C'est pas un Secret que, comme beaucoup de Femmes de critique de soi et de Son Apparence, ce sont les Hommes indulgents, et si, pour les Femmes, une Augmentation du taillenumfangs de 1-2 cm est la Raison d'aller à la Gym, le Mari de la «Bière» Ventre perçoit comme Norme (certains croient même qu'il Leur ajoute de la Résistance).
Ce qui devrait être le Poids idéal pour les Hommes?
Le plus facile à comprendre, si Votre Poids idéal, avec lequel le Calcul de l'indice de Masse corporelle.
L'IMC correspond au Poids en kg divisé sur le Carré de la Taille en Mètres. Un IMC de 19 à 25, c'est la Norme. Si Votre IMC inférieur à 19 ans, est déjà une Raison de s'inquiéter car a un Manque de Poids corporel. Si l'IMC est supérieur à 25, alors Vous avez du surpoids, et pas d'Excuses à propos de l'Âge et de la Solidité de ne pas se justifier. En commençant avec un IMC de 30, on parle d'Obésité.
Exemple: Poids idéal pour un Homme, de 180 cm dans le Domaine de 61,5 des moins de 81 kg.
Comment perdre du Poids Homme
Donc, Vous avez découvert que la vraiment en surpoids. Comment perdre du Poids pour un Homme?
Tout d'abord, ne pas jeter directement dans le Muck. Par Exemple, ne pas commencer à courir pendant une Heure chaque Jour, rappelez-Vous Vos Articulations, pour Vous, c'est un lourd Fardeau, avec Votre Poids. L'activité physique doit être mis en place progressivement, en commençant par Aérobic, marche rapide, Vélo. Pour le Début, au moins arrêter d'Ascenseurs et d'escaliers Mécaniques et de la marche à Pied. Aussi, entrez dans Votre programme d'Activité physique, de Musculation, Vous permet de la masse Musculaire et accélérer le Métabolisme. Haute Métabolisme porte vient de la Perte de poids. C'est-à-dire, perdre du Poids Homme aider à l'équilibre de votre séance d'Entraînement.
Deuxièmement, prendre le Temps. De nombreux intéressés, Homme, comment perdre du Poids rapidement, parce qu'on n'est pas du tout sur le Fait que plus le Processus de perte de poids le plus fort de la pression sur le Corps et plus la Probabilité que les Kilos perdus immédiatement, une fois dans le Rythme de la Vie. Donc reformuler Votre Question: «comment perdre du Poids rapidement Homme» et «Homme comment perdre du Poids pour toujours». Mais si, pour une raison quelconque, il est important de Délai (par Exemple, Ils se sont réunis à la fête sur la plage et s'inquiète, quelle est votre Impression sur Vous), des Recommandations sont tout à fait Standard: pour perdre du Poids rapidement Homme, doit, dans un délai de 3-5 Jours extrêmement Calorique de limiter le Kéfir de boire une grande quantité d'Eau, ne pas Manger de Viande, et il y a de la Bouillie et de renoncer à Sel à partir du Corps de l'excès d'Eau, nettoyer les Intestins et de réduire le Volume de l'Estomac. Mais efficace, longue de l'enlever, il faut du Temps, sans Préjudice pour la Santé, Vous risquez de perdre pas plus de 1-1,5 kg par Semaine, plus d'une Perte de poids importante est déjà dangereux pour Vous.
Souvent, pour perdre du Poids, les Hommes commencent à utiliser des Méthodes de base, par Exemple, commencent à mourir de faim. Mais rappelez-Vous, si Vous ne donnez pas le Corps de la Nourriture – il est «en Hibernation», réduit fortement le Métabolisme ralentit l'ensemble de Leurs Processus et à la première Occasion commence à accumuler de la Graisse Masse. Ou qui veulent perdre du Poids, les Hommes commencent à se harceler prohibitif pour exercices physiques, et d'oublier qu'une telle Charge est assez Extrême pour le Cœur, les Vaisseaux, des Articulations et de nombreux autres Organes et Systèmes du corps.
Pour un Homme, perdre du Poids, Vous devez à 20% de Déficit calorique par Jour, cela lui permet facilement de se débarrasser de quelques Kilos en trop et de ne pas Nuire à Votre Santé. Par conséquent, perdre du Poids Chez l'Homme aide de taux de change (compter les calories) et un peu de Prudence et de Patience. Un petit Déficit calorique en Combinaison avec l'exercice physique approprié aide à perdre du Poids Homme sans Stress et de Changements Radicaux, mais aussi, sans Dommage pour la Santé.
La Norme de Calories pour les Hommes
La Prise quotidienne de Calories pour les Hommes est calculé selon la Formule suivante:
10 x Poids en kg) + 6,25 x Hauteur en cm – 5 x Âge en Années + 5
Il métabolisme de base, donc le nombre de Calories que le Corps a besoin pour le Maintien des Processus de l'Activité vitale. Maintenant, selon Vous, l'Activité physique, les chiffres le métabolisme de base est multipliée par un Facteur de l'Activité physique:
1.2 –la faiblesse de l'Activité physique, la sédentarité;
1.375 –modérée de l'Activité physique, de l'Entraînement, 1-3 fois par Semaine;
1.4625 Moyen de l'Activité physique, de l'Entraînement de 3 à 5 fois par Semaine;
1.550 –un Entraînement intensif à 5 fois par Semaine, le Travail physique;
1.6375 –Entraînement tous les jours, niveau élevé d'Activité physique;
1.725 Intense d'Entraînement quotidien ou deux fois par Jour;
1.9 –quotidien intense séance d'Entraînement ou d'Entraînement deux fois par Jour, Travail physique lourd, Concours, etc.
Laissez-nous apprendre de Calories pour les Hommes de 30 Ans, dont la Taille de 180 cm et d'un Poids de 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal le taux Métabolique. Supposons que notre Homme travaille en tant que Programmeur, et il a une très faible Activité physique. 1880 x 1,2=2256 kcal. Maintenant la foi: pour perdre du Poids Homme à partir de notre Exemple, il doit avoir un Déficit de créer dans 20% des Calories. C'est-à-dire pour la perte de poids Journalière de Calories devrait 1804,8 kcal.
Comment Poids Chez l'Homme
Perdre du poids à la Maison, l'Homme à l'aide de son ami ou Compagnon, à la chercher à l'heure interdite Sandwich et la Taille des Portions contrôler. Mais sérieusement, effectivement perdre du Poids Homme de la Maison n'est pas difficile. Sur la Limitation de la consommation de Calories nous l'avons déjà dit. Maintenant un peu plus sur la Nutrition.
De l'Alimentation de l'Homme doivent exclure tout ce qu'il aime. Interdits les Produits suivants:
- Le pain blanc;
- la graisse de la Viande;
- De viande, de Produits de commodité;
- De la charcuterie et des Saucisses;
- Les pommes de terre et les Pâtes dans des Quantités illimitées;
- De la Limonade;
- Bonbons;
- Chips, pop-corn et autres fast-Food;
- Boulettes;
- De la farine;
- Sucre;
- gras, épicé, salé et fumé;
- frite et de la Nourriture.
On peut Manger:
- De légumes et de Fruits, de Baies;
- les Viandes maigres, la Volaille et le Poisson;
- Les champignons;
- Les légumineuses;
- Graminées et de Céréales (à l'exception de la Semoule et le Riz blanc);
- Jus de fruits et Légumes;
- Les Noix, Les Fruits Secs;
- Le lait et les produits Laitiers faible en gras;
- cuit, mijote, cuit à Manger et un Barbecue;
- faible en gras, les bouillons, Tisanes et non sucré et du Thé.
Si la minceur, et en général toujours, il est nécessaire de boire suffisamment d'Eau. Pour un Adulte, une quantité Minimale d'Eau par Jour – 2 Litres. L'eau est importante pour tous les Processus internes du Corps, et en outre, si Vous perdez du Poids, les produits de Dégradation sont affichées en Gras, afin de ne pas accumulées dans le Corps, ont besoin d'Eau.
N'oubliez pas de la physique Charge modérée – balanced entraînement 2-3 fois par Semaine Vous aidera à se débarrasser des Kilos en trop, et Votre Corps en Relief, les Muscles gonfler.
Nous devrions également nous dire à propos de l'Alcool. L'Homme rare limitée, d'une Bière et regarder un match de Football, ou? Mais une Bière, comme tout l'Alcool, très Riche en Calories! Chope à bière – c'est au moins 250 kcal. Et Snacks gras, frits, salés, Glucides ... En Général, pour une sensuelle Soirée en bonne Compagnie, l'Homme peut contenir inaperçu jusqu'à 5000 kcal. Inutile de dire, où ces Calories.