Petits Repas pour perdre du poids: le Menu, Tableau, Recettes

20 juillet 2019

C'est pas un Secret que de petits Repas pour la perte de poids est utilisé dans presque n'importe quel Régime. Par la Consommation d'Aliments en petites Portions, on peut non seulement les Livres, mais aussi le Travail du système Digestif, le Foie. Pour améliorer Votre Santé, de plus petits Repas devrait être un mode de vie, et non pas un phénomène de Mode temporaire. Dans le cas contraire, le Poids perdu rapidement de retour, et tous les Efforts pour être gaspillé.

Petits Repas — ce que c'est?

Le Principe de la charge de Rupture est simple — Vous avez besoin pour mettre de la Nourriture en petites Portions. Repas sur la Montre, du gaz.

Sur la Note! La pension complète n'est pas suffisant pour répondre à tous les Besoins de l'Organisme. Beaucoup plus utile si les Distances entre les Repas des petits.

Pour des Repas plus petits permet à une Personne consomme la même Quantité de Calories par Jour, comme d'habitude. L'ensemble du Volume de la Nourriture n'est pas dans les 3, mais 5-6 Portions. Ce faisant, sans le Régime alimentaire normal et sans Restriction dans l'Alimentation, Vous pouvez perdre du Poids.

Les Principes de base de

Les grands Principes de la résistance à la Rupture sont:

la Fréquence de la Prise de Nourriture jusqu'à 5-6 fois par Jour;
de petites Portions — 300 G;
De la nourriture à certains Moments — tous les jours, au même Rythme;
de préférence de la Nourriture pour éliminer les Produits nocifs ou de Leur Consommation, de manière à limiter
le Menu doit être équilibré, avec le bon équilibre de Protéines,de Graisses et d'Hydrates de carbone.

Si il n'est pas possible de Peser Portions, Vous pouvez déterminer Votre Taille visuellement. Il doit tenir dans la Paume de la main.

Sur la Note! Il est supposé que la matière solide Poings montrer, quel Volume de l'Estomac chez l'Homme.

Si l'on fractionnée, puis Manger une fois dans l'Estomac, en petites Quantités, se digère plus vite que les grandes Quantités de Nourriture. Au Total Système digestif fonctionne de façon stable, sans obstruer l'Intestin. Cela permet d'éviter les Ballonnements, les nausées et les autres Signes de Troubles de l'appareil Digestif. Et Grâce à de fréquentes Régime de la Faim n'est pas ressentie.

Et encore quelques Conseils utiles dans l'Alimentation, dans le Respect des Règles de charge de Rupture:

Le petit déjeuner est un important Repas, qui ne néglige pas être le cas;
avant chaque Repas, Manger, boire un Verre d'Eau pour se rassasier une petite portion de Volume et d'accélérer le Processus de perte de poids;
Petit déjeuner nutritif et contiennent beaucoup de Glucides;
les principaux sauter de Repas est interdite;
le Dîner doit être simple, et les produits doivent être choisis afin que Vous apaise le système Nerveux central et de ne pas peser sur le système Digestif.

Tenir résistance à la Rupture doivent pas une Semaine ou un Mois, mais toute une Vie. Alors seulement, Vous pourrez améliorer Votre Santé, de réparer, le Travail du Corps et perdre du Poids sans le Retour de l'excès de poids.

Les principaux Produits

Manger fractionnée, Vous pouvez tous les Produits à consommer. Mais pour atteindre exclusivement à l'Usage de Repas, il est important que les Principes de l'Alimentation saine.

Quels Produits sont les avantages pour le Corps humain:

Les légumes sont une bonne Source de Vitamines et de Fibres, contiennent un Minimum de Calories (pour certaines Maladies devraient limiter la consommation de piquant et acide Types de Légumes);
De fruits et de Baies , avec des Légumes, s'accumulent dans le Corps avec des Vitamines, des Fibres et d'autres Composants utiles;
Herbes — utile Propriétés dépassent les Légumes;
Viande, Poisson, Fruits de mer , Riche en Protéines, de préférence des aliments cuits ou cuits au Four;
Produits laitiers — particulièrement utile dans les produits Laitiers contiennent beaucoup de Calcium, des Effets positifs sur le système Musculo-squelettique.

Il est souhaitable que tous les Produits sont naturels, sans Additifs Chimiques.

Quels sont les Produits de limiter?

Si Vous avez de plus petits Repas, comme un Régime pour perdre du Poids, à Vous pouvez accélérer le Processus en raison de l'Exclusion de certaines denrées Alimentaires venant de l'Alimentation. Cela comprend:

Bonbons;
Confiserie;
Pâtisseries;
frits et les Aliments gras;
Produits semi-finis;
Les aliments avec de nombreux Colorants et autres Additifs chimiques;
aiguë et fumés à de la Nourriture.

Sous l'Interdiction des Boissons gazeuses et l'Alcool.

Menu pour la Semaine

Afin de mieux comprendre ce qui est le plus petits des Repas pour maigrir, regardez le Menu pour une Semaine dans la Table.

