Exercices pour les Pages

Chaque Femme rêve d'une Taille mince, mais la Graisse détesté sur les Côtés, parfois, la Réalisation de l'Objectif de l'entrave. Si Vous avez régulièrement des exercices pour les Pages qui traitent de ce Problème, à adopter, a reçu le grand Prix, Taille de guêpe. Quel ensemble, il va faire et le comment de la Formation à organiser, Lire la suite.

Règles de base pour la mise en Œuvre de la

Exercices pour les Pages que possible à la Maison et dans la Salle, mais il est important de certaines Règles, pour en améliorer l'Efficacité:

• S'engager, de préférence avant l'heure du Déjeuner ou en fin d'après-Midi. La meilleure Option – avant le petit Déjeuner ou après 2-3 Heures après lui. Vous pouvez choisir d'un autre Temps, mais, dans tous les Cas, une Condition importante de Formation de préférence à la même Heure.
• Si Vous voulez atteindre un des Résultats rapides et durables, du Sport au moins 3 fois/Semaine. Instructeur de conditionnement physique de recommander, c'est tout au moins un Jour.
• Il est souhaitable que les exercices pour les Pages d'Acier est obligatoire dans le cadre de l'Entraînement régulier. Toutefois, Vous pouvez également en dehors des complexes tudes de Temps avec l'Acquittement de ces Muscles. Quoiqu'il en soit, avant d'être le principal Complexe, nécessairement un Échauffement afin de Préparer les Muscles à travailler, Vous éliminez les Risques de Blessures.
• De préférence, combiner le Travail sur les Muscles avec des exercices, de sorte que Vous pouvez rapidement enlever la Graisse.
• Dans quel Mode Vous encore réalisées exercices pour les Pages qui n'ont aucun Pauses à faire plus d'une demi-Minute. Dans ce Contexte, la Planification doit être tellement Complexe qu'il avait tout simplement aller à partir de la précédente Mouvement dans la prochaine.
• En plus de travailler à pleine Capacité. Si Vous avez des Douleurs pendant l'Exécution de certains Mouvements, de réduire la Charge ou de l'Intensité de Leur Perpétration. Après un certain Temps, la masse Musculaire et de renforcer l'Exécution de la Manipulation avec le Corps pour beaucoup plus que une Tâche facile.
• Ne pas Manger une Heure avant l'Entraînement et ensuite de ne pas Manger dans un délai de 2 Heures, sinon à perdre du Poids ne fonctionnent pas, du moins rapidement.
• Buvez de l'Eau au Cours de la Journée, mais de préférence dans la Soirée de réduire au Minimum Leur Consommation. Le Volume quotidien des Boissons de l'Eau doit être d'environ 2 Litres de boire de l'Eau en petites Quantités et pendant les cours.

Doivent se conformer, et encore une Règle importante, cela ne concerne pas directement l'Entraînement mais est pertinent pour l'Efficacité minceur, lutter contre la Graisse sur les Zones à problèmes. D'Ajuster Votre Alimentation. Il est recommandé de le manger de petites Portions de 5-6 fois/Jour. Amenés à consommer des Aliments sains, l'Alimentation doit être équilibrée.

La Règle la plus importante pour la réussite de l'Enseignement – Leur Régularité.

Exercices efficaces pour enlever latéralement

Pendant les cours, Vous pouvez utiliser différents Sports de Fixations pour l'augmentation de la Charge. Dans ce Cas, parvient non seulement à une plus grande Efficacité de la combustion des Graisses, mais aussi l'Apparition de la masse Musculaire. Il peut être une indication visuelle de Volume, si de telles Charges de trop en faire, donc ne recommandons pas peser plus de 1 fois/Semaine.

Peu importe si Vous travaillez uniquement avec les Muscles ou désactiver cette Unité, en général, d'exercice, de démarrer dans tous les Cas, le Bloc de warm-up.

Le warm-up

La Durée de l'Ordre de 7 à 10 Minutes.

Dans le Bloc a priori évalue ces simple Login dans l'Exécution du Mouvement:

1. Debout, Font pencher la Tête vers l'avant, puis vers l'arrière, 20 fois.
2. En haut, debout sur la pointe des Pieds et étendit les Mains vers le haut. Ensuite, de nouveau occuper la position de départ debout, exactement. Répétez l'exercice devrait être de 20 fois.
3. Avec Vos Pieds largeur des épaules et les Mains sur la Taille, d'incliner le Torse vers la Gauche et vers la droite – une Page au bout de 15 fois.
4. Debout dans la Position où les Mains sur la Taille et les Jambes écartés largeur des épaules, une Inclinaison du buste vers l'avant. Avec la Main droite, essayez d'atteindre, pour les Orteils du Pied gauche, et vice-Versa. Telle Manipulation dans chaque Direction avez besoin pour jusqu'à 10.
5. Dessiner avec les Mains à une surface lisse Cercles en commençant 10 fois dans le sens Horaire, puis de même souvent contre eux.
6. La position assise, le Dos droit. Chaque Poids du Squat avant, une main lisse.

La majeure partie de la

Il contient les exercices pour la perte de poids pour les Femmes de côté, qui visent, l'un d'Eux, de Graisse, de la rationalisation de Votre masse Musculaire. Leur mise en Œuvre est de nature et d'Environnement familial.

Très efficace exercices avec Haltères:

1. Les Montées. Pour une efficacité de combustion des Graisses, Vous prenez une Haltère avec un Poids de 1,5 kg. Debout, légèrement chevauchants Jambes, des tendances à faire. Si la Montée sur la droite, lisse et à la Main Droite avec Haltère est abaissé et la gauche monte Vers l'Aisselle. Ce Pinceau avec Haltères devrait sur le Corps de la glisse. Procéder de la même Manière, le Mouvement dans l'autre Sens. Effectuer doivent, à tour de rôle dans chaque Direction 25-30 fois.
2. Debout, les Mains, les tendus en avant, les Haltères. Fixez le Bassin, les Jambes, Vous ne devez vous déplacer. Le Boîtier de nous tourner à nouveau vers la droite au maximum, en amenant derrière le Dos de la Main Droite de la Barre. Ensuite, suivez les mêmes Liens. Comme alternative, faire 25-30 ces Rebondissements dans tous les Sens.

Fitball – encore plus efficace aide à l'Élimination de tout ce qui l'habille avec les Zones à problèmes.

1. Nous nous engageons sur la Balle, en gardant le Dos droit et les Jambes plier à Angle droit. Nous faisons tourner le torse vers la droite et vers la Gauche, le Ballon, fixe le Bassin, les Jambes pas décoller du Sol. Faire 20 tours dans chaque Direction.
2. Pour cet exercice ne sera pas seulement ce qui nous intéresse, des Espaces, mais aussi les muscles Abdominaux, le Dos et les Jambes. Allongez-Vous sur le Sol et souple, solide prendre les Pieds. Nous recueillons les Jambes, de Collecte, de Balle, de rester dans cette Position, 5-7 Secondes. Continuer doucement en arrière à la Position de départ. Les débutants, en Général, pour cet exercice, de sorte que Vous pouvez commencer à le faire au moins 5 fois. Avec le Temps, il devient plus facile et Vous pouvez Augmenter progressivement le Nombre de ses Répétitions sur 15 à 20 fois.
3. Bascule avec l'Utilisation de la Balle. Nous sommes sur les Genoux de prendre en Main souple, le soulève et sur la Tête. Le Dos doit être plat, tout comme les Mains. Nous effectuons les Courbes à droite et à Gauche, en essayant autant que possible de lancer la bille. Tenir l'Équilibre, veiller à ce que le Boîtier n'est pas «nouveau tomber en panne» avancer ou revenir en arrière, mais il est resté dans un Niveau du Bassin. Par Distance doit-on au bout de 15-20 inclinaison.

Extrêmement efficace minceur latérale pour Femmes exercices Étrier de montage en Rack.

1. Le triangle. Ce Montant contribue à Renforcer les Muscles du Dos, des Jambes, de l'Abdomen, et la qui nous intéresse, les Parties du Corps. S'améliore Grâce à Elle et d'Étirement. Les Pieds le plus possible – d'environ 3 Largeur d'Épaules. Développez la Chaussette Droite vers l'extérieur que possible. La gauche est la Chaussette à l'intérieur, nous nous tournons vers 45 Degrés. Mains élever dans la Main et la Paume de la main doit regarder vers le bas. L'inhalation et l'expiration espère sur mon Poignet de la Main droite. Les Mains doivent être à la Position parallèle au Sol. En continu d'incliner le Torse vers la droite en appuyant sur la Jambe droite avec la Main droite. La Main gauche vers le haut évacuée. Si Vous à ce Mouvement, nous devons essayer de ne pas Arrondir les Flancs, mais au Contraire, de «glisser» dans. La position dans laquelle vous Vous trouvez penser à un Triangle, et Vous devez y rester, à Vous de faire 10 Respirations. Ensuite, suivez les mêmes Étapes que dans l'autre Sens. Cet exercice favorise l'efficacité de la Combustion des Graisses.
2. Étrier. Allongez-Vous exactement sur la Page, s'est appuyée sur le Coude de la Main droite. Nous recueillons le Bassin, de sorte que le Corps de la Tête aux Pieds ressemblait à une surface lisse et tendue la corde. S'enclenchent dans cette Position, de préférence d'au moins 5-7 Secondes. Nous disposons d'un exercice similaire dans l'autre Sens. Seulement besoin de le faire pour le Début au moins 3 à 5 fois, et avec le Temps, le Nombre d'Approches pour augmenter le Temps de la Fixation.

Enlever la Graisse des Pages bien l'aider, plusieurs Torsion, Vous pouvez également aller à la Maison pour perdre du Poids.

1. Insérez complètement sur le Côté, les Mains derrière la Tête. À la fois ce torse et les Jambes vers le haut, en utilisant la Torsion. Essayez de garder le Corps au Sillonnent est resté dans le même Plan. Commettre 15-20 ces Mouvements dans une Direction, puis la même chose dans l'autre. Vous pouvez les effectifs Techniques dans plusieurs Approches.
2. Couché sur le Dos, pliez Vos Genoux à Angle droit, les Mains derrière la Tête. Soulevez le Boîtier tiré le Coude gauche vers le Genou droit, et vice-Versa. Seulement besoin de le faire 15-20 ces Mouvements.
3. Allongez-Vous à plat sur le Sol, a attiré les Corps et les Jambes de l'autre dans la partie droite et gauche. Veiller à ce que le Logement et les Pieds sont restés dans la Position parallèle au Sol. Seulement Vous devez faire est de l'Ordre de 20 de ces Mouvements.

À côté de ces complexes, qui sont très efficaces exercices avec le hula-Hoop développé, pour la «Santé». Vous pouvez à la fois dans le warm-up de la Partie, et dans l'Unité principale, et avec Votre Aide, nettoyer la Graisse avec l'Acteur AI Bochkov.

Pour cela, la combustion des Graisses et la Minceur du Corps, qui ne sont pas nécessairement en faveur d'une Formation de satisfaire immédiatement tous ces exercices pour la perte de poids sur le côté – sélectionnez 3-4 pour chaque Heure et de les faire.

Pour la bonne Organisation de Séances de formation et de Leur Régularité après quelques Semaines, Vous voulez voir des Résultats, peu importe que Vous soyez à la Maison ou en Salle de travail.