alors tout ce qui Vous reste à faire – coller seulement au plan Alimentaire. Et très bientôt, Vous serez en Mesure de vrais Résultats!

Nous avons pour Vous le Programme de l'Alimentation, de sorte que Vous pouvez facilement suivre. C'est pour ceux la:

• Rapidement se débarrasser de la Graisse (en d'autres Termes, pour perdre du Poids)
• Conserver Votre Masse Musculaire Maigre

La minceur est-il sur une assez simple à régler, Vous devez consommer moins de Calories que Vous brûlez. C'est tout. La meilleure Façon de le faire est de suivre un Régime alimentaire et d'activité physique. Donc, nous allons aller directement au plan Nutritionnel.

Car il se résume en quelques Mots: Manger des petits et des Repas équilibrés sur la Journée. Si l'on concrètes, alors Vous devriez le prendre 3 fois par Jour et 2 Collations. Si Nécessaire, ajoutez une collation. Le Temps entre les Repas doit être de 3 Heures.

Programme de nutrition pour les enlever

Consommez-Vous les Produits suivants:

• Les épinards
• Brocoli
• Les verts, Poivrons rouges et jaunes
• Concombres
• Pommes
• Asperges
• Chou-fleur
• Haricots Verts
• Chou
• Céleri
• Tous les légumes à feuilles vertes à l'exception de la laitue Iceberg
• L'eau

Manger tous les jours 2 à 4 Portions de Produits suivants:

• Carottes
• Bananes
• Baies
• Pêches
• Prune
• Oranges
• En plus de ces Fruits que Vous aimez

Avec chaque Repas 100-170 Grammes d'un des Produits suivants. Vous pouvez faire Cuire sur le Gril, à la vapeur ou la Cuisson. Pas de chapelure et les faire frire!

• Poitrine de dinde
• Poitrine de poulet
• Steak
• Viande de porc (maigre)
• Les œufs (2 ou 3 Pcs.)

Avec chaque Collation, Manger une portion d'un des Produits suivants. Pendant Votre Séjour à ce Régime, je ne peux pas recommander de consommer des produits Laitiers, mais si Vous croyez en Eux un Besoin urgent de Manger au cours de la Collation:

• Amande
• Noix
• Noix de cajou
• Beurre d'arachide naturel (sans Sucre et Sel)
• Yaourt
• Faible En Gras Fromage Cottage
• Lait écrémé

Les Produits suivants de la Nourriture seulement après l'Entraînement et en petites Quantités:

• Ammer
• Le Riz Brun
• Les légumineuses
• Pommes de terre
• Grains entiers, le Pain et les Pâtes
• D'autres Produits de grains entiers

Les Produits suivants consommer en Quantité limitée ou d'éliminer tout:

• Sauces pour les Salades
• Huile
• Fromage

Aliments et Boissons Vous éviter complètement

• Limonade (Tonnes de Sucre et de Calories vides)
• L'alcool (Calories vides, ainsi que des Produits nocifs, avec de la Marchandise)
• Sucre
• Fast Food
• Pour la salade (Mayonnaise, etc.)

Échantillon de Régime alimentaire pour la perte de poids — Menu

Voici un Exemple de comment Votre Jour devrait Ressembler, en ce qui concerne l'Alimentation:

• 6:00 Entraînement
• 7:30 œufs Brouillés à partir de 2 Oeufs (a frites sans huile dans une Poêle à frire avec Revêtement Anti-adhésif) avec le Poivre et les Oignons, 1 Toast, une petite Tasse de Baies, de Melon et d'Ananas, 1 Tasse de Café noir.
• 10:30 10 Amandes 1 Pomme
• 13:00 grande Assiette de Salade d'Épinards avec le Concombre et le Céleri, les poitrines de Poulet avec de la Sauce
• 16:00 Poignée de Noix, 1 orange
• 18:30 Steak cuit sur le Barbecue, une grande portion de vapeur d'Asperges, une petite portion de Salade de laitue et de Tomates avec une petite Quantité de particuliers Stations-service.
• 21:00 4 Bouquet de Céleri avec une petite Quantité de beurre d'arachide naturel

Quelques ultimes Conseils:

• Avec chaque Repas, buvez un grand Verre d'Eau
• À l'Avance, préparer les Plats pour la Semaine à venir. Je le fais en Général, à la Résurrection. Il est beaucoup plus facile un Régime, si Vous Manger la même Nourriture tous les jours.
• Vous tenir mon journal de bord nutritionnel et le suivi de Votre Poids. Vous devriez perdre environ 1 kg par Semaine. Si Vous perdez moins, alors Vous devez faire un Régime sévère. Si Vous avez plus à perdre, alors il peut être nécessaire d'ajouter encore 1 collation.
• Éliminer la Consommation de fabriquer les Produits emballés.

