Efficace de Conseils pour perdre du poids

27 juin 2019

Souvent les jeunes Filles à la Recherche rapide et efficace des Méthodes de diminuer le Recours à fait dangereux pour la Santé de la Procédure. Presque rien mangé, Rythme, même dans la salle de Gym et ne pas penser que le Corps subit beaucoup de Stress. N'est pas rare qu'un tel Mode difficile ne conduit pas au Résultat souhaité. Cela est dû au fait que, en plus de la Nutrition et le Sport doivent être respectées, et d'autres Règles pour perdre du Poids. Ce que Vous devez penser à des Conseils utiles pour maigrir, pour perdre du Poids en un rien de Temps, sans Nuire à la Santé?

Comment apprendre à son Poids normal

Avant de commencer un long et difficile Processus de perte de poids, Vous aurez besoin de comprendre, s'il est en surpoids. C'est une Étape importante, en raison du Manque de Poids corporel nocif pour la Santé, comme la Franchise.

Apprendre à son Poids idéal, il y a plusieurs Possibilités.

Méthode 1. Si Vous avez une Taille de 155-165 cm, alors Vous devez prendre 100, si la Taille du corps 165-175 cm, doivent à emporter 105, et avec la Croissance de plus de 175 cm 110 à prendre. Le Chiffre obtenu indique un poids normal.

Par Exemple, une Personne a une Taille de 168 cm de 168-105=63. Donc, le Poids idéal est de 63 kg. Cependant, le Résultat est inexact, car ce Calcul ne tient pas compte des Particularités de Physique.

Méthode 2. Plus que le bon Résultat, si l'on considère les Paramètres de la Figure de l'Homme. Pour le Calcul de la normalité, de remplacer les Valeurs dans la Formule:

HxQ:240=W, H étant la Hauteur en cm, Q — le Volume du Thorax, W — poids normal.

Par Exemple, une Femme a une Taille 162 cm, le Volume de la Poitrine est de 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Résultat de la Taille 162 cm Son Poids idéal devrait 62,1 kg.

Avec cette Méthode, Vous pouvez apprendre le Degré de l'Obésité:

1. Degrés — si le Résultat est supérieur à la normale de 10 à 30%;
2. Degré — le dépassement de la Norme de 30 à 50%;
3. Niveau — le dépassement de la Norme pour 50% à 100%;
4. Niveau — le dépassement de la Norme de plus de 100%.

Le Rôle d'une Alimentation saine à la perte de poids

Savoir combien de Kilos en trop, Vous pouvez planifier, perte de poids, et Vous apprendrez Conseils pour la perte de Poids. Notez que ce Processus est plus difficile, exige le Respect de certaines Règles. Si Vous avez quelques Conseils et oubliez les autres, Vous ne pouvez pas attendre jusqu'à ce que les Résultats souhaités.

La Règle la plus importante de l'enlever et de la bonne Nutrition. Dont ne dépend pas seulement du Poids et de l'Apparence et de la Santé. Ce Sujet doit être pris au sérieux.

En Premier Lieu, diversifier son Alimentation. L'homme reçoit toutes les Vitamines et Minéraux nécessaires. Sans ces éléments, le Corps est rapidement fondu et se flétrissent. Le Résultat en est l'impact sur l'État de la Peau, des Cheveux, des Dents, de l'Immunité tombe.

La nutrition pour la perte de poids ont besoin de s'élever, en tenant Compte de l'exigence Quotidienne de matières Grasses, de Glucides et de Calories.

Une Femme Adulte devrait par Jour consommés:

Hydrates De Carbone — 100 À 120 G;
Les Graisses De 50 À 60 Grammes;
Calories 1750-1800 kcal.

Chaque Homme aspire à, perdre du Poids, il faut rappeler la Règle d'or nutritive de la Nourriture, de la Nourriture, le Matin et l'après-Midi et le Soir, laissez-les Produits légers.

La Liste des Produits Interdits

Lorsque la perte de poids, il est important de noter que certains Produits est strictement interdit de Manger. Déjà pour ceux qui ont perdu du Poids, une petite Quantité de ces Aliments tous les Efforts à néant.

Liste des Produits dangereux:

Pâtisseries, Gâteaux, Pâtisseries;
Petits Pains, Crêpes;
Chocolat, Bonbons;
Pâtes alimentaires;
Gruau;
la graisse de la Viande et du Poisson;
les Aliments gras;
le fast-Food, Snacks, plats préparés;
les Boissons gazeuses;
De la bière.

Réduction de la Quantité evolution de la teneur en Sucre bien un Impact sur la Figure. Par Jour ne pas dépasser plus de 80 G. Et encore mieux remplacer le Sucre par du Miel ou de la Confiture et de Bonbons, une petite Quantité de Fruits secs.

