Le bon Régime pour maigrir

Le Rôle de la bonne Alimentation à des Fins de perte de Poids de presque tout le monde le sait. Mais pas tout le monde comprend ce qu'entend-on exactement par une Alimentation saine. Certains conseillent d'abandonner Fleischkonsums et le Passage à un Régime à base de végétaux, d'autres activement Maigrir sur le Sarrasin avec du Kéfir. Où chercher la Vérité, n'est pas claire. Il est, savoir, qu'est-ce que la bonne Nutrition pour perdre du poids et de le jeter comme les Kilos en trop, de ne pas perdre Votre Santé.

Bases d'une bonne Alimentation

Au Cœur d'une Alimentation saine, en Première Ligne de Sevrage de l'Objectif de la Malbouffe. Qu'est-ce que la mauvaise Nourriture? De nombreux dans cette Catégorie sont les Glucides, les autres affirment que la Cause de la surcharge pondérale, l'Utilisation des Aliments gras, il y a les Partisans de la Version sur les Dangers de Protéines.

En Effet, le Principe de la bonne Nutrition – Alimentation équilibrée. Sur la Table nécessairement présents des Protéines, des Graisses et des Hydrates de carbone dans un certain Rapport. Et pour la mauvaise Nourriture qui est nécessaire, à l'Heure actuelle sont les suivants les Aliments:

• Les aliments Riches en Ingrédients chimiques et les Exhausteurs de goût et d'Arôme (Chips, Nachos, Croustilles, les Noix, le maïs soufflé);
• Secs, produits Semi-finis (Purée de pommes de terre en conserve, de la Nourriture de la Préparation rapide, concentrée soupes);
• Des confiseries et des Pâtisseries, de la durée de Stockage est calculé pour des Mois ou des Années;
• Charcuterie de Production de Cuisson (Viande, Poisson), tous les Plats frits, de la Charcuterie;
• Compétent et Sauces.

La plupart de ces Produits dommages aux Organes internes de l'Homme, pour ne pas mentionner le Fait que ces Substances sont déposés les Flancs et les Cuisses. Le reste des produits Naturels, on peut Manger. Même les Pommes de terre avec du Bacon et du Pain sur la Table, mais certainement pas la Base de l'Alimentation.

Le Respect de la bonne Alimentation pour les enlever, veuillez respecter les Principes suivants:

1. Réduction de l'apport Calorique. L'obésité se produit lorsque l'Organisme plus de Calories fournies, il peut consommer. Des excédents mis en décharge en Réserve sous Forme de Graisse. Pour perdre du Poids efficacement, de préférence Régime faible en calories, pas d'autre Moyen n'existe pas.
2. La Conservation de la Quantité habituelle de Nourriture. Par la faute de l'Homme, la réduction de Poids – Réduction des Portions. La Réduction de la teneur en Calories ne devrait pas l'être, car la Quantité habituelle, l'Organisme a besoin pour la Fonction normale. Le grand Volume de la faible teneur en calories des Aliments à satiété.
3. Le Respect du régime des eaux. C'est une Condition préalable à toute Alimentation saine. L'eau joue un Rôle important dans la Vie de l'Organisme, il favorise le Nettoyage, l'Élimination des déchets et Toxines, de sorte que Vous pouvez rapidement et efficacement à perdre du Poids.

Régime minceur

Le Respect de la bonne Alimentation est la Base de l'expert minceur. Pour le rendre plus facile à regarder à un Régime hypocalorique et de prévenir la Récidive, ne devrait pas attendre jusqu'pas de fortes Crises de la Faim. Aider les petits Repas.

Repas en petites Quantités 5-6 fois par Jour, vous pouvez enregistrer la sensation de Satiété, de petites Portions plus efficace digéré. Les Pauses entre les Repas, ne devrait pas être plus de 2-2,5 Heures, ce qui est suffisant pour une Digestion complète de la Nourriture et de l'Utilisation des informations reçues de l'Énergie à travers le Corps.

Des grèves de la faim sont strictement interdites. Il existe des Systèmes thérapeutiques du Jeûne, mais uniquement sur les Nominations du Médecin, et est strictement sous le contrôle d'un Spécialiste. Autonome Jeûne à la Maison de Dégâts.

