Certes, tout le monde au moins une fois dans sa Vie pensé qu'il est Temps de mettre Votre Silhouette en Ordre. Beaucoup de Gens sont insatisfaits de Leur Figure et veulent se débarrasser de la Graisse qui pendent sur les côtés. Il y a beaucoup de Façons de perdre du Poids. Aujourd'hui, nous allons parler de la Méthode de la perte de poids, qui ne nécessite pas beaucoup de Temps et d'Efforts. Cette Méthode minceur à Domicile avec l'Aide d'exercices spécifiques. Los!
Causes de l'obésité
Avant de résoudre un Problème, il faut les Causes de Leur formation. Les principales Causes de l'obésité sont:
- Le tabagisme et l'Alcool.
- Le faible Niveau de l'Activité physique.
- Un Trouble Métabolique.
- La Consommation fréquente d'Aliments gras et de la Cuisson.
- Boire de grandes Quantités de Sel.
- De Nuit Des Repas.
- La suralimentation.
- La Police est perplexe.
Le plus souvent, il y a plusieurs Raisons à cela, et Ils se renforcent mutuellement. Par Exemple, si quelqu'un mange beaucoup, mais de faire du Sport, il doit pas de Problèmes avec l'excès de poids. L'Homme peut Manger peu, mais si le Tabagisme et, parfois, de boire de l'Alcool. Dans ce Cas, il a aussi peu de Problèmes avec l'excès de poids.
Le plus souvent, les Gens ont des Kilos à cause de la mauvaise vie. Fondamentalement, c'est cinq ou six Jours dans la Semaine sédentaire. Continuer à pousser jusqu'à la Maison au Volant de la Voiture, de nouveau assis. Montée jusqu'à l'Appartement par Ascenseur. Après une Journée bien remplie, Vous pouvez prendre une Bouteille de Bière et Collations grasses. Un Soir, devant la Télévision. Mais si une Personne pendant le Repas voit quelque chose, son Attention ne se concentre pas sur la Nourriture. L'Homme mange de 30 pour Cent de plus. Exactement ces 30% sur le Ventre, à la décharge.
Plus de la Moitié de la population vit dans les grandes Villes, sont exactement le Genre de mode de vie, et c'est pourquoi décent dans le Ventre. C'est-à-dire, pour la perte de poids, Vous devez changer complètement Votre style de vie. Vous devez renoncer à une partie des mauvaises Habitudes et acquérir utiles.
Ce que les Femmes qui le concerne, dans la plupart des Cas, Ils sont de la Graisse après la Naissance et après le Mariage. Beaucoup de Femmes, si vous Vous mariez, pas plus pour un Moniteur. La Raison en est que Vous avez déjà une solide Homme qui Vous aime pour ce que Vous n'avez pas Besoin de garder une trace de Votre Personnage. Une telle Politique n'est pas vrai, car il peut ruiner Votre Mariage. Si l'on s'en aperçoive, et a décidé de perdre du Poids — un grand Respect à Vous! Laissez-nous faire ensemble!
Le Point crucial dans la perte de poids
L'Essentiel de la perte de poids est la Différence entre la consommation et dépense d'Énergie. Votre Sexe ne joue aucun Rôle. La Principale chose — Manger les bons Aliments pour la Nourriture et l'activité physique.
Ainsi, afin de se débarrasser de l'obésité, Vous avez besoin de dépenser de l'Énergie, en tant que médicament. Sans cela, Votre Poids ne changera pas, dans le petit Côté. Nous considérons trois Scénarios possibles:
- Le Poids de la Personne augmente.
- Le Poids d'un Homme ne change pas.
- Le Poids d'une Personne réduite.
Dans le premier Cas, l'Homme est toujours les Aliments gras, mange, boit de la Bière et sur le Canapé. De l'énergie, il consomme une Quantité décente, et passe de très peu, pour aller au Travail ou au Supermarché. L'Énergie, qu'il ne consomme pas, dans la Forme de Graisse sur le Ventre.
Dans le second Cas, la Différence de consommation d'Énergie et consomme environ égale à zéro. Par Exemple, une Personne presque n'emploie pas d'exercices physiques, mais néfastes de la Nourriture qu'il préfère les Légumes, les Salades et les Viandes cuites. Et boit chaque Jour, 2-3 Litres d'Eau. Il ne passe que peu d'Énergie, mais Elle consomme peu. Donc, le Poids est toujours à peu près au même Niveau. La même Situation, si quelqu'un mange beaucoup et constamment formés.
Dans ce dernier Cas, les fermes de la surcharge pondérale. Tout d'abord, il utilise un faible teneur en calories des Aliments, ce qui lui suffit pas de l'excès d'Énergie. Il a besoin de cette Énergie pour l'Activité vitale des Humains ordinaires. Deuxièmement, il effectue des exercices spéciaux pour la perte de poids, les Rob lui beaucoup de Force. Et il s'avère que la Compensation des actifs de l'Énergie pour la Journée à lui négatif. En conséquence, le Corps commence d'Énergie à partir des Réserves intérieures, en effet, de Graisse sur le Ventre de cet Homme.
Plus de Détails sur l'escalade dans le domaine de la Nutrition, nous ne voulons pas, mais un Point très important. Lorsque la perte de poids, Vous devez faire de l'exercice 2 Heures après un Repas. Et si l'Entraînement est terminé, attendez 2 Heures avant de Manger quelque chose.
Si Vous avez une Collation juste avant l'Entraînement, ce qui réduit Leur Efficacité. La Qualité de l'Exécution des exercices à se détériorer, et Vous ne pouvez pas passer la Quantité requise de l'Énergie.
Immédiatement après l'Entraînement, le Corps commence à une telle Période, quand il de toute urgence de l'Énergie au cours de l'Exercice dépense. Cette Période dure environ deux Heures. Par conséquent, nous devons attendre de cette Période. Si Vous avez quelque chose à Manger dans un délai de deux Heures après l'Entraînement, le entravé le Processus de la perte de poids. Après l'Entraînement de Manger beaucoup plus digeste. Nous n'en avez pas besoin, parce que nous l'enlever.
Si le Corps se rend compte que l'Énergie de l'extérieur, en plus de recevoir, il commence à prendre de l'intérieur des Réserves à partir de Votre graisse Abdominale. Après deux Heures, le Corps s'arrête de chercher où Vous prenez cette Énergie, car il veut à partir de la Graisse. C'est le Processus d'élimination des Graisses. Si ce Délai est écoulé, le Dîner, et à les encourager pour une bonne séance d'Entraînement de la Salade de légumes et un Morceau de Poulet cuit.
Exercices à la Maison minceur
Pour cela, sans que le Processus de perte de poids pas de Sens. Pour les enlever, tu ne dois pas les graves, les exercices de Musculation. Assez pour faire quelques exercices de Fitness. La chose Principale est que lors de la mise en Œuvre a passé une grande Quantité d'Énergie.
Donc, les exercices les plus efficaces de Fitness, minceur à la Maison:
- La rotation de l'Étrier est très populaire et efficace exercice de remise en forme. Il est plus approprié pour les Filles, parce que les Hommes tentent de dépasser Graisse, la masse Musculaire et les Filles plus important Ventre plat. Outre le fait que l'exercice brûle des Calories, il travaille Vos Abdominaux. Par conséquent, en ajoutant de Rotation de la Bande, tuer deux oiseaux avec une pierre. Si Vous Maigrissez, Vous est bien développé, les Muscles des Abdominaux.
- Énergique Danse convient aussi bien pour les Hommes que pour les Femmes. Souvenez-Vous de Votre Dernière Randonnée dans la boîte de nuit ou Discothèque. Après quelques Heures de danse, Vous Transpirez beaucoup. Il est très bien, car l'Élimination de l'excès de poids. Maintenant, Vous devez danser plus énergique que dans la Discothèque. Mettez de la Musique qui Vous motive, et enflammé, commencer les Hanches de bouger, de s'imaginer qu'Elle est une Star. Une Blague! Afin de ne pas perdre de Temps, mettez la Vidéo de la Danse pour la perte de poids, et de répéter tout ce qui s'y faire.
- Sauter d'une Position assise et Squats exigent relativement beaucoup de Force. Exercices pour l'Entraînement des Jambes exigent de fortes voies Respiratoires. Sur la Respiration pendant l'Entraînement intense, une grande Quantité d'Énergie, par conséquent, Vous ne devriez pas négliger mise en Œuvre de cet exercice.
- Les Montées des Jambes et du Tronc. Pour les exercices sur une Presse est assez nombreux Mythes. Un tel que de ne pas Vous aider à perdre du Poids. Ce n'est pas parce que Vous, comme tout autre exercice, l'Énergie, l'exigent. C'est pourquoi Vous ne devriez pas oublier les Pompes de la Presse. Enfin, voulez-Vous l'heureux Propriétaire d'un précieux Dés, si le Poids à perdre, pas vrai?
- Pompes besoin de se débarrasser de la Graisse sur les Mains et la Poitrine. En Règle générale, si une Personne a des Problèmes avec l'obésité, il est déplacé chez lui partout, comme sur le Ventre et sur les Mains. Dépenser plus d'Énergie que possible, de mener des Pompes à applaudir. Entre les Phrases, reposez-Vous pas plus d'une Minute.
- Mahi Pieds, et encore un exercice populaire de Fitness. Il est plus approprié pour les Femmes qui veulent se débarrasser de la Cellulite sur les Jambes. Ce Mouvement est plus pour l'Acquittement de la Forme des Cuisses et des Fesses, brûle seulement la Graisse sous-cutanée.
- Le Travail avec le Sac de bons exercices d'Aérobic. Assurez-Vous d'avoir en Votre une Série d'exercices pour la perte de poids. Le Travail avec le sac de Boxe de plus efficace que de la Danse pour la perte de poids. Si Vous êtes un Homme, alors Vous feriez mieux de travailler avec des Poires dans un délai de 30 à 40 Minutes.
- Courir est le plus efficace de l'exercice de tous, sur la, nous parlons aujourd'hui. Sur son utilité n'est pas la peine d'en parler. Si Vous voulez perdre du poids, Vous devez dans tous les Cas, courir. Pour les Courses ont apporté le Résultat souhaité, doit être constamment augmenté, dont la Durée varie en fonction du Temps.
- La corde à sauter Vous apportera le même Résultat, comme lors d'un jogging. Mais ici, c'est plus le Travail vise à la Combustion de matières Grasses dans le Genou. Cet exercice est plus approprié pour les Filles. By the way, si Vous avez la flemme de sortir de la Maison, est-il possible de remplacer les Sauts à la corde à sauter.
- Temple charge l'ensemble du Corps. Pour cet exercice, prendre l'Accent. Ensuite, Reste dans le Sol à l'avant-Bras. Gardez Votre Dos droit et soulevez les Fesses. Dans cette Position, jusqu'à ce que Vous tomber sur le Sol. Cet exercice est efficace pour la perte de poids et pour un Jeu de Masse. Tout d'abord, il a le plus fort Effet anabolisant sur Votre Corps. Deuxièmement, il a Beaucoup d'Énergie.
Pour Plus De Conseils
Ne vaut pas la peine, avec de la Nourriture, de la Télévision. Tout d'abord, on se laisse distraire, et dévorent beaucoup plus, et il est interdit à la perte de poids. Deuxièmement, il reste beaucoup plus de Temps pour l'Enseignement. En Règle générale, si un Homme mange et ce qui semble pour un Repas dure environ 15 Minutes, et puis, il Continue à inspecter un Film ou d'une Émission. Ensuite, il s'agit de ses propres Affaires, de prendre soin de.
Quand Ils s'ennuient à la Maison, connectez-Vous dans la prochaine salle de Sport. Peut-être à l'exception de la perte de poids, Vous trouverez de nouvelles connaissances et des Amis.
Construire Vos Leçons comme pour perdre du poids, comme suit:
- Faire du jogging tous les jours. Courir sur un maximum de 2 fois par Semaine. Les autres Jours facile de Ski de fond de Plaisir 15-20 Minutes.
- Une Semaine seulement quatre Leçons pour le Fitness. Pour le Haut et le Bas du corps après 2 Séances par Semaine. Par Exemple, le Lundi et le Jeudi, de sauter, de danser et de se balancer à la Presse. Le mardi et le Vendredi — la Poire battre et conduire à la Barre.
- La Formation ne devrait pas prendre plus d'une Heure.
Boire au moins 2 Litres d'Eau par Jour. Pas de Liquide, à savoir l'Eau potable. Il est conseillé d'acheter de l'Eau au magasin. Faites Votre Habitude à la Maison quelques Bouteilles avec de l'Eau.
Très bien, avez-Vous des articles de sport, par Exemple, la bande de caoutchouc, ou des Ballons de Fitness. Si possible, Vous pourrez toujours trouver quelque chose et de créer à la Maison un Coin pour la remise en forme.
Exercice pour perdre du poids à la Maison beaucoup. Par conséquent, l'évolution de Votre Trainingsgebäude. Après un Mois ou deux, le Corps peut s'habituer à la Monotone de Charge, et le Résultat à atteindre est de plus en plus difficile.
Manger moins de Sel, car il retarde le Liquide dans le Corps. Et ce n'est pas le régime encourage, mais réduit l'Efficacité de l'Entraînement.
Conclusion
Maintenant, Vous savez tout sur la façon de perdre du Poids à la Maison. Grâce à l'Application, dans la Pratique, les Recommandations de notre Article, Vous serez en Mesure de se débarrasser des Kilos en trop, et ainsi transformer Votre Corps. Et surtout Complexe ont perdu à cause de surpoids, vous Vous sentirez en confiance. Peut-il se sentir un peu autrement l'heureux Propriétaire d'un Ventre plat? Je Vous Souhaite beaucoup de Succès!