Quels Aliments peuvent être mangés

Quels sont les Produits, il est recommandé, qui est sujette à l'Ensemble des Personnes:

noir ou au de pain de blé entier;
Lait, Yaourt, Fromage Blanc;
Les œufs;
De viande et de Poisson faible en gras, les Variétés, les Fruits de mer;
Des Herbes, Des Légumes;
non sucré des Fruits et des Baies;
non raffinées huile Végétale (1-1,5 cuillères à Soupe par Jour).

Lors de la Préparation du Repas, Ils peuvent presque tous les Produits. La chose Principale est de ne pas dépasser les besoins Journaliers en Calories.

Conseils pour perdre du poids par un Professionnel

Les médecins et les Nutritionnistes ont fait quelques Règles que vous pouvez perdre du Poids rapidement et pour toujours.

Les meilleurs Conseils pour perdre du poids:

Une trace de la Quantité de Portions. Si Vous êtes constamment de la Nourriture à la fois une plus grande portion, puis au Fil du Temps paroi gastrique est étiré. À la suite de l'Homme en veut toujours plus et de la Faim plus vite. Donc, dans le Traitement de l'Obésité recommandent souvent les Patients, la Chirurgie après la Réduction du Volume de l'Estomac. Pour éviter les Problèmes, Manger 4-6 fois par Jour en petites Portions.
Pour toujours oublier les Produits de la Farine et des Bonbons. Dans ce Cas, les Kilos en trop aller beaucoup plus vite, et un Poids normal stable.
Il ya des Soupes et de mettre une Interdiction sur le grignotage entre les Repas principaux. Les nutritionnistes recommandent de s'asseoir un Moment sur les Soupes. Dans les Interstices, on ne peut pas grignoter. Un tel Régime alimentaire favorise la Perte de poids rapide.
Supprimez-la de la ration épicé, salé, les Épices. Ces Produits contribuent à l'Augmentation de l'Appétit. À la place des Épices, il est recommandé de fines Herbes (Persil, Coriandre, Aneth, Menthe, Cumin) et le jus de Citron, le Sel peut le remplacer. Lorsque la perte de poids, Vous devez Manger plus de Légumes. De fibres dans Leur Composition crée un Sentiment de plénitude et exerce un effet bénéfique sur l'Intestin. Pendant un Régime Végétarien doit Manger le plus souvent possible, jusqu'à 6 fois par Jour. Nous ne pouvons pas laisser les Distances entre les Repas, plus de 3 Heures.
Une demi-Heure avant le Repas, buvez un Verre d'Eau plate ou de Bouillon faible en gras. Cette Méthode permet d'modère l'Appétit et les Gens ne peuvent plus manger, quand Vous en avez besoin. On ne peut pas boire sucré, Aigre, Boissons gazeuses, Cool et Graisses bouillons — Vous d'attiser l'Appétit. Il est également connu que l'Eau accélère le Métabolisme de 30% et aide à brûler des Calories.
Pour le Déjeuner et le Dîner, Vous devez d'abord Manger une faible teneur en calories d'un apéritif, puis en Plat principal. Cette Méthode permet également de réduire l'Appétit. En entrée, Vous pouvez choisir, oeuf, Salade de Légumes verts, le Céleri, les Carottes râpées.
Préparez-Vous un Repas léger. Dans ce Cas, la portion de grand, mais contiennent moins de Calories.
Une Faible Teneur En Glucides Régime Alimentaire. Une des Méthodes les plus efficaces est considéré comme un Aliment avec un minimum de Glucides.
Manger chaud les premiers Plats. Soupes, Soupe et autres Plats n'avez qu'à chaud. Cela contribue à Améliorer la Digestion et le Métabolisme. Sur la Digestion de l'environnement chaud et de Manger prend plus de temps, de sorte que la sensation de Satiété dure plus longtemps.
Soigneusement mâcher. De plus, les Aliments, les plus de Salive est produite, contient des Enzymes pour la Digestion de la Nourriture. Dans ce Cas, la Nourriture est mieux digérés et rapidement une Sensation de Satiété. Si Vous faites une Pause de 10 minutes entre les Plats, il est probable que Vous ne souhaitez pas continuer Votre Repas.
Exclure de l'alimentation de la Glace. Ce Dessert mieux remplacer la gelée de Jus de fruits frais.
Favorise la perte de poids Coulis de Sorbier. Nécessaire de mélanger 7 Pièces secs, Baies de Sorbier et 3 Parties de feuilles d'ortie séchées (peut-être uniformément les sorbiers des oiseleurs et de l'Églantier). 2-3 cuillères à Soupe du Mélange, Versez deux Tasses d'Eau bouillante, garder la Chaleur pendant 10 Minutes, puis pendant 4 Heures. La situation tendue de Bouillon, prendre entre les Repas, une demi-Tasse 2-3 fois par Jour. Pour chaque Jour en avez besoin pour Cuisiner d'une Boisson fraîche. Avant de le déguster impérativement consulter un Médecin, car pas tous les prendre cet Outil. Aussi, le Spécialiste va Vous dire la Durée du Traitement.
Le Sport et l'Activité physique. Pour les enlever, adapté à chaque Activité et la marche rapide, la course, le Fitness, salle de Gym, Danses, etc., plus de Mouvement, plus vite fondre le Poids.
Les jours de jeûne. Pour les enlever, très utile d'organiser 1 à 2 fois par Semaine, les jours de jeûne. Il existe une grande Variété d'Options de Protéines, de Graisses, de Glucides, de Légumes, de liquides Jours.
Boire montant journalier de l'Eau. Le Jour où Vous devriez boire de 2-2,5 Litres d'Eau pure.
Il n'y a pas juste après la surexcitation nerveuse ou de la Charge physique. Autour de l'Estomac consacrer a commencé le Jus pour la Digestion, Vous devez lui donner un peu de Temps. Interdit aussi, immédiatement après les Repas pour Votre Travail ou pour le Sport.
Ne pas dormir après le Repas. Sommeil après le Repas, favorise la rapide Dépôt de Graisse. Mieux d'aller pour une Promenade.
Après l'Enregistrement, de la Nourriture, ne pas Manger de Fruits. Des fruits toujours dans l'Estomac plein pour la Fermentation de conduire. Cela affecte la Digestion et provoque des Ballonnements.
Oeufs de favoriser la perte de poids. Remplacer l'habituel petit-Déjeuner avec des Œufs, Vous pouvez perdre quelques Kilos.
Café noir accélère le Métabolisme et brûle les Graisses. Tasse naturelles de haute qualité Boisson sans Sucre aide non seulement à perdre du Poids, et de donner de l'Énergie et d'améliorer Votre Humeur.
Le Thé vert est également utile dans la perte de poids. Le thé, comme le Café, aide à brûler les Graisses et accélérer le Métabolisme.
Cuire à la noix de Coco à l'huile. À la noix de Coco l'huile de Triglycérides (un Type de Graisse), de la améliorer le Métabolisme et diminuer l'Appétit.
Renoncer à un Régime strict et le Jeûne. Les Gens de «s'asseoir» sur un Régime alimentaire strict, à l'expérience d'une forte Faim, qui conduit à des Perturbations fréquentes et la consommation excessive de Nourriture. Plus efficace et plus agréable n'est responsable qu'à part entière de l'Alimentation saine.

Recommandations pour réduire l'Appétit

Bon Appétit parfois un Obstacle insurmontable pour la perte de poids. Beaucoup de Femmes ne peuvent souvent pas à surmonter le Désir de Manger quelque chose.

Ces vrais Conseils pour perdre du poids aider à calmer féroce Appétit.

De 5 à 6 Plats, de l'Alimentation, la sensation de Satiété dure plus longtemps, les Gens pas de Temps assez faim pour Manger avec plaisir.
Les bains de bouche à la Menthe à l'Eau plusieurs fois par Jour aide à réduire l'Appétit, réduire.
Si brosser les Dents avant de Manger la Pâte à la Menthe, l'Appétit diminue sensiblement. Le Fait que la Menthe émousse la Sensibilité des Papilles gustatives de la Bouche et de la Demande est réduite.
Certaines huiles essentielles réduit également la Sensation de Faim. Aider les Arômes de Pomme verte, de Pamplemousse, de Vanille, de la Cannelle ou à la Menthe.
Modère l'Appétit, aide à Thé de Gingembre. Pour la Préparation de besoin de Verser 400 ml d'Eau bouillante 1 Cuillère à café de concassée de Racine séchée et laisser infuser jusqu'à ce que le Verre est refroidi. Ensuite, ajoutez une Cuillère à café de Miel. Boire du Thé au Gingembre à chaque Repas.
Si Vous voulez vraiment Manger, faire, prendre 1 à 2 Pruneaux ou Abricots secs. Les fruits secs doivent dissoudre lentement dans la Bouche, comme du Caramel, et bien les mâcher, de l'eau Potable. Cette Méthode permet de rapidement se débarrasser de la sensation de Faim.
Aide à la Faim Coulis de Fruits secs. Vous devez faire Cuire pendant 15 Minutes dans un Litre d'Eau une Poignée de pommes séchées, Abricots, Pruneaux, Raisins secs. Boire un Verre plusieurs fois par Jour.
La Faim cesse de torturer un certain Temps après un peu de pratique.

Perdre du poids n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première Vue. Si les Réserves de Volonté et de conduire-Conseils pour perdre du Poids, ci-dessus, puis Kilos rapidement et de disparaître définitivement. Alors, au lieu de constamment la Sensation de Faim, profitez de Plats délicieux et sains.

Dans la Vidéo présente un certain Nombre de simple, mais efficace, des exercices pour la perte de poids.