Une Série d'exercices pour tout le Corps, minceur

30 Mai 2019

Bienvenue, Chers Lectrices et Lecteurs. Aujourd'hui nous allons parler d'un Problème grave, important, tant pour les Femmes que pour les Hommes, en effet, à propos de la surcharge pondérale et de Moyen rapide de faire face. La Graisse ne gâche pas seulement la Figure, il porte atteinte à la Santé, agit sur les Organes internes, les conduit à un Vieillissement prématuré, hormonaux arrière-plan et d'autres Phénomènes irréversibles. Amener le Corps dans l'Ordre pour aider à une Série d'exercices pour la perte de poids. Il est important de comprendre comment bien faire de l'exercice, pour un Résultat rapide et la Rationalisation de l'ensemble du Corps.

La Phase De Préparation

Avant de Vous active des activités dans la salle de Gym et de la mise en Œuvre de l'exercice quotidien, Vous devez comprendre les Spécificités du Processus de retrait. Le Secret du Succès réside dans la Combinaison harmonieuse de la combustion des Graisses de l'Alimentation et de l'Activité physique.

Que serait une telle Manger pour perdre du Poids

Il est important d'apprendre à Manger correctement, car aucun exercice ne va pas aider à perdre du Poids, si vous continuez à haute teneur en calories des Aliments. Le menu pour les Filles et pour les Garçons qui veulent perdre du Poids, et de rendre le Corps mince et en forme, devrait être basé sur la Consommation de Protéines. La principale Source de Protéine est une Viande maigre, de la Volaille (Poulet et Dinde), les produits Laitiers, les Œufs, etc.

Combiner des Protéines doit être en Fibres, les Légumes et de Glucides complexes (Céréales, Pâtes, Blé dur). Le Ratio optimal de Protéines, de Lipides et de Glucides pour la perte de poids est 50/15/35. La condition pour ceux qui veulent perdre du Poids après 30 Jours, à l'Exclusion de la Nutrition:

Bonbons;
Pâtisseries et produits de Boulangerie;
sucrés, les Boissons gazeuses, les Jus et l'Alcool;
Les produits semi-finis;
fast-Food;
De la Mayonnaise.

Important pour la vérification des méthodes de cuisson différentes. Les Aliments frits, comme nuisible. Si il ya quelque chose à Cuire dans la Casserole, puis utilisez l'huile d'Olive, mais il est préférable de donner la Préférence à de telles Procédures pour le Traitement thermique des Aliments, comme la cuisson à la vapeur, Cuire, mijoter, Cuire. Apprendre à compter les Calories. Vous devez consommer moins de Calories que le Corps passe. Suffisante de la Norme pour chaque Jour, est considéré comme le Volume de 1200-1500 kcal. Manger est important fractionnée, mais en petites Portions. Éviter la Faim, pour augmenter le Risque de l'Échec.

Afin de se débarrasser des Kilos en trop, accrocher le Ventre et les Flancs, pour une courte Période de temps, nous devons soutenir l'équilibre Hydrique de l'Organisme. Tarif journalier Liquide est de 2 Litres. Buvez de l'Eau potable non Gazeuse, Thé vert, Tisanes. De Café, de Cacao et d'autres kalorienhaltige Boissons mieux de s'abstenir.

Les Secrets de la réussite d'Entraînement

Les débutants, l'habitude de rester à la Maison et un petit pain, avant d'étudier d'exercices techniques, il est nécessaire de connaître les Particularités de la tenue des tudes. Les Règles de la mise en Œuvre des exercices pour Débutants à la Maison ou dans la salle de Gym est très simple:

Avant le Début de l'Exercice nécessairement un warm-up effectué, et après – dispositif d'Attelage (Stretching). Cela est nécessaire pour réchauffer Vos Muscles et les Articulations, diminue le Risque de Blessures et de Dommages.
Enlever et brûler des Calories met l'Accent sur le Cardio-Charge. La course, la natation, le Vélo, la Corde à sauter, actif de Fitness et d'Aérobic tous les Types de Cardio-Training. Cette Charge commence le Processus de Combustion des graisses du corps, développe le système Cardio-Vasculaire et Respiratoire. Cardio – warm-up d'une merveilleuse façon.
Pour enlever de la Graisse n'est pas la chose la plus importante. Pour un Corps élastique, il est nécessaire, d'une Rampe d'accès, les Muscles et le Pomper. Pour cela, nous avons besoin d'entraînement de Musculation avec poids et Haltères, Haltères, Kettlebell, Barbell. Les exercices devraient être 3-4 séries de 5 à 7 Répétitions.
Augmentez la Charge devrait progressivement. Vous trouverez facilement le Rythme de Travail. Commencez avec un minimum de Contraintes, Sport Étude Technique, mais, pour compliquer l'exercice.
La formation est nécessaire de Vêtements confortables et rythmique de la Musique. Tous les Mouvements doivent être libres, de sorte que les Vêtements ne devrait pas entraver. La Musique joyeuse et de bonne Humeur pendant les cours.
Vous pourrez commencer la Journée avec de l'Exercice. Il permet de recharger le Corps en Énergie pour toute la Journée, réveiller les Cellules.
Respirer correctement. Pendant l'Exécution des exercices, vous avez souvent besoin de respirer. La Pression est toujours expirez.

Faire un Tableau avec le Calendrier des Activités. Il n'est pas nécessaire chaque Jour pour pratiquer. Laissez les Muscles de Loisirs et de Temps pour la récupération Musculaires. La Solution idéale exercice de jour en Jour. Il est important de ne pas fixer des Objectifs inaccessibles, par Exemple, perdre du Poids par Semaine. La Libération de l'obésité – la d'un Processus long et nécessite une Utilisation maximale. Remarquez Résultat peut être au moins un Mois de Formation.

Horaire

La formation peut être souhaité, c'est à Dire dirigé sur la Correction des problèmes de Phases, la Taille, les Jambes, les fesses, et tonique. Les Cours sont les plus efficaces lorsque Vous êtes à déterminer la Zone qui a besoin de Renforcer et de Pompes. Afin de contrôler les Résultats, faire une Photo avant le Début de la Formation, et de répéter tous les Mois. Dans les Images est le plus facile de suivre les Changements de la Figure. Nous offrons à Votre Attention les exercices pour les différents groupes musculaires. Sélectionnez les Options appropriées, et de créer un personnalisé programme d'exercice.

Pour les Cuisses et les Fesses

Le domaine de po pour la plupart des Filles plus problématiques. Graisses, comme par dépit, situé juste en dessous de la Ceinture. Cela est dû à la Physiologie féminine. Corps de jeune Fille «programmé» sur les Dépôts de graisse dans le Domaine de l'Abdomen, des Hanches et des Fesses, car ainsi on crée des Conditions favorables pour la Réalisation de la Fonction de reproduction. La Réduction des Volumes dans le Domaine du Ventre efficacement aider:

Mahi. L'exercice peut être debout ou couché. En Position verticale doit être maintenu avec les Mains en Appui. Tout d'abord la Jambe Droite, nous prenons en arrière, puis la gauche. Lorsque vous travaillez dans un Plan horizontal, vous devez Vous placer sur le Côté et soulevez une Jambe vers le haut. L'exercice devrait être de 20 fois pour chaque Jambe.
Fentes. Justement, la barre d'Haltères dans les Mains, faire un pas en avant et en même temps de s'accroupir. Une fois que la cuisse est parallèle au Sol, de retour dans l'entreprise individuelle. Faire 2 à 3 séries de 10 fois.
Squats. L'exercice a de nombreuses Variantes. Au Début de l'apprentissage de la Technique traditionnelle. Tenez-Vous debout, la Distance entre les Pieds de 40 à 50 cm, les Bras dans le Château. Commencer à s'accroupir, applique le Bassin, le Dos, tout juste à maintenir. Profondeur de canard n'est pas nécessaire d'arrêter et de démarrer le Mouvement dans la Direction opposée, une fois que les Cuisses sont parallèles au Sol.

Pour le Dos

Notre Personnage est largement tributaire de la Posture. Chez les obèses, mais aussi des Personnes à partir de 40 Ans, sur la colonne Vertébrale tombe un lourd Fardeau, et les Muscles ne sont pas en Mesure de le prendre en charge, sous Pression. C'est pourquoi il est très important de renforcer les Muscles du Dos. Pour cela, Vous devez les exercices suivants:

Le Moulin. Directement, placez Vos Pieds plus large que la Ligne des Épaules, les Mains élever dans la Main. Vous devez vous pencher vers l'avant, le Dos droit, et conduire Mahi Mains, alternativement en contact avec le Sol. Le Nombre optimal de 20 Répétitions.
Près De Galipettes. Allongez-Vous sur le Dos, les Jambes sur le Ventre tendre et prendre Vos Mains, la Tête bascule vers l'avant. Dans ce résumée de la Position de commencer à Rouler en avant et en arrière. Faire 2 séries de 10-15 Répétitions.
Panier. Allongez-Vous sur le Ventre, les Jambes, tourner dans les Genoux, les Mains qui tiennent la Cheville. Lors de l'inhalation se dissout, la Poitrine et les Hanches du Sol, la fixation de la Position et de se détendre. Répétez 10 à 15 fois.
Serpent. Allongé sur le Ventre, Jambes tendues, en se Concentrant sur les Chaussettes. Par conséquent, en utilisant la Main, connectez-Vous dans le Château et soulever la Poitrine, le plus haut possible, le Regard sur le Plafond d'attention. Exécutez l'exercice 10 fois.

Si ces gestes simples, Vous pouvez améliorer considérablement l'État du Dos, de Votre Attitude à corriger, prévenir le Développement de l'Ostéoporose et de la maladie Dégénérative du disque. Simple et pratique Variante pour l'Entraînement du Dos, les Cours du Ballon. Les exercices sur le Ballon peut Renforcer la Musculature du dos et d'autres Groupes de Muscles.

Pour la Presse

Ces exercices dans un programme de Formation complet à effectuer, ou séparément, le matin et le Soir.

Étrier. Témoignages montrent que c'est l'un des meilleurs statique exercices permettant de lever Général du Tonus musculaire. Vous devez prendre Position cible, puis pliez les Bras et penchez-Vous sur les avant-Bras. Le Corps entier doit être plus ferme et d'une Ligne continue de représenter. Nous sommes dans cette Position, 4 fois en 1 Minute.
La torsion. Allongez-Vous sur le Sol, les Jambes sur la Colline de levage et de fixation. Mains derrière la Tête. Faire de Respiration, et sur l'expiration, soulevez le Boîtier du Corps tiré et la Poitrine aux Genoux. Exécutez 3-4 séries de 10-12 Répétitions. Torsion venir la droite, oblique Inverse.

Paire de ciseaux. Allongez-Vous sur le Sol, soulevez vos Jambes vers le haut à un Angle de 30 Degrés et conduire à l'Intersection, qui rappelle le Mouvement de la paire de Ciseaux. Une demi-Minute Jambe gauche sur la droite, une demi-Minute, au Contraire.

Pour les Bras et les Épaules

Après 50 Ans, ainsi que, en cas de forte perte de poids, la Peau au niveau des Mains et des avant-Bras fortement à s'affaisser. Pour Vos Muscles de donner de l'Élasticité et de la Récupération, de Vitalité, d'effectuer les exercices suivants:

Les pompes. Allongez-Vous sur le Ventre, nous nous concentrons sur la Paume et les Chaussettes. Tourner et, Inversement, les Coudes 20 fois. Si, la première fois de moins en moins, ne vous Inquiétez pas. Chaque fois que Vous recevez sont de plus en plus et de mieux en mieux.
Élevage Mains de côté. L'exercice avec des Haltères. Tenez-Vous debout, un dans chaque Main un Haltère. Faire de Respiration et d'élever les Mains dans la Page, de sorte qu'il soit parallèle au Sol. Efforçons d'exécuter 30 Répétitions en 2-3 Phrases.
Tractions à la barre. Mouvement sur la barre Transversale. Vous devez retenir, Barre fixe, de sorte que la Distance entre les Paumes des mains, faisait 25-30 cm Effort de la Main est obligé de resserrer le Corps vers le haut, de sorte que le Menton était au-dessus de la barre transversale. Le Nombre minimum de Répétitions de 10 fois.

Il est important de comprendre, combien faut un Entraînement efficace. Un bon Choix – pas plus d'une Heure, mais 30 Minutes à peu. Avant le Début de la perte de poids, il est nécessaire de consulter Votre Médecin et un Entraîneur professionnel. Elle les aide efficace et sûre programme d'exercice.

Retirer exige de la Concentration et une bonne Gestion. Important, une forte Incitation et de ne pas jeter de l'Entraînement, de bien Manger et de mauvaises Habitudes à abandonner. Dans le Respect des Règles de base pour l'Entraînement à la Maison ou en Salle, Vous parvenez à se débarrasser des Kilos en trop, Silhouette élancée, d'acquérir et de Confiance en soi. Nous vous souhaitons beaucoup de Bonheur!!!