Les nutritionnistes conseillent de respecter des combinaisons alimentaires, à la différence de Composition des Produits sont séparés. Cela est nécessaire pour que l'Intestin a eu l'Occasion, plus efficacement et rapidement à digérer.

Il est à noter qu'une perte de poids rapide peut engendrer des Problèmes de santé, il est donc préférable de coller les Bases d'une bonne Nutrition pour la perte de poids, mais pas Son Objectif, à tout Prix.

Pendant la période active la Combustion des Graisses dans le Sang, les brûlés, les tissus Adipeux des Toxines. Il est important de perdre du Poids progressivement, pour les Poisons temps du Corps par les organes Excréteurs.

Pour un digne Résultats, nous vous recommandons de combiner la bonne nourriture avec de l'Activité physique. Pour cela il Vous suffit de le obligatoire de la Gymnastique matinale dans Votre Planning, plus de Temps à l'Air libre, d'aller à Pied.

Le Repas le plus important – le petit-Déjeuner, le Dîner, la plus simple

Un autre Postulat important de la bonne Alimentation, le petit Déjeuner est obligatoire. Le matin, Repas en aucun Cas, on ne devrait pas manquer. Il ne joue pas de Rôle, quels sont les Objectifs de l'Homme – perdre du poids ou tout simplement pour améliorer Leur Santé.

Beaucoup de Gens ont Besoin de Nourriture le matin, Votre premier Repas pour un couple d'Heures. Cela se produit Souvent pour la Raison que, à la Veille de l'Homme sortit plus tard dans le Temps.

Il est important de comprendre que le Corps, après le réveil a besoin d'Énergie et de Nutriments. Après une Nuit juste le petit Déjeuner commence le Métabolisme et recharger le Corps en Énergie pour toute la Journée.

Si le matin, il ne veut pas, un petit-Déjeuner léger, mais en même temps nutritif. Il est important de faire Attention à ne pas la Quantité de Nourriture, mais à Leur Qualité. Les meilleurs Plats à demain diverses Bouillies avec des Fruits ou des Baies, des Légumes, des Salades, des Oeufs à la coque ou du fromage Cottage.

Déjeuner, Généralement l'après-midi, jusqu'au soir, l'Homme crée de la Proximité de l'Hôtel. Pour une Pause dans la Nourriture n'est pas possible. Ne pas transférer sur le Dîner, les bonnes Collations. Pour les frais de la Faim, on peut boire un Verre d'Eau ou de Manger des Fruits.

Le Dîner doit être le plus léger, le Régime alimentaire devrait sans Calories. Pour la Perte de poids rapide entre le Dîner et le prochain petit-Déjeuner doit être de plus de 10 Heures, les Recommandations, pas après 18 Heures, ne contribuent à la Réduction de Poids. Le Dernier Repas doit, au plus tard 2 Heures avant le Coucher.

Le menu du soir Repas peut inclure légers, des Salades de légumes en Accompagnement et de la Viande maigre, des produits Laitiers sont Riches en Protéines, les Œufs, les bouillons. Ces Plats sont vite quitter l'Estomac, et l'Homme peut être à l'aise dans le Temps pour aller dormir.

Après le Dîner, ont besoin de solutions simples, l'effort physique, vous pouvez Vous promener ou faire des tâches ménagères. Avant le Coucher, afin de Leur éventuelle de la Faim devrait Kéfir de boire ou de Manger du Yogourt Bullseye.

Une Alimentation Saine

Régime diététique implique le Respect de certaines Règles lors de la Sélection des Produits et des Plats. Pour la Conservation de la Morphologie et de la Santé, Vous devez avec des Aliments sains Conseils:

1. 30 pour Cent de l'Alimentation humaine devrait féculents Produits. Il est des Pommes de terre, le Pain, les Pâtes, les Céréales. Il est de préférence d'une seule pièce de Céréales Variétés de Produits, qui entre dans la Composition des Fibres alimentaires. Il Vous permet de plus sentir la Satiété, favorise le Nettoyage de l'Intestin, la Restauration de son Travail. Les grains entiers dans la Composition de plus de Vitamines et de Nutriments.
2. Les légumes et les Fruits constituent 40 pour Cent de l'Alimentation. Vous pouvez Manger tous les Légumes dans un Moule, Cuire, bouillir, vapeur. Il vaut la peine uniquement de Pièces, les petits Pois et le maïs. Fruits autorisés, mais d'être mangé, Vous devez individuellement, séparément les uns des autres. Dans le Régime alimentaire peut les Fruits sucrés, Vous devriez jusqu'à 14 Heures.
3. Réduire la Consommation de Sel. Fortement salé alimentaire retardée en raison de l'excès d'Eau dans le Corps, ce qui peut entraîner des Problèmes avec le système Sanguin, le Cœur, les Reins. Il convient de rappeler que les Produits achetés et les Épices contiennent de grandes Quantités de Sel, environ 2/3 de la Quantité de venir juste avec le Repas préparé. Il est conseillé de réduire la Quantité de Sel lors de la Cuisson.
4. Dans le Menu Poisson, de la accessible est une Source de Protéines, de Vitamines, de Minéraux et acides Gras insaturés. Les Poissons gras doivent être présents dans l'Alimentation au moins deux fois par Semaine. La Viande, Vous devez maigre, le faire Cuire principalement sur une paire, un Ragoût avec des Légumes ou de la Cuisson.

Astuce! Le Jour où Vous devriez boire au moins cinq différents Fruits et Légumes. Vous ne devriez pas penser que c'est compliqué. Par Exemple, pour le petit Déjeuner, Vous pouvez Manger une Banane, une collation avant le Déjeuner, une Salade de Concombre et de Tomate. Sur le goter – la Salade aux Maures, et dans la Nuit Coup de maître.

Vous demandez peut-être: articles de revues, le nombre de Calories dans les Bananes, quelles Vitamines qu'il contient et de quelles Maladies protège le Corps.

Les chaudes Journées d'été devraient dans l'Alimentation, autant que possible, de Légumes frais. C'est dans la Saison parait, saturer le Corps de Vitamines et de Minéraux, de réduire le Temps de Cuisson. Dans la Chaleur du Corps est difficile, plus lourd avec de la Nourriture.

Bonbons – est-il possible ou pas?

Le surpoids favorise Souvent l'Utilisation de Sucre. Il est en grande Quantité dans les produits de Confiserie, sucreries le petit-Déjeuner, des Boissons alcoolisées. Utilisable fini les Bonbons remplacer Naturelle des Produits Naturels, du Miel, des Fruits, des fruits Secs, des Baies et des Légumes.

De Sucre de renoncer n'est pas difficile, ne coûte que quelques Temps de ne pas utiliser lors de la Cuisson. Exclure de la Nourriture, des Bonbons devrait être progressive. Si cela est difficile à réaliser, Vous devriez au moins remplacer blanche raffinée de Sucre Brun. On peut parfois le Chocolat noir.

Strictement interdit de remplacer le Sucre par des substituts artificiels – l'Aspartame et autres. Ils sont très nocifs pour le Corps de ces matières synthétiques sont dans de nombreux produits de Confiserie.

Comment choisissez-Vous la Quantité optimale de Portions?

Le Respect de la bonne Nutrition pour la perte de poids observer que le Volume des Portions. Sur une photo, il suffit de le Nombre suivant de Manger:

• Plusieurs Bouillie – pas plus qu'un coup de Poing;
• Pain tout Grain – 2 Pièces par Jour;
• Les produits laitiers (Lait, Yaourt, Kéfir, rjaschenka) – 1 Verre;
• Fromage Blanc Nature – 200 G;
• Les légumes et les Fruits en portion, d'une Cylindrée n'excédant pas deux traces de mains;
• De viande, de Poisson, de la Taille d'une Pièce, la Paume de la main de l'Homme.

L'équilibre de la Nourriture

Les Bases de la bonne Alimentation comprennent d'importantes Principe de Respect de l'Équilibre de Nutriments essentiels, des Protéines, des Graisses, des Hydrates de carbone. Car le Corps est de la Nourriture n'est pas seulement l'Énergie, mais aussi des Substances essentielles pour le fonctionnement normal de tous les Organes.

Les Produits ont différentes valeurs Nutritionnelles, et dans la Réduction du Nombre et de la Quantité de la Nourriture risque de Pénurie des Éléments importants. Alimentation équilibrée évite de telles Conséquences, telles que la Fatigue, diminution de l'Attention et de l'Efficacité de la Dégradation de la Peau, les Ongles, les Cheveux.

Valeur requise devrait être la Protéine en permanence, car il est le principal Matériau de construction pour les tissus Musculaires. Il est particulièrement important, pour avoir une Quantité suffisante de Protéines était dans le Temps de l'Activité physique. Dans le Régime alimentaire doit contenir de la Viande maigre, y compris la Dinde et le Poulet, le Poisson, les Œufs et les produits Laitiers.

Il est important de Manger des Hydrates de carbone retirer, c'est la deuxième Composante obligatoire de l'Alimentation avec de la bonne Nutrition. Il faut préférer les Glucides lents, le Temps de absorbée par le Corps, ce qui rend l'Énergie.

Sources de Glucides complexes sont les Céréales, le Riz non-décortiqué, la plupart des Espèces de Céréales, Pâtes de Blé dur, pur, pain complet, Pain Bio, grillées, Pommes de terre. Il est recommandé, pour le petit-Déjeuner et le Déjeuner.

Une Partie importante de la bonne Alimentation et de Graisses. Pour les Besoins de Graisses, assez dans le forfait contenant de la Viande, le Poisson, les Noix, les huiles végétales, amer, le Chocolat, le Fromage et même de matières Grasses. Il est prouvé que l'Utilisation de la Graisse pour brûler les Graisses saturés, Lipides, dans les Zones à problèmes.

Mais Les Graisses De La Discorde. Si l'on sur les Dangers de la Graisse, il ne s'agit pas des Trans, Graisses, la Consommation de il vaut vraiment la peine. Les nuisibles Sources d'acides Gras Trans sont:

• Mehlprodukte;
• Les Aliments frits (surtout à cuisson rapide – fast Food);
• Les Graisses Solides (Type Margarine);
• Fini De Demi-Produits (Crème, Crêpes, Mélanges).

Les recettes de la bonne Alimentation

Composez le Menu de la Semaine, Vous pouvez également disponibles les Recettes de la bonne Nutrition.

Soupe aux choux

Ingrédients:

• 0,5 COB Chou;
• 2 Oignons et les Carottes;
• 1 Poivron rouge;
• 2 Tomates;
• 3 L de Bouillon de légumes léger, le Bouillon de poulet ou de l'Eau;
• Le sel et les Herbes.

Tous les Légumes sont broyés et plié dans une Casserole, avec du Bouillon ou de l'Eau portée à ébullition. La Volonté de Légumes est que par la Volonté des Carottes. Avant la mise hors tension pendant 5-7 Minutes, Ajouter le Sel au goût et ajouter la feuille de Laurier. Avant de servir la Soupe avec des Herbes. Vous pouvez ajouter une Cuillerée de crème sure.

Attention à la Recette de l'Orge dans multivarki. Très recommandé!

Poisson en Gelée

Sur 1 kg de Poissons rouges:

• 1 Oignon;
• 1 Carotte;
• 1 Bulgare De Poivre;
• Épices (Céleri, Le Persil, L'Agar-Agar);
• Le Jus de Citron.

Dans un délai de trois Heures de Cuisson les Nageoires, la Queue et la Tête, peu à peu, en les retirant de la Mousse. Après une Heure de Cuisson, de Racines et de concassé de Légumes. Une demi-Heure omettre les morceaux de poisson. Faites cuire le tout encore une demi-Heure et retirer la Chair avec les Racines.

Le Poisson délicatement démonter, pièce par Pièce, plié dans un Bol de Gelée. Décorer avec des Légumes et des Herbes, des Rondelles de Citron. Filtrer le bouillon de poisson et plusieurs fois par de la Gaze et Versez-y la préparation du Poisson. Pour la Nuit de quitter un Endroit frais.

L'Importance de l'Eau

Pour l'Organisme humain vital de l'Eau. Le Respect de la trinkenweise – l'un des Principes de la bonne Nutrition. Sur l'Utilisation d'une Quantité suffisante d'Eau propre, il signifie beaucoup et souvent. Mais tous ne savent pas que la Quantité d'Eau que Vous buvez de Personnes par Jour, vous pouvez Vous-même calculer.

Des restrictions et des Conseils, ce que le Jour de boire est de 2-2,5 Litres d'Eau, n'est pas justifiée. Le Résultat Moyen pour comprendre les besoins d'Eau pour une Personne en particulier, devrait être de Poids corporel en Kilogrammes multiplié par 30 ml de volume épandu Litres et a besoin de boissons par Jour.