Un fort Désir de perdre du Poids n'est pas seulement chez les Femmes mais aussi chez les Hommes. À qui il manque quelque chose d'Harmonie et de Confiance en soi, et pour quelqu'un qui est essentiel pour rétablir la Santé, plein de Vie, ou, disons-le, d'avoir un Enfant. Mais souvent, la première chose qui vient à l'Esprit de vouloir perdre du Poids — et épuisante Régimes incroyable Salaire, jusqu'au fort de la Faim.
Mais peu de Gens pensent, à l'exception de la modification de Votre Alimentation quotidienne, Vous devez prendre Soin de Contrainte physique, il n'est pas nécessairement coûteux, les cartes d'Abonnement à la salle de Gym, il suffit, cependant, une Série d'exercices pour perdre du Poids à la Maison. Seulement avec la bonne Combinaison de Régime alimentaire et physique modérée de la Charge peut obtenir les Résultats souhaités. Nous allons essayer, à partir d'aujourd'hui, à partir de ce Moment, remplacez Votre Rythme de vie habituel.
Où dois-je commencer?
Exercice pour la perte de poids n'est pas le premier Objectif, Vous n'avez pas à effectuer pour la Statistique, tout devrait être dans un Complexe et dans la Joie. Avec ce Réglage, Vous pouvez obtenir des Résultats tout à la Demande et non par la Force. De quoi est difficile de dire, à propos de l'Alimentation. Pour commencer, essayez les solutions Suivantes:
- Arrêtez de penser et de commencer à agir;
- Mangez-Vous Souvent, mais en petites Portions, comme c'est étrange fait de l'effet;
- éliminer, enfin, de la Nourriture, des Pâtisseries, les peaux grasses et les Aliments épicés;
- Manger dans un Plaisir si pourtant du Pain ou des Boulettes de la Nourriture sur la Santé et ne blâmez pas. Mais ne pas exagérer;
- commencez lentement à faire, laissez-10-15 Minutes par Jour, et c'est une Acquisition;
- pour le Sport, il faut une bonne Ambiance, pas par la Force;
- chaque Jour, Vous augmentez la Charge;
- boire plus d'Eau, jusqu'à deux Litres;
- Elle est forcément utile, la maîtrise de soi.
Tout est très simple, en ce moment, après avoir lu l'Article, faire une Promenade, aller dans le magasin ou sur le Marché, acheter des Légumes, des Fruits, de l'huile d'Olive, les Légumes, les Noix et la Tuile de Chocolat noir pour élever l'Humeur. De ne pas créer pour le Corps de Stress supplémentaire, il ya assez dans ma Vie, que progressivement, Reconstruction jeter sur la Voie et le Mécanisme de la perte de Poids commence.
L'inventaire, qui est pratiquement dans la nouvelle Vie sportive
À développer une Méthode de perte de poids ne suffit pas de modifier Votre Régime alimentaire et d'une Porte de Réfrigérateur Produits utiles dans Votre Maison et les bons Objets. Qu'est-ce que pour le quotidien sportif:
- Tapis ou Matelas), adapté pour des exercices d'Étirement, de la mise en Œuvre des exercices de la Presse gonflé;
- La barre d'haltères, achetez-Vous d'abord dans les Poumons 1-2 kg pour les Femmes et pour les 3-5 pour les Hommes;
- de nouveaux Vêtements de sport est très important pour l'Incitation et des Installations;
- hula-Hoop avec un Poids de 1 à 2 kg, pas facile.
Dans l'Avenir, peuvent être utiles, Bande élastique, la Corde à sauter, de Football et autres Simulateurs, mais pour le Début et la Liste d'origine suffit. Faites également attention à l'Endroit où Vous passez ou de planifier la mise en Œuvre de la Formation. Ici doit être suffisamment lumineux, spacieux, propre, il doit être possible, pour ventiler la Pièce. Faire de chaque Jour de nettoyage est aussi une Charge supplémentaire pour le Corps.
Quels exercices sont adaptés pour la Maison?
À la Maison, Vous pouvez faire tous les exercices, les Écoles et Activités sportives. Nous avons pour Vous les meilleurs exercices pour perdre du poids et quelques-uns des principaux des Habitudes saines pour le Corps, après la Production de Votre Corps Vous en sera reconnaissant.
Donc, la première et de la nécessité d'Habitude, en Formation, sans vraiment de ne pas commencer. Ont sur les Pistes de ski, le Ski de fond sur Place, le Saut, les écraser, les Mains et le Cou. La formation doit pas durer plus de 15 Minutes. Maintenant Leçons comme.
Squats. Oh oui, la simple, mais de nombreux détesté de Squat. Mais il est l'un des exercices les plus efficaces. S'accroupir correctement, que les Cuisses étaient parallèles au Sol. Au début, accroupie sur une Chaise, répétez cet exercice 10 à 15 fois d'une Approche. Plus tard, augmentez la Charge jusqu'à 20-30 des sit-UPS à la fois.
Étrier. Le classique de l'exercice pour Renforcer tous les groupes musculaires. Placez Vos avant-Bras sur le Sol, parallèles et soulevez le Boîtier en dévissant les Pieds sur la pointe des Pieds. Tenir le coup doit être d'au moins un an et demi à deux Minutes. Mais c'est pour le Début et la Durée d'augmenter.
Le Pont. Couché sur le Dos, pliez Vos Mains et de Pieds dans le Sol et soulevez le Bassin vers le haut. Cet exercice devrait être de 15-20 pas moins.
Presse. Un autre tous ne connaissent pas, mais très efficace pour la perte de poids exercice. Couchée sur le Dos, placez Vos Pieds. À tour de rôle, ne pas toucher le Sol, tremper Vos Pieds vers le bas. Maintenant, placez Vos Mains derrière votre Tête, pliez les Jambes, les Genoux, le Reste dans le Sol et soulevez le Boîtier.
By the way, en Plus d'une bonne Habitude de Classes doit être d'au moins une demi-Heure, donc si Vous êtes dans le Rythme de la Vie nouvelle, alors prenez-en une Règle.
Pour perdre du Poids, il est important, avec des Haltères, Vous pouvez augmenter la Charge et donne les Muscles, la force de Serrage. Donc, tenez-Vous debout, les Pieds écartés, Barre dans les Mains, la Paume de la main pour Vous. Lors de l'expiration de lever la Main à l'Épaule, Inspirations de sevrage. Faire de l'exercice à tour de rôle, au moins 10-15 fois sur la Main.
C'est encore la bonne Habitude de Suivre Votre Respiration, ce qui facilite l'exercice et Vous ne serez pas aussi vite fatigué.
De nouveau un Travail avec des Haltères — Flexion de la Main dans une Position horizontale. Placez deux Chaises dans la Proximité de Sport-bench. Allongez-Vous sur Leur Dos et tendre les Bras, de sorte que les Coudes se sont en dessous du Boîtier. Expirez — fermez-Vous les Mains avant de se inhalation abaisser à la Position initiale. De tels Mouvements sont utiles pour le Renforcement de la Poitrine.
Exercice pour le Dos: à Son point de départ est, Genoux légèrement pliés, placé sur la Largeur du Bassin. Les Omoplates de se connecter, le Dos bien droit et un peu de se pencher. À la Main, barre d'Haltères, les Bras vers le bas. Expirez — diluer la main de la Page, inspirez — retour à la Position de départ.
Ces simples exercices pour la perte de poids, à condition que l'Exécution quotidienne est capable, le Résultat au bout de quelques Semaines. Nous remarquerons que Vous seul dans Votre Complexe doit quelques exercices pour tous les groupes de muscles, mais aussi tonique exercices.
La Dernière Phase de l'Entraînement
C'est un Point important, parce que la fin de l'Entraînement doivent être correctement avec warm-up exercices. De nouveau, plus de Penchants, de secouer les Mains, aller lentement en Cercle, faire un mouvement Circulaire de la Gorge, juste Épaules, Pliez les Omoplates, penser à un Plan pour l'avenir. Parce que c'est une Question importante, à quel Moment est-il préférable et plus pratique d'exercices, commencez exactement ce qui doit être dans le Complexe, ce qui n'est pas aujourd'hui, mais demain, à répéter l'opération. Analyser Jour. Alors Vous pensez, mettez-Vous dans la Position du Lotus, baissez les Mains sur les Genoux, fermez les Yeux, concentrez-Vous et asseyez-Vous quelques Minutes dans le Silence. Maintenant, lentement d'une Montée et d'aller à la Douche. Le Chargement est aujourd'hui terminée. Ou voulez-Vous répéter?
État d'esprit
Exercice pour perdre du poids à la Maison ne comprend pas seulement l'Activité physique et la bonne Alimentation, et, plus important encore, la Psycho-émotionnel de l'Humeur. Pas les empêcher de Classes dans le Domaine de la Méditation pour vous aider:
- la perte de poids n'est pas le But, l'Objectif est en bonne santé, mince et heureux et en permanence, par son maintien. Rappelez-Vous ce;
- organisez-Vous un Moment de Détente — allongez-Vous simplement sur le Sol ou sur le Canapé, fermez les Yeux et plongez-Vous dans l'Obscurité, essayez de Vous dans un État d'Hypnose;
- visualiser le Résultat souhaité: notez sur le Papier, attendu le Poids et les autres Paramètres, Vous pouvez créer une liste de Souhaits où Vous Personne maigre;
- correctement formuler des Pensées, l'Utilisation de l'Expression «je suis Mince/Mince», «je suis mince et en bonne santé de l'Homme», souvent d'utiliser le Mot «Santé», «Bonheur», «Harmonie», «Utilisation», «Objectif» et d'autres Mots, la Voix dans le sens voulu;
- utilisez les Applications Mobiles pour les enlever, vous Vous souvenez, les Études, les Accueils de la Nourriture et d'encourager les différentes Images et des Phrases.
Et il est important de communication avec les Pairs, avec des Personnes qui, par le biais d'exercices pour la perte de poids, a réussi à atteindre l'Objectif, a réussi à, sur les Rails d'une Alimentation saine et mode de vie, ne manquez pas cette Chance!