C'est pas un Secret que, pour perdre du Poids, Vous devez Manger moins. Si la mise en Œuvre de cette Disposition est déjà pas mal. Toutefois, il ne devrait tout simplement un peu, faut aussi faire attention à la valeur Énergétique du Produit, c'est à dire le Nombre de Calories. Calories pour la perte de poids jouent un Rôle important, parce qu'il est en Mesure de mesurer la quantité d'Énergie dont nous avons besoin pour les Besoins de notre Corps et de nos Activités quotidiennes. Et pour maigrir, il faut le Nombre de Calories de moins que le nombre de Calories brûlées.
Où dois-je commencer?
Pour commencer, Vous devez calculer le nombre de Calories qu'il faut pour la Vie de notre Corps: la Circulation, la Respiration, la Croissance, la Digestion, etc. nous sommes aidés par la Formule métabolisme de base (Mb).
9,99 × Poids + 6,25 × Taille – 4,92 × Âge – 161
C'est la Formule de l'Association Américaine de Nutritionnistes, de la il permet, aussi exactement que possible de calculer la Quantité de Calories nécessaires au repos.
La suite, nous allons calculer les Calories nécessaires par Jour pour nos Activités: le Travail, le Sport, le travail domestique, etc.
Formule Générale de la Consommation d'énergie:
Le Résultat du Calcul dans le nombre précédent, multiplié par un Coefficient en Fonction de Votre style de vie:
- La Sédentarité X1,2;
- des exercices légers jusqu'à 3 fois par Semaine X1,37;
- D'entraînement jusqu'à 5 fois par Semaine X1,46;
- Entraînement de haute intensité jusqu'à 5 fois par Semaine X1,55;
- Sport chaque Jour, X1,63;
- plus de cours Intensifs tous les jours ou deux fois par Jour, X1,72;
- un Travail physique lourd ou les Activités de haute intensité, plus de deux fois par Jour, X1,9.
Le Numéro que Vous avez, c'est le Nombre de Calories qu'Ils consomment chaque jour, sans Crainte de prendre du Poids. Mais nous devons le Nombre de Calories par Jour pour perdre du poids. Il y a deux Possibilités pour montrer:
- Prendre 200 à 500 kcal de la Consommation totale d'énergie (AURAY).
- Réduire kcal AURAY, à 15-20%.
Ce faisant, les Nutritionnistes recommandent de ne pas diminuer la Quantité de Calories au-dessous du Résultat de la Formule Générale Échanges (haute-autriche). Cela contribuera à ralentir le Métabolisme et la Destruction des tissus Musculaires.
Il y a une Différence entre les Calories et les Calories?
Calories, comme la Physique et de la Diététique. 1 de Calories dans le Régime alimentaire est – il déjà 1 kg de Calories, c'est-à-dire de Calories, ce qui signifie que la Quantité d'Énergie nécessaire pour le chauffage de 1 kg d'Eau sur 1⁰ S. D. H. dans l'Alimentation, les Calories et les Calories sont une seule et même! 1 Calorie = 1 kcal.
«Utiles» Sources de Calories
Pour perdre du Poids, réduire légèrement le Nombre de Calories, Vous devez choisir les bons Aliments, qui ne contribuent pas, le Dépôt de Graisse Masses.
Petit-déjeuner:
Pour le petit-Déjeuner, sélectionnez les Glucides lents:
- La pulpe;
- De fruits;
- Fruits secs;
- produits Laitiers faibles en gras.
Bouillie de Cuisson doit être sur l'Eau, et après la Préparation, Vous pouvez ajouter à la Crème faible en gras. Vous pouvez Manger plus de Fruits ou fruits Secs, flocons d'Avoine ajouter. Il est à noter que le nombre de Calories dans les fruits Secs en plus, comme dans les Homologues (Prune Pruneau, Raisins secs, Raisins, Abricots abricot, etc.), ainsi que des Fruits remplis avec de l'Eau et de Fruits secs.
Déjeuner:
de la Viande maigre;- Poisson;
- Salades de légumes;
- faible en gras Fromage;
- huiles végétales;
- Les soupes de légumes;
- Les légumineuses.
Lors de la Cuisson à la Maison, pas paresseux pour compter les Calories plats Cuisinés. Obzavedites Balance, la Calculatrice et un Carnet de notes dans lequel Vous notez les Résultats de Leurs Calculs.
Dîner:
- les Glucides lents (céréales complètes et de Légumes);
- faible en gras fromage Cottage;
- de Poulet cuit du Thorax;
- Poisson.
Le Dernier Repas doit être de 3 Heures avant le Coucher, sinon, tout à la Fin sur Ses Hanches et le Ventre dans la Forme de Graisse sous-cutanée.
Nous espérons que Vous avez reconnu, sont reliées entre elles de Calories et de Poids, ainsi que le Fait que le premier et le deuxième, on peut facilement apprendre à les contrôler. Le Résultat ne sera pas longue à attendre, après le premier Jour d'une Alimentation équilibrée, vous Vous sentirez plus propre, plus facile et plus sain.