Les jours de la semaine	Repas
Les jours de la semaine	*Petit-déjeuner*	*Brunch*	*Déjeuner*	*Après-midi*	*Le dîner*	*Collation*
Lundi	Les flocons d'avoine avec un peu râpé de Pomme, Thé	Écrémé Yaourt Nature, De Seigle-Pain	Soupe De Poulet, Légumes	Salade, Thé	Ragoût De Légumes	Fromage blanc avec du Miel, Thé vert
Mardi	Le sarrasin sur l'Eau, un Verre de Babeurre	Poêlée de Pomme avec du Miel	Soupe de légumes-Purée de pommes de terre, Riz cuit, Filets de poisson, Kissel	Pomme Carotte frangées	La viande côtelettes à vapeur, des Légumes, de la Salade, Thé	Faible teneur en gras de yogourt nature sans les Charges
Mercredi	Son d'avoine avec des Fruits, du Thé de Leurs Herbes	Orange, Pamplemousse	Soupe à la citrouille en purée, végétariens, le Plov, de Jus de fruits	Poisson-Soufflé, Concombre	Salade «Caesar» avec de l'huile d'Olive, Thé	Le yaourt avec un peu de Graisse
Jeudi	Les Flocons D'Avoine, Yaourt Nature	De fruits et de Baies	De Poulet Cuit, Tomates, Thé	Salade de légumes	Sarrasin avec de la bouillie de Poisson, la Salade de Betterave Rouge et espaces Verts	Melon
Vendredi	Des Œufs Brouillés, Tomates, Café	Mandarine ou d'orange	De la soupe avec des Légumes et Boulettes de viande, de Seigle-Pain, Cafetière	Purée de fruits	De Céréales, De Blé, De Dinde, De Thé	Un Verre De Babeurre
Samedi	De céréales, de Thé avec du Miel	Thon et Tomates	Soupe de légumes, de Champignons avec des Oignons frits, Pain noir	Weichgekochtes oeuf	Filets de poisson avec du Riz, Fromage blanc, Thé	Yogourt Faible En Gras
Dimanche	La Bouillie De Riz Au Lait, Chicorée	Orange	L'Oreille, Blé, Céréales, Jus De Pomme	Yaourt	Oeuf à la coque, Salade, Seigle-Pain, Cafetière	Le kéfir

Menu pour un Mois

En Utilisant approximativement à l'hebdomadaire le Menu, décrit ci-dessus dans le Tableau, Vous pouvez les Mois Stick Mode de résistance à la Rupture, de sorte que seuls de petits Ajustements pour l'Alimentation de diversifier. Par Exemple, alterner les Types de Légumes et de Fruits, si Vous le souhaitez, modifiez la Viande, du Poisson, de fromage sur les Yaourts et ainsi de suite.

Pour obtenir rapidement de petits Repas minceur, élaborer des Menus pour un Mois mieux.

Petits Repas pour perdre du poids: les Recettes

Il existe de nombreuses Recettes, Votre hebdomadaire du Menu en cas de fractionnement de diminuer. Tous sont simples et n'impliquent pas de Manipulation complexe. Une bonne Nutrition est pas monotone et ennuyeux de la Nutrition. Vous trouverez ci-dessous quelques Recettes, les aider à s'assurer.

Omelette aux Poivrons

Pour la Préparation délicate, très savoureuse et saine Omelette, Vous aurez besoin des Produits suivants:

D'Œufs — 2 Pièces;
Lait — 0,5 st;
Bulgare De Paprika — 1 Pièce;
Le sel, le bicarbonate de Soude, des Herbes, de l'huile végétale.

Préparation:

Casser les œufs dans un Saladier, ajouter le Lait, le Bicarbonate de soude et une Pincée de Sel, battre avec un Mélangeur.
Poivrons le lavage, le nettoyage de la Graine, et queues, de fines Rayures, hachez-les.
Dans une Poêle, Verser de l'huile, mettez les Poivrons et le haut — Mélange oeufs-Lait.
Réduire le feu, couvrir la Casserole avec un Couvercle et Cuire environ 10 Minutes.
Ouvrez le Couvercle et saupoudrer de frais etat défaillants, les Herbes.

Riche et aromatique, et surtout, de Régime de l'Omelette est prête.

Soupe aux Boulettes de viande

Avant la Préparation de la Soupe avec des Boulettes de viande, de préférence, à faire lui-même la viande Hachée, la Viande maigre utiliser. Si le Temps ne suffit pas, Vous pouvez le Produit fini.

Pour la Soupe avec des Boulettes de viande a besoin de:

De Viande Hachée — 100 G;
Pommes De Terre — 2 Pièces;
Oignon — 1 Pcs;
Carotte — 1 Pcs;
Herbes, Poivre noir, Sel.

Préparation:

Éplucher les pommes de terre, les couper en petits Morceaux.
Versez de l'Eau dans la Poêle et mettez les Pommes de terre à l'intérieur. Mettre sur le Feu.
Nettoyer et laver les Légumes. Râper les carottes, de l'Oignon, coupez-le en Dés.
Viande hachée, Saler et Poivrer, mélanger. Si désiré, ajouter un peu d'Oignon frais râpé.
Lorsque les Pommes de terre 5 Minutes, ajoutez les Légumes. Pour 10 Minutes, jusqu'à cuit à Soupe de viande Hachée former des petites Boules et à tour de rôle placez-les dans de l'Eau bouillante.

La Soupe avec des Boulettes de viande, abondamment saupoudré finement haché Verts, le Couvercle et laisser reposer 15 Minutes avant de le servir.

La Soupe de Purée de Citrouille

Pour la Soupe et la Purée de Citrouille, Vous préparez les Ingrédients suivants:

De Potiron 150 G;
Pommes De Terre — 3 Pièces;
Carotte — 1 Pcