Difficile de trouver plus comme une Panacée pour la perte de poids que de l'exercice au pas de Course. Courir pour la perte de poids, Vous ne pouvez pas seulement de brûler des Calories, mais aussi d'augmenter l'Endurance et de renforcer la Condition physique Générale de l'Organisme. Dans cet Article, nous avons décrit comment courir pour perdre du Poids et le niveau optimal d'avantages pour la Santé et programme d'exercices minceur pour les Débutants en Course à pied.
Utilisation de courir pour maigrir
Courir plus complexe pour le Corps, un Déficit calorique de créer une Condition préalable pour la perte de poids. Il sera utile, et pour la Réduction de la faim et de l'Accélération du Métabolisme. Pendant la Course:
- la Charge sur les Muscles uniformément répartie, ce qui donne la Possibilité à l'ensemble du Corps, afin de rationaliser
- Graisses brûlées
- effectue le Nettoyage des Toxines
- augmente l'Endurance
- une Hormone appelée Endorphine, ce qui est une Attitude positive
En seulement trois Mois de Cours, on peut tangibles Changements remarquer. Commencer à se dissoudre Kilos en trop, augmente le Tonus musculaire, l'Essoufflement disparaissent et la Peau est plus lisse.
En course pour la perte de poids devrait s'accompagner d'une bonne Alimentation. C'est pourquoi, en collaboration avec les Séances d'entraînement, il est souhaitable, à surmonter le désir de Glucides et les Aliments gras, pour que Vous puissiez démarrer «Mécanisme» de la Perte des Kilos en trop.
Comme la course, pour réduire le Poids
Après les premiers essais, perdre du Poids avec la course n'est pas immédiatement le Résultat à attendre. Souvent d'Entraînement, Rythme, mais pas au résultat souhaité. Il est utile de savoir que pour démarrer le Processus de combustion des Graisses ne sont pas suffisamment à 20 minutes de Réunions. Réalisation des actifs de la Combustion peut seulement 40 Minutes en continu de la Course à pied. Ensuite, le Corps n'utilise pas seulement la accumulé dans le Foie sous Forme de Glycogène (Carburant, les 40 premières Minutes), mais revient sur les Lipides des Dépôts. Cette augmentation du Métabolisme est certainement une Durée de cinq Heures après l'Entraînement, ce qui signifie que pour perdre du Poids, Vous aussi, après la Fin de l'Entraînement!
Le matin, faire du jogging est plus efficace pour la perte de Poids, car le Déficit de Calories sur un Estomac vide, commencer le Processus de combustion des Graisses. Le Soir de fonctionner aussi bien. Grâce à l'Augmentation de la fréquence Cardiaque, Vous débarrasser de la Tageserlebnisse. Ne pas trop serrer la soirée de Formation et arrêtez-Vous pour 2-3 Heures avant le Coucher.
Rappelez-Vous que plus de 70 Minutes, peut être, pas pour la perte de graisse, mais la Perte de la masse Musculaire. C'est grâce à la Diminution rapide des Réserves de Glycogène dans les Muscles pendant de longues Charges.
Correctement pour commencer la Formation, les petites courses, en Augmentant progressivement le Temps et la Distance. Respiration lors de l'exécution doit être uniforme et n'est pas intermittente. Rythme de jogging doit en être ainsi, de chez vous, tranquillement à marcher et à parler avec quelqu'un à Proximité.
Tous veulent fière allure sur une Plage en Été. Nous vous recommandons toutefois de ne pas résoudre les Problèmes, comme Ils viennent, et de l'Activité physique régulièrement. Cela permet d'avoir une bonne Figure, mais le plus important est d'avoir un Corps sain toujours, et pas seulement quand il est nécessaire de porter un Short ou un Maillot de bain.
Courir pour la perte de poids en Été
Faire de l'exercice durant l'Été, les Températures élevées augmente la Charge sur le Corps et le Cœur. Par conséquent, il faut encore aborder prudemment au Début de l'Exercice et d'écouter les Sentiments. Si Vous pensez que Vous êtes malade ou overclocké Pouls – Stop de courir et de convenir d'un Rendez-Vous pour les Cardiologues. Ne pensez-Vous pas que dans un seul Passage à créer de réinitialiser 1-1,5 Livres, et, si cela arrive, alors, par la Perte d'eau.
En Été, de fonctionner correctement, d'observer la Santé et des Palpitations. L'augmentation de la Température de l'Air, le Soir, favorise l'augmentation de la fréquence Cardiaque. Même en Été, Vous devrez intensive de boire pendant l'Entraînement. Mais cela ne s'applique longue Croix. Si Vous envisagez de courir, par Exemple, plus de 50 Minutes, alors forcément avec lui une Bouteille d'Eau. Si la Formation à court boire après son Achèvement. Essayez d'Été de courir le matin ou le Soir, lorsque la Température est plus basse.
Courir pour la perte de poids en Hiver
En Hiver, Alternative peut courir sur le Tapis roulant dans la Salle ou sur la Route. Ne pas aller sur la Route, si la Route où Vous voulez courir ne le supprime pas. Sur Neige de course, mais notez que cette Zone un Risque accru de Blessures. Cet Hiver, le jogging est beaucoup plus efficace d'Été, l'Air pur et Froid aide à accélérer le Métabolisme, ce qui entraîne une intense Combustion des Calories.
Mincir Course, et sans quitter la Maison. Et il n'est pas sur le Tapis roulant. Une Variante de la Course à pied, sous certaines Conditions, de la Course sur le site de la Maison. N'oubliez pas, une Quantité suffisante d'Oxygène dans l'Espace, au préalable ouvrir les Fenêtres lorsqu'il fait froid. De courir sur la Place, bien sûr, ne fonctionnent pas certains Muscles de ceux qui sont impliqués naturel de courir. Mais néanmoins, c'est la bonne Voie quand il pleut ou Halle jusqu'à la Piste, il y a aucun Moyen de l'atteindre.
Le jogging la minceur Jambes
Beaucoup intéressé à la Question des locaux de l'Amaigrissement. Malgré le Fait que courir complexes Charge, la Perte de poids dans des Régions locales peuvent être renforcés. Par Exemple, si l'Objectif de donner une Charge supplémentaire sur les Pieds et les muscles du mollet peut courir dans l'Escalier. Montée d'accroître l'Intensité et la Descente servent de Repos. Ce Type de Formation est mieux utilisé si Vous êtes déjà sur la Course de l'Expérience, disons une demi-Année et tu n'es pas un Débutant. Auparavant, nous pratiquons courir Escaliers vous recommandons de ne pas, en raison du Fait que les Ligaments et les Muscles pour un Début, il est nécessaire de les renforcer une Augmentation progressive de la Cross-country-les Quantités (Temps et Distance), et ensuite seulement commencer à frais locaux.
Courir pour Maigrir Ventre
Le Ventre est l'une des Zones les plus problématiques, qui tentent de mettre en Ordre, en Premier Lieu. Cardio-Charge lors de la marche favorise la Circulation sanguine au Dépôt de Graisse dans le Taillenbereich réduit son Volume, et le Travail des Muscles permet de resserrer la Presse. Nous rappellerons que la Durée de l'Exercice pour brûler les Graisses doit être d'au moins 40 Minutes. S'engager, mieux Jeûne et de ne pas Manger une demi-Heure après le jogging. Qu'est-ce qu'un Déficit calorique de créer, qui les obligent l'Organisme de compenser, de la Graisse de Dépôt dans le Domaine de l'Abdomen.
Exercices pour la partition de la Presse lors de l'exécution
Pour la Presse les a formés. pendant l'Entraînement, Vous pouvez l'exercice, courir avec levé de Genoux. Cet exercice peut servir d'échauffement. Une telle Formation pourrait Ressembler à ceci:
- Jogging 2 Minutes
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres de courir une Poche interne avec la Jambe
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres à droite de la Page d'Étape
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres à Gauche de l'Étape de côté
Et à la fin de l'Entraînement, après avoir Zone du Ventre peut cinq Sets, courir à travers le levage de haute Hanche:
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
- 15 Mètres de courir à travers le levage de haute Hanche
- De retour d'un jogging
Bel Entraînement pour les Débutants et une Formation complète.
Il convient de ne pas trop assidûment les premières Séances d'entraînement régime de la Taille d'un long Processus, au moins 6 Semaines à l'Enseignement classique. Seulement ainsi, les Fibres musculaires atteint le Niveau de Formation, qui permettent de commencer, sur l'intensification de Complexe, dont l'Objectif est la Formation du Relief de la Presse.
Intervalle de jogging pour maigrir
Intervalle-jogging – une véritable Aubaine pour ceux qui veulent perdre du poids. Sa Technique permet d'atteindre le maximum de Résultats au détriment de la Quantité minimale de Temps. Avant de Recourir à cette Procédure doivent s'assurer qu'il n'ya pas de Problèmes avec le Système Cardio-Vasculaire. En outre, nous recommandons d'étudier ce qu'est un jeu de course et alors Ils ne seront jamais à la séance d'Entraînement de ne pas être ennuyeux.
Intervalle de course pour la perte de poids prévoit la Méthodologie de courir, si grande Course (rapide), s'éloigne tranquillement la course ou la marche pour la Récupération de la fréquence Cardiaque. Exemple De Formation:
- À 100 Mètres à Pied en activité Tempo (warm-up)
- À 100 Mètres de Jogging (Réglage du rythme respiratoire)
- À 200 Mètres de courir vite
- À 100 Mètres d'un séjour de jogging ou pas rapide
- N 3 et 4 répétez les opérations 3 à 5 fois en alternance
Correctement exécuté Intervalle de la Course démarre la combustion des Graisses, qui peut durer de six Heures après l'Entraînement.
Débutants exercice n'est pas recommandé, à intervalles peuvent spécialement formés plan de formation pour les enlever, si Vous êtes un Débutant.
D'abord, Vous devez renforcer Vos Muscles et les Ligaments. Utilisez le Programme de Formation, les Indications suivantes, pour s'engager, et au bout de 3-4 Mois déjà essayer, d'Expérimenter.
Le Programme De Formation
Programme minceur individuellement, en tenant Compte de la physique de la Formation, de l'Âge, du Sexe et d'autres Caractéristiques.
Le Tableau ci-dessous affiche l'une des hebdomadaires d'Entraînement adapté pour les Débutants:
| Jour de la Semaine | Plan de formation |
| Lundi | 10 Minutes+20 Minutes de jogging |
| Mardi | Vacances |
| Mercredi | 10 Minutes à Pied de +25 Minutes de jogging |
| Jeudi | Vacances |
| Vendredi | 7 Minutes+25 Minutes de jogging |
| Samedi | Vacances |
| Résurrection | 7 Minutes+30 Minutes de jogging |
Maintenir ce Rythme pour 1-2 Mois. La suite en fonction de l'Amélioration de l'Endurance et de la Dynamique de la perte de poids des Classes peut réduire le Nombre de Séances par Semaine, l'Augmentation de Sa Durée et, en complément, d'autres très exigeant physiquement.