Exercices efficaces pour maigrir le Ventre et les Flancs

Objectifs sur l'Élaboration de lignes droites et les Abdominaux Transverses, obliques, les muscles Abdominaux, les grands pectoraux, les plus Muscles et Rückenstrecker. En outre, les Muscles de la ceinture scapulaire et des Harnais de Muscle. En Combinaison avec un Régime alimentaire correct et régulier, d'aérobie et de supprimer les Charges excès de Graisse sur les Zones à problèmes et forment le Relief de l'Abdomen.

Exercice minceur Ventre et les Flancs pour les Femmes

Pour les «Plis» avec le Ventre et les Flancs, il est Nécessaire non seulement à Leur Intention. L'exercice régulier, une Alimentation équilibrée et la Relaxation, la première Étape sur le Chemin de la Silhouette. Dans cet Article, partager effectif global de l'Entraînement des Muscles des Abdominaux, des informations sur la Technique correcte de l'exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs à la Maison. Les filles et les Femmes peuvent facilement maîtriser cette Formation. Vous avez juste besoin d'un cours de gymnastique Tapis. Régulièrement de légers exercices simples pour maigrir du Ventre et les Côtés de la Maison, et déjà après une Semaine, Vous pouvez, le premier Résultat est de constater.

UNE SÉRIE D'EXERCICES POUR MAIGRIR LE VENTRE ET LES FLANCS

Exercices	Sets	Répétitions/Heure
Torsion sur le Sol	3	15-20
Tourner en arrière	2-3	15-20
Obliques/Torsion latérale	3	15-20
Étrier	1	1 à 3 Minutes
Latérales Étrier	3	1-4 Minutes

Exercice minceur Ventre et Flancs: la Description complète

Torsion sur le Sol

Exercice permet de travailler la Partie supérieure de la ligne droite des muscles Abdominaux.

La Technique de l'Exécution:

1. Allongez-Vous sur le Dos, sur le Dos, dans le Domaine de la Taille jusqu'au Sol.
2. Croisez les Bras devant la Poitrine ou de le placer sur la Nuque, sans fermer les Doigts (Vous pouvez aussi les Mains jointes sur la Poitrine, en faisant glisser ou en avant).
3. Les Jambes pliées. Les Pieds sont parallèles et se trouvent à environ la largeur des épaules.
4. En expirant, soulevez le Boîtier, essayez de atteindre du Nez jusqu'aux Genoux. Il est au-dessus du Sol de soulever simplement les Épaules.
5. Maintenir au plus haut Point pour une Seconde. Puis abaisser le Boîtier sur la Respiration.

Nombre de Répétitions: 3 séries De 15-20 Répétitions.

Astuce: Menton n'est pas nécessaire de toucher la partie supérieure du torse. Du Pied n'est pas du Sol remplacé. Si Vous garder Vos Mains derrière la Tête, de ne pas aider les Muscles de l'Abdomen (Presse uniquement). Pendant toute la Durée des muscles Abdominaux doivent rester tendue (pas la peine de Vous détendre Vos muscles Abdominaux à l'extrémité inférieure d'un Point).

Tourner en arrière

Efficace étudier la partie inférieure de la ligne droite des muscles Abdominaux, la Charge est moindre que la moyenne et Supérieure de la Partie, lors de l'Exécution de la normale des redressements assis.

La Technique de l'Exécution:

1. Allongez-Vous sur le Sol ou sur un Banc.
2. Pliez les Genoux à Angle droit. Soulevez les Jambes ainsi que les Cuisses étaient à la verticale au Niveau du Plancher. Les Mains se trouvent en dessous des Reins Paumes vers le bas, ou sur le Bord de la Banquette. Les Jambes parallèles au Sol.
3. Débiter appuyez sur l'expiration, tirez vos Genoux vers votre Poitrine. Freeze dans la position haute. Le Bassin est légèrement surélevé au-dessus du Sol ou d'une Banque.
4. Lors de l'expiration, abaissez lentement Vos Jambes.

Nombre de Répétitions: 2-3 séries de 15-20 Répétitions.

Astuce: pendant la totalité de l'exercice, les muscles Abdominaux restent tendues. La Complexité de la Durée peut être réglée, et pliez Vos Genoux.

Une Série d'exercices pour les Pages sur la combustion des Graisses activé

Obliques/Torsion latérale

Effectivement, la partie latérale des muscles Abdominaux.

La Technique d'Exécution des exercices:

1. Placez-Vous sur le Côté, pliez les Genoux et faites pivoter la Partie inférieure du Tronc vers la Gauche. Effectuez Votre bras droit derrière la Tête. Placez Votre Main gauche sur le Ventre.
2. Lors de l'expiration, soulevez le Boîtier par les obliques sont les Muscles du Côté droit de l'Abdomen, l'Aspiration à atteindre le Coude droit devant le Genou Droit. Les Muscles des Mains n'est pas la Pression sur la Nuque.
3. Pour une Seconde Torse fixez le haut de la Place, puis sur la Respiration doucement vers le bas sur le Sol.
4. Selon le Nombre désiré de Répétitions effectuer l'exercice sur le Côté gauche du Ventre.

Nombre de Répétitions: 3 séries De 15-20 Répétitions.

Astuce: Lors de l'Exécution de veiller à ce que le Dos n'est pas du Sol. Pour une meilleure Étude de schrägmuskulatur au point de Terminaison, exécutez le Pic de Réduction, pèsent davantage sur les muscles Abdominaux.

Trop intense Entraînement des muscles Abdominaux obliques conduire indésirables pour les Femmes, renforcement de la Ceinture. Pour éviter que cela n'arrive, vous Vous entraînez Votre Presse-2-3 fois par Semaine et Alternate exercices dynamiques (Torsion) avec d'autres (divers Types d'exercices «Temple»).

Étrier

Position statique du Boîtier permet de travailler efficacement, muscles Abdominaux, y compris les muscles Abdominaux obliques. Pèse également sur les muscles fessiers, les muscles de la cuisse, de la Hanche et de la ceinture scapulaire.

La Technique de l'Exécution:

1. Imaginez-Vous dans la Position de Pompes. Reste dans le Sol avec les Orteils, en faisant un peu plus large que les Épaules.
2. Ensuite, faites glisser le Support avec les Paumes des mains sur les Coudes. Fixez le Corps de 1 à 3 Minutes (en fonction de la Préparation).

Combien: 1 À 3 Minutes.

Astuce: pendant la totalité de l'exercice, le Boîtier doit être lisse rester. Maintenez le Cou droit (et le Menton ne doit pas toucher la Poitrine), ne laissez pas la Courbure de la partie supérieure du Dos, des Reins et pliez Vos Genoux.

Latérales Étrier

Le changement de Variante du classique, Temple, à la place des quatre Bases de deux (Paume de la main ou au Coude et à Côté du Pied). Est utilisé pour l'Accent, d'Acquittement de la latérale des muscles Abdominaux.

La Technique de l'Exécution:

1. Placez-Vous sur le Côté sur une Surface plane.
2. Prendre Appui sur le Coude ou de la Paume de la Main tendue (en Fonction de Leur Niveau de Préparation). Le cou, le Dos et les Jambes doivent être le long d'une Ligne droite tendre. Assurez-Vous que le Corps ne s'en alla dans la Main.
3. Maintenir l'Équilibre de la Répartition de la Charge statique sur les Muscles de la ceinture scapulaire, de la Presse, le Dos et les Jambes.
4. Ensuite, accédez à la Main et exécutez l'exercice de l'autre Côté.

En cas de Besoin, la Charge sur les Muscles latéraux peut être augmentée en utilisant un contrôle parfait de l'Échec de la Partie moyenne du Corps, suivie d'une rotation dans la Position de départ.

Comme beaucoup: 3 séries de chaque Côté, de 1 à 4 Minutes, en fonction de la Préparation).

Conseils! Au moment de l'Exécution ne doit pas s'affaisser Partie médiane du Corps. Coudes de la Surface d'appui doit être les Mains directement sous l'Épaule de l'Articulation. Pour le Contrôle de la Technique de faire de l'exercice devant le Miroir.

Exercices pour la Perte de poids rapide, le Ventre et les Flancs à la Maison: Recommandation

Options d'Entraînement à brûler les Graisses réduit à deux Types d'exercices: la torsion et à des Charges statiques. Efficace à brûler la Graisse corporelle, vous pouvez uniquement dans le Respect de la Technique et de la régularité mise en Œuvre en Combinaison avec un Régime alimentaire correct.

Afin de supprimer plus rapidement le Ventre et les Flancs, besoin de Souche?

Pour la Formation de la belle Silhouette assez d'exercices avec le Poids. L'Utilisation de Charges augmente l'Hypertrophie des Muscles, ce qui entraîne une indésirables Augmentation visuelle des Formes.

Contre-indications à la torsion

Entraînement avec "ondulé" contre-indiquée pour les Personnes avec des Maladies Cardio-Vasculaires, des Maladies des Poumons et des voies Respiratoires supérieures, des Reins.

Cet exercice augmente la Pression intra-abdominale, de sorte qu'il ne peut pas faire Athlètes souffrant de Maladies du tractus Gastro-Intestinal, de la Vésicule biliaire et du Foie.

Dans certains Cas, l'exercice peut être contre-indiquée en cas de Rhumatisme.

Celui qui place la Barre à ne pas faire

Malgré la Simplicité et le Manque d'une charge supplémentaire, Repassage agit d'une Charge élevée sur différents groupes musculaires. En particulier, les Abdominaux, les Jambes et le Dos.

Donc, les différents Types de planchettes de ne pas faire les Athlètes souffrent de l'Hypertension, ainsi que les Personnes avec des Blessures au niveau du Dos, de la colonne Vertébrale et une pincé le nerf sciatique. En outre, l'Étrier est contre-indiqué chez les Personnes malades Articulations ou Exacerbation des Maladies chroniques, ainsi que les Femmes enceintes.