Les Gens ont longtemps cru à perdre du Poids libres, inventé une Variété de l'efficacité des Techniques basées sur les Principes fondamentaux de la Réduction de Poids. Aujourd'hui, Vous allez apprendre comment faire un Programme qui est basé sur le Calcul de la teneur en Calories des Aliments et de l'Énergie pour les différentes Activités. Un joli Bonus, c'est que, Contrairement à l'Acquisition de l'équipement d'exercice, Brûleur de graisse, etc. à la Base pour le futur Programme ne nécessite pas de Coûts financiers.
La Foi De Calories
Quelle est la Règle de base pour l'enlever: «il est Nécessaire de brûler un plus grand Nombre de Calories que Vous obtenez de Votre Corps». Si on les Fait, puis dans le drain peut aller de tout Programme de perte de Poids. Pour supprimer une Livre de Graisse (environ 450 G), Vous devez brûler 3500 Calories sur l'réservé pour Vous pendant les Activités quotidiennes. Dans tous les Cas, de Vous être vous ne Vous débarrassez pas en un Jour, qu'il n'ya pas de Dommages pour la Santé, mais progressivement.
Les inconvénients de la minceur gratuit
Vous trouverez ci-dessous un Guide pour tous les Calculs:
- Vous pouvez calculer Votre Base le taux métabolique. Le Discours d'un minimum de Calories nécessaires pour la Digestion, la Respiration, etc. – c'est-à-dire, pour le Fonctionnement des Systèmes vitaux du Corps. Pour les Calculs d'utiliser cette Machine. Mais rappelez-Vous que Vous n'êtes plus exactement à 100%.
- Au Cours de la Semaine à essayer de conserver un enregistrement de chaque Activité que Vous faites. Activité à la fois physique et mentale, le Sport, la marche, tout le Travail – tout noter! Ainsi, Vous obtenez une vue d'ensemble sur le nombre de Calories brûlées chaque jour. Il ne reste que le Calcul de la Valeur moyenne, si les Plis, les Résultats de chaque Jour et de les partager sur 7. L'Article «les Calories et les Activités, Vous pouvez utiliser des Calculs.
- Pour une trace de combien de Calories Vous avez avec la Nourriture. Toute la Semaine, effectuez un suivi rigoureux de sa propre Alimentation, et de prendre sans Exception tous les. Comme dans le dernier Point de compter les Résultats pour chaque Jour, et ensuite déterminer le Résultat Moyen. La teneur en calories de différents Produits, on peut à partir de Tableaux spéciaux.
- Reste maintenant le Nombre de Rides de Base du Métabolisme avec le Nombre de Calories, calculé dans le deuxième Paragraphe. Maintenant les Valeurs obtenues soustrayez le Nombre Moyen de Calories consommées (Paragraphe 3). Si une Personne mange plus, comme l'exigent les Activités et le taux métabolique de Base, Vous avez toutes les Chances, également, à l'Avenir, le gain de Poids.
Exemple, comment perdre du Poids gratuitement, de calculer les Calories par Jour
Anna estime que Votre taux Métabolique de Base est de 1400 Calories. Ce faisant, elle réussit à brûler 900 Calories régulière de l'activité physique, les Promenades et la Profession des travaux de Ménage. Poids actuel, il convient que l'une de 2300 Calories. Mais, comme le montre le Carnet de Calories, avec de la Nourriture, Anna reçoit tous les jours 2550 Calories. Si cela continue, toutes les 3 Semaines, Elle est dodue sur un demi-Kilo. Et la Culpabilité supplémentaire de 250 Calories.
Cet Exemple montre comment facilement gagner de Livres supplémentaires, sans s'en rendre compte. Mais c'est si facile pour perdre du Poids, bien que le Processus de longue haleine. Vous pouvez commencer avec de petits Changements dans l'Alimentation et immédiatement commencer à brûler plus de Calories que la Nourriture. Besoin de trouver un Moyen pour la Combustion de surplus de 200 à 500 Calories par Jour. Par Exemple, il est nécessaire de remplacer les Aliments riches en calories utiles et facilement. Et en même temps plus de Temps pour le Sport. De Bonnes Idées.
Combien de temps faut-il pour le Sport de donner
La Réduction du Poids, l'Activité physique est un Élément important. Les experts recommandent de 200 Minutes de Sport par Semaine, pas moins, et c'est à 40 Minutes par Jour, 5 Jours par Semaine.