Programme minceur pour une Semaine

Dans les Moments où je suis constamment sur la même activement à un Sport, pour dire la Vérité, le Régime était presque impossible.

Avant de Chocolat et autres Sucreries ne pouvait pas résister (et quelque chose à cacher, et maintenant je ne peux pas sans Vous). Pour se remettre, après le Repas, les Bonbons que j'ai enduré, un grand Effort physique dans la salle de Gym.

J'ai cherché partout, il y a un spécial Programme minceur par Semaine.

Le bon Régime alimentaire pour une Semaine minceur

Devant moi se Tenait le Choix, soit je vais au Donut, ou Vous devez changer votre Alimentation et à adapter la Formation déjà en tant que professeur de Fitness. Et je suis conquis avec succès Votre Corps.

Après un certain Temps, j'ai eu de nouveau ce Problème – Poids pendant la Grossesse. Après la Naissance, ne pouvait tout simplement réinitialiser Pondération excédent.

Maintenant décidé exclusivement en fonction de Leur Expérience, de présenter à tous les intéressés simple Programme pour la Libération de l'obésité: le Menu pour la perte de poids et Entraînement.

D'ailleurs, pour les exercices, pas nécessairement entraînement sur appareils à utiliser dans l'Environnement familier à n'importe quel Moment, de qualité et de Vitamines. L'Essentiel est ici la bonne Exécution.

Programme de nutrition pour perdre du poids pendant une Semaine

Si la ration est ramassé dans le bon sens – le Résultat positif à Disposition maintenant, il y a déjà 70%.

Donc, le programme de Nutrition pour une Semaine pour la perte de poids comprend utiles pour le Corps et la Figure de Menu, semblable à une Pyramide:

• Si plus de 40% de la Nutrition, de Légumes (sans les Betteraves et les Pommes de terre) et des Fruits (Bananes et les Raisins); environ 20% Céréales, Pommes de terre, Betteraves, Fruits sucrés et des fruits Secs, le pain complet; environ 20% de Protéines contenant des Produits (Viande, Volaille, Poisson, Oeufs, milchhaltige Produits); les 10% restants — les friandises, c'est pas très utile, mais très savoureux.

Menu pour une Semaine, Régime alimentaire correct

Sur la Base de ces font vraiment personnelle de l'Alimentation sur la Journée, si l'on songe à la Quantité de Calories pour le Niveau des coûts de l'Énergie. Par Exemple, si à un certain Jour, une salle de Fitness, peut et devrait être un peu plus besoin de Glucides des Produits.

Mais la normale pour les Jours de Calories Vous devriez ne pas s'impliquer, parce que Vous absolument à trouver Leur Place dans la Forme de Dépôts sur le Ventre ou les Cuisses.

Menu par Jour de Formation

Menu pour la perte de poids dans les jours d'Entraînement, se présente:

1. Premier petit Déjeuner: pas plus de 200 Grammes de Céréales (flocons d'Avoine, de Sarrasin, de Riz, de Millet). Variait de telles Choses, on peut un peu de Lait, de Fruits, de fruits Secs. Autorisé est le minimum de l'Ajout de Sucre ou de Sel, mais il est préférable de l'abandonner. La Pulpe ajouter le Fromage à la crème (30 G), Fromage blanc (50 G) ou oeuf dur. Buvez le Tribunal peut, de Thé de Baies ou de boisson aux fruits (sans Sucre).
2. Deuxième petit-Déjeuner: il est indispensable de chaque Fruits et ajoute 30 G de Noix ou 250 ml de Lait à boire.
3. Déjeuner: Soupe de légumes à faible Bouillon ou un Ragoût de Légumes cuits à la vapeur, Légumes, Salade, Tranche (jusqu'à 120 G) de la Volaille, un maximum de 2 Tranches de Pain, d'un naturel trinkgefühl.
4. Collation: un Morceau de Fromage et du Pain.
5. Dîner: Poisson, cuit à la vapeur ou au four, Plus les Légumes cuits à la vapeur.
6. Avant le Coucher: 250 ml de Kéfir, une Boisson. Si l'exercice physique est prévue pour demain, avant, il est recommandé de Manger une Banane, un Morceau de Pain et de Fruits secs, et après l'Entraînement, boire 250 ml de Thé vert, de Manger de la Salade. Un Repas complet est seulement après 2 Heures.

Menu pour chaque Jour de Formation

Abnehmprogramm pour une Semaine avec un tel Menu pour le Jour de l'exercice reconnu Pyramide de la bonne Nutrition. Même la Liste des Produits peut être modifiée, l'Essentiel de Calories à ne pas dépasser.

Le petit-déjeuner, le Déjeuner et le Dîner pendant la Semaine Quoi: des œufs Brouillés, des flocons d'avoine, du fromage blanc, des Yaourts, des Fruits non sucré.

Pour le Déjeuner n'est pas nécessairement une Soupe, Vous pouvez le remplacer par Gemüseragout, en utilisant un Morceau de Viande ou de Poisson. Si Vous êtes en déplacement, Vous pouvez Manger un Sandwich à partir de la forme Rectangulaire avec une fine Tranche de Jambon et de la Salade.

En Général, il est souhaitable, sur le Travail, la bonne Nourriture, et n'ont pas besoin de se concentrer sur ce que Vous Mangez pas de fast-Food, frits ou des Boulettes de viande de la Salle à manger, comme la plupart de ses Collègues. Ne faites pas attention à la Moquerie, le cas échéant. Vous devez comprendre que, avec l'Aide d'un tel Régime, Ils sont minces, et le Corps est seulement reconnaissant à la Nourriture saine.

Une fois commencé, avez-Vous ne pouvez pas refuser de ces simples et utiles Menus. Pour le Dîner, des Plats de fromage ou de Poisson, de Légumes ou de Fruits qu'après le traitement Thermique, comme un «Snack», on peut les produits Laitiers, les Céréales, les Noix, pain de grains entiers et des Fruits.

Boire avant le Coucher, un Verre de Kéfir, Vous pas seulement se régaler d'un délicieux Produit, mais faire le Nettoyage du Corps.

Un Menu pour la perte de poids n'est pas difficile de résister, le Corps, la chose Principale est de Tune de lui sur le plan psychologique. Et si on regarde plus, un tel Régime n'est pas pour une Semaine, il devrait rester pour toujours. La perte de poids efficace, ne doivent être exclus de l'Alimentation, de Glucides complexes et de Protéines, Ils sont important pour le Corps.

Seulement, la Préférence à la Viande faible en gras, si le Poulet, le sans papier de verre et de faible teneur en matières grasses des produits Laitiers, des Plantes. Exclure totalement les Graisses n'est pas la peine. Une fois par Semaine peut décharger le Corps dans la salle de Bain, Vos exercices de Yoga.

Exercice pour perdre du poids

Abnehmprogramm pour une Semaine comprend une Série d'exercices. Dans une Semaine, tous les jours sur l'exercice, Vous devez consacrer au moins 20-30 Minutes. Par Semaine ne doit pas être inférieure à 3 Heures de l'Effort physique. Pour Renforcer et Accélérer les Résultats de Ceinture à Partir de Gymnnic – renforcer la combustion des Graisses.

Je partage Vos complexes exercice:

• Réchauffer 5 min à Pieds sur le Terrain, les Pentes et les Rebondissements, le Mahi Mains et assimilés;
• Squats 3 Randonnée. Chaque Approche A = 50 Squats;
• Fentes en 3 Passes. Sur chaque Jambe jusqu'à 20 fois;
• Mahi Pieds couché. 3 séries de 20 fois;
• exercice Ciseaux Coups de pied, la Position du Corps — couché sur le Dos;
• Pompes du Sol (si difficile, Vous pouvez utiliser les Genoux). 3 séries de 10 à 15 fois;
• exercice Ciseaux Mains, Position debout. Essayez de les pectoraux débiter;
• Rei Mains et des Pieds. Rendez-Vous à quatre Pattes, faites glisser le Ventre. Doucement arracher du Sol, le bras droit et la Jambe, et faites-les glisser dans une Ligne droite. Remplacez alors la Position. 3 séries de 8 à 10 fois de chaque Côté;
• Projection de Twist dans le Ventre. Nous devons essayer d'avoir le droit de toucher le Coude jusqu'pliée au Genou gauche et vice-Versa. 3 séries de 30 fois;
• Dispositif d'attelage.

Lors de chaque exercices ne faut pas oublier, beaucoup à boire, pour Accélérer le Métabolisme, ce qui, le Programme calcule l'enlever par Semaine.

Vous pouvez ajouter des exercices, faire du jogging. Si Vous faites les exercices 3 fois par Semaine (1 Heure), peut être de 30 Minutes, sur la Recommandation et le reste, soit 30 Minutes de jogging à consacrer. Vous pouvez, et d'autres Aérobic Programme.

J'ai offert à tous les intéressés de Leur personnel en Exemple Entraînements que je fais chaque Jour, et aussi Votre Alimentation. Le Respect de ce Programme de perte de poids, pour une Semaine, je laisse tout simplement 7 Kilos. D'accord, c'est un très bon Résultat!

Seulement des professionnels les Nutritionnistes, les Patients peuvent perdre cela de la Quantité de tissu Adipeux. Cette Vitesse de la perte de poids ne pas Nuire à l'Organisme, est la Probabilité que le Poids minimal.

La chose Principale est que, si un tel Programme de l'Organisme de sortir exactement de graisse et pas du Muscle ou de l'Eau. Le corps à perdre du Poids et le Corps, ce n'était pas un Manque de chaque Composante importante de l'Alimentation.

Tout le Programme minceur par Semaine, qui vise à la Guérison.