L'obésité est aujourd'hui l'un des Principaux problèmes dans le Monde entier. Ceci est dû au Fait que les Gens consomment de la Malbouffe, et si Vous essayez de Manger des Aliments sains, le faire mal.
Une autre Cause de l'obésité est l'absence même minime de l'Effort physique. Notre Article propose de comprendre ce qui est la simple Régime alimentaire pour perdre du poids et comment il agit.
Quelles sont les Méthodes efficaces?
Retrait de deux Façons:
- utilisez-Vous des Médicaments et des Compléments alimentaires. Dans ce Cas, Vous devez être extrêmement prudent et avant la Prise de tout Médicament absolument consulter un Médecin. Un autre Inconvénient de cette méthode est l'ensemble des Coûts considérables pour les Additifs. Importé des Médicaments et des Compléments alimentaires coûtent de l'Argent, et les équipements Analogues ne donnera pas de bons Résultats;
- c'est pourquoi beaucoup choisissent de suivre un Régime alimentaire et de la Nutrition correcte. Car cette Méthode n'est pas aussi compliquée et moins dangereux. En outre, le Régime offre est simple et rapide à adopter pour être en surpoids.
Les règles de retrait
Pour se débarrasser des Kilos en trop doivent être sur des Recommandations spécifiques:
- le bon Repas. Manger, boire, au moins 3-4 fois par Jour en petites Portions. De la vaisselle, utilisez la plus petite Taille afin de les il abritait pas plus de 250-300 Grammes de Nourriture;
- le comptage de Calories. Pour ce faire, on peut s'adresser à un Nutritionniste pour qu'il détermine le Nombre de Calories en tenant Compte des Particularités de l'Organisme, ou de calculer Vous-même. Aujourd'hui, spécialement développé la Formule de Calcul, reportez-Vous au libre Accès sur Internet, il est très facile à utiliser. Le coût de l'Alimentation en Fonction des Valeurs obtenues. Pour ce faire, utilisez les Tables existantes du Kaloriengehaltes des denrées Alimentaires;
- Produits. Variété d'Aliments à certains Moments de la Journée. Pour le petit-Déjeuner est le Repas Riche en Glucides complexes. Pour le Dîner, il est préférable de Légumes, de Poisson, de Yaourts, de Fromages et autres produits Laitiers;
- Manger la bonne Quantité d'Eau. Le Corps humain à 80% d'Eau. C'est pourquoi, pour son bon Fonctionnement, il est recommandé de boire beaucoup de Liquide. Les médecins recommandent de boire chaque jour au moins 1,5-2 Litres. Quantité de Thé, de Café ne fait pas dans la Norme. Si le Poids d'une Personne de plus en plus comme la Norme définie, ou fait-il un Travail physique lourd, la Quantité de Liquide doit 3-4 Litres d'augmenter la Quantité d'Eau dépend des Facteurs climatiques, plus la Température de l'Air, plus il est nécessaire de le Corps humain à absorber;
- l'Activité physique. Pour la Fonction normale du Corps humain, à des Niveaux normaux du Métabolisme besoin de Mouvement. Si Vous n'avez pas le Temps et plus d'Argent à la Visite de sites Sportifs, il suffit de les exercices du matin et pour la carte journalière d'au moins 5 km et À l'Aide d'une simple Régime alimentaire et même un petit Effort physique, le Corps retourne à la normale assez rapidement;
- un Rôle important a aussi un Rêve. Il doit durer en Moyenne 8 Heures ou, en cas d'insuffisance du Nombre de Personnes diminue l'Immunité.
Les Règles de Régime simple
Aujourd'hui, il ya des Centaines de simples Régimes pour la perte de Poids, qui permettent, pour une Semaine de jeter un couple de Livres.
Produits sur lesquels Ils sont basés, doivent présenter les Caractéristiques suivantes:
- La disponibilité. Implique la Possibilité de l'Acquisition des Produits de ce sous-Menu dans n'importe quel Magasin. De la nourriture pour un Régime très populaire, il modifie uniquement les Modalités de Traitement et le Poids des Portions;
- la capacité d'Absorption de l'Organisme. Chez l'Homme, devrait pas de Réactions allergiques à des Produits, des Aliments pendant le Régime. Est encore plus difficile à respecter si les Éléments de provoquer le Dégoût, soit n'aime pas le Goût;
- la Préparation doit se produire rapidement. Optez pour un Régime où tous les Composants sont sans Coût, de Temps et d'Efforts.
Les grands Principes de Régime simple
Comme l'affirment les Gens qui ont déjà essayé la Performance des Repas légers, en fonction de la période initiale de perte de poids par Semaine, perdre du Poids au moins 4 Kilos.
Le plus simple Régime doit, sur la Base de certains Principes.
- Le régime ne peut pas être contre les Bases d'une bonne Nutrition, perte de poids doit être, bien sûr;
- Si le permanent de compter les Calories. En Moyenne, la Norme n'est plus de 1600 kcal par Jour;
- Dans l'Alimentation de participer dois Fibres, bien qu'il nettoie le Corps des Toxines;
- Les repas devraient être plus, mais les Portions ne doivent pas dépasser les 200 G. ce Principe aide le Corps à adapter, dans le Mode de combustion des Graisses, et de ne pas surcharger, c'est;
- Fortement recommandé, sauter de Repas. Cela pourrait entraîner une Détérioration de l'État de l'Estomac et négatif sur les Couches de la peau;
- Dans le Menu, Fruits et Légumes, ce qui permet de saturer le Corps avec des Vitamines et autres Substances utiles;
- Encore une Règle importante est de Manger lent. Une consommation ne devrait pas dépasser 20 Minutes.
Pour Émousser la Faim est recommandé de boire un Verre d'Eau avant le Repas. La Dernière fois, Vous avez au moins 4 Heures avant le Coucher, mais au plus tard à 6 Heures du soir.
Régime simple exemple de menu
Aperçu de la Variante classique de diminuer, il peut être pris comme Base, permettant ainsi de Votre Alimentation.
Le premier Menu.
- Petit-déjeuner: flocons d'Avoine, la Pomme et le Café;
- Déjeuner: Soupe de légumes, 200 G de Poisson et beaucoup de Carottes à l'étouffée;
- Collation: 1 fruit et un Verre de Compote;
- Dîner: Légumes cuits, un Verre de Babeurre, orange.
Après cela, ne peuvent boire de l'Eau. Le meilleur Résultat est obtenu lorsque le Sommeil est l'un des plus complet. Encore, comme disent les médecins, Régime simple pour une Semaine est considéré comme une bonne Prophylaxie pour les différentes Maladies.
Un second Menu.
- Petit-déjeuner: flocons d'Avoine, une Savoureuse Pomme, Salade de fruits, assaisonné avec une faible teneur en gras de la Crème ou de Yaourt, Thé à la Camomille inclus ou à la Menthe, et de faible teneur en gras fromage cottage avec des Fruits;
- Déjeuner: soupe aux choux – la Soupe tous les Légumes, Soupe de poissons de faible teneur en gras les Espèces de poisson, le Bouillon de Poulet. Le plat principal, Poisson, cuit à la vapeur ou cuits, de la Viande maigre. Annexes: cuits à la vapeur et des Légumes cuits, Ragoût de Légumes;
- Collation: Fruits, de Jus de fruits ou de la Compote;
- Dîner: Légumes, des Salades, de la Farce, Vous pouvez l'huile d'Olive ou de jus de Citron. De yaourts, de faible teneur en gras fromage blanc et d'Agrumes.
Le Respect de la proposition de Menus, qui, déjà, par une petite Quantité de Temps, Vous serez en Mesure de déterminer eux-mêmes la quantité de Nourriture dont Vous avez besoin pour vivre une Vie normale sans prise de Poids.