Si Vous avez décidé de perdre du Poids, alors Vous devez choisir la bonne Alimentation pour perdre du poids du Corps. En Premier Lieu, il est nécessaire de consommer de grandes Quantités de Glucides et seulement des Protéines et de Légumes, et après un certain Temps, pour voir le Résultat. Nous avons essayé pour Vous préparer à la Nutrition, une bonne Nutrition pour la Semaine.
Le Corps humain est assez difficile à obtenir à brûler ses propres Dépôts de graisse. Supposons qu'il a été un Processus de combustion des Graisses, et le Résultat souhaité a été atteint. Mais pour une Raison quelconque, les Kilos en trop, en relativement peu de Temps. De façon inattendue? Non, les Nutritionnistes disent que tout est naturel. Processus de perte de poids – pas rapidement, il est important, non seulement pour réduire le Poids, mais aussi de prévenir de son Retour possible. Pour cela et il y a de la Nutrition pour la perte de poids, qui n'est pas simplement un Menu dans une Période donnée (Semaine, Mois), et contient également un certain Nombre de Règles qui doivent être respectées. Avec Eux, il est proposé de commencer.
Six Règles importantes
Alimentation pour enlever suppose que nous ne devons pas seulement à certaines Restrictions dans l'Alimentation, mais de Suivre un certain Nombre d'autres Règles. Sur quelles Règles il est question?
1) Après le réveil n'est pas le Manger tout de suite. Beaucoup plus utile, après le réveil de faire de l'Exercice physique dans un délai de 15 à 20 Minutes. Cette Règle, bien sûr, il y a pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire des exercices légers tous les matins. Sous l'Activité physique, on entend aller lentement, de ne pas courir vite, des exercices, des Simulateurs et des plus. Pour vous aider à surmonter le Chemin à Pied, mais l'utiliser à cette Migration en tant que Professeur d'éducation physique peut, à la seule Condition que le premier petit Déjeuner est servi sur le Travail.
Attention: après cette Étape, Vous devez être très prudent, car tous ne peuvent pas courir, de sauter ou de s'engager dans une Sorte d'Activité physique.
2) le petit-Déjeuner doit être nutritif, mais cela ne signifie pas que la Nourriture que Vous avez besoin d'une Quantité. Le Fait que, après une Activité physique le matin, et même en son Absence, par Nuit, si l'on «faim», le Corps va essayer de sauver les Graisses. Et si Vous être actif avec la Nourriture, le Corps est tout simplement pas en Mesure de les garder, mais aussi de se multiplier.
Astuce: il est probable que la Sensation de Faim est trop forte, et conduire à un certain Malaise. Dans ce Cas, il est possible de trouver un Compromis à faire avec le Corps, mangé une Pomme ou un autre Fruit.
3) la nécessité de Manger de petites Portions d'4-5 fois par Jour. Les nutritionnistes souvent parler à la Règle, puisque la Nourriture doit être suffisante pour le Maintien de Glucose dans le Sang à un Niveau normal, la Reconstitution des réserves de Glycogène et de l'Approvisionnement de l'Organisme les Vitamines et les Éléments. Pour Atteindre cet Objectif, ne nécessite pas une grande Quantité de Nourriture. Une autre Chose est que la Nutrition pour la perte de poids doit être variée. Donc, si Vous avez beaucoup de Nourriture, le Corps n'est pas seulement la Tâche, mais aussi une autre: transforme l'excès de Calories en Graisse.
4) il est Conseillé de mon journal de bord nutritionnel de conduire, car il est plus facile de se contrôler elle-même, est accessible à analyser d'une Alimentation saine pour la perte de poids, les nécessaires modifications et des Ajouts.
Dans le Journal de refléter le Menu pour la Semaine, ce qui permet, par Exemple, les Achats nécessaires à faire le Dimanche. Non moins important est mon journal de bord nutritionnel et pour le Contrôle de la Quantité de Nourriture ingérée. Souvent, les Gens qui veulent perdre du Poids, pas comme un Repas pour un Repas complet. Mais Vous ne savez pas ce que les Nutritionnistes appellent de grignoter, de Manger «on the go» incontrôlée de Calories. Ici, les Milieux professionnels et de la Situation, si la Personne mange, mais elle s'assied à la Table, dépose les Aliments sur la Plaque, et si il fonctionne selon le Principe: mangé une Cuillère à Soupe, un Morceau de Saucisson, une Cuillère de Salade. Dans le Cas, si un Journal devient une Habitude, similaires des Collations sont également à lui apportée, comme automatiquement. Ceci, à son tour, permet de vraiment apprécier la quantité de Nourriture a été mangé au Cours de la Journée.
5) la Nutrition, une bonne Nutrition pour les enlever, doit être conçu en tenant Compte des Normes de la Consommation d'Aliments. Se calcule facilement par une Formule spéciale. Les nutritionnistes estiment que la perte de poids dans le Corps ne doit pas dépasser 40% des Calories que calculée selon la Norme individuelle.
6) Nutrition pour la perte de poids pendant un Mois (Période) doit être équilibrée. Le Respect de cette Règle contribue à l'Article N ° 4, le Poids de perdre mon journal de bord nutritionnel de conduire. Mais le Journal ne peut pas être limitée. Ainsi, il y a des Power-Calculatrice pour Vous aider automatiquement comme un Manque, et (ou) l'excès de Vitamines, Éléments. Ils s'adaptent parfaitement, et pour la Détermination de la quotidienne de Calories.
Menu pour la Semaine
Le bon Menu pour la Semaine – n'est pas facile. Des raisons, il y a un assez grand nombre. Tout d'abord, les Différences d'Âge, de Poids. Deuxièmement, les Coûts de Calories par Jour, ce qui a également un certain Nombre de Facteurs. Troisièmement, l'individu Alimentaire Préférences, car le Processus de la perte de poids dépend largement de l'État mental de la Personne. Et si Vous êtes constamment une détesté les flocons d'Avoine, il est peu probable que les Kilos d'aller aussi vite que nous le souhaiterions.
Approximative de la Nutrition, minceur, pour la Semaine se présente comme suit.
Lundi
Premier petit Déjeuner: Salade de Légumes, Sarrasin Bouillie à l'Eau, le Thé (mieux arrêter le Choix sur le vert).
Deuxième petit-Déjeuner: Fruits (Poire, Banane), Yaourt (de un ou deux jours).
Midi: Filet de Poulet cuit, les Légumes à la vapeur (tous), Soupe, Compote de fruits Secs.
Dîner: Salade de Légumes (Ragoût peut être remplacé), le Pain de Son d'avoine, Thé.
Mardi
Premier petit Déjeuner: flocons d'Avoine avec du Yogourt sans Charges, Pomme acidulée-sucrée (Ampoule à remplacer), naturel de Café.
Deuxième petit-Déjeuner: Fromage blanc avec la crème sure faible en gras, le Coulis de Baies, par exemple, le fruit de l'Églantier.
Déjeuner: Soupe de Bouillon de légumes avec l'Ajout de quelque Gruau, brun (!) De riz, de Poisson au four, de la Vinaigrette, des Jus de fruits ou de la Compote.
Collation: des Figues ou Abricots avec du Yogourt sans Charges.
Dîner: Steak, Salade, Thé.
Mercredi
Premier petit Déjeuner: flocons d'Avoine avec du Lait ou de l'Eau, Pomme au four, de Bio, de Café ou de Thé et encore du Thé de mieux, vert).
Deuxième petit-Déjeuner: Yaourt sans les Charges, les Noix (très peu, car Ils sont parmi les plus utiles des Produits, mais aussi en calories).
Déjeuner: Soupe de Bouillon de viande fraîche, de Choucroute, pommes de terre en Purée, Poisson, Escalopes, des Jus de fruits.
Collation: Salade de Fruits, Craquelins, sans Additifs.
Dîner: Ragoût de Légumes, Jambon, Thé.
Jeudi
Premier petit Déjeuner: Gratin de la Ricotta avec des Fruits confits, de pain grillé et de Boissons, Thé, Jus de fruits ou de Café Bio.
Deuxième petit-Déjeuner: Pomme, Yaourt sans matières de Remplissage.
Déjeuner: de Sarrasin à l'Eau, Escalopes de poitrine de Poulet, Soupe, Compote.
Collation: un peu de Noix et de fruits Secs, Yaourt sans matières de Remplissage.
Dîner: Salade, Filet de Poulet, Thé.
Vendredi
Premier petit Déjeuner: bouillie de riz avec du Lait (Elle doit être douce), de préférence dans la Bouillie, ajouter les fruits Secs, Boissons de Thé ou de Café Bio.
Deuxième petit-Déjeuner: Fruits Banane, Yaourt (de un ou deux jours) ou de Yaourt sans matières de Remplissage.
Déjeuner: Soupe de Légumes, Purée de pommes de terre, du Goulasch, Légumes, Salades, Jus de fruits ou de la Compote.
Collation: demi-écrémé fromage blanc, pain grillé, Biscuits, de Cacao.
Dîner: Salade, cuit, Poisson, Yaourt sans matières de Remplissage.
Samedi
Premier petit Déjeuner: Salade de Légumes, des œufs Brouillés, des Toasts (on peut remplacer le pain complet), Bio-Café ou Thé avec du Lait.
Deuxième petit-Déjeuner: Yaourt sans matières de Remplissage, un peu de Confiture ou un couple d'Anneaux d'Ananas.
Déjeuner: soupe de Poulet avec des Légumes, blanc de Poulet, Salade, Compote de fruits ou de Jus de fruits.
Collation: fromage blanc avec la crème sure faible en gras, les Fruits secs.
Dîner: Poulet cuit poitrine de Poulet, Salade, Jus de fruit ou du Thé.
Dimanche
Premier petit Déjeuner: flocons d'Avoine, chaque Fruit sucré Bio, de Café ou de Thé.
Deuxième petit-Déjeuner: Biscuits, Craquelins, sans Additifs ou des Toasts, du Jus de fruits.
Déjeuner: Soupe de farine de Sarrasin, de la Viande Grillée avec des Légumes, des Compotes de fruits ou de Jus de fruits.
Collation: chaque des Fruits, des Yaourts sans Charges, Thé.
Dîner: Salade de Légumes, le Riz brun, un peu de Poisson cuit ou de la Viande et du Thé.
Enfin,
Ainsi, le nombre Approximatif de Ressembler à un Régime pour perdre du poids pendant une Semaine. Il ne peut pas pour une longue Période de temps (Mois), parce qu'elle est perturbée, l'un des Principes de la Nutrition pour la perte de poids, à savoir: il doit être bien équilibré. L'Utilisation des mêmes Produits, d'une Panne dans le Corps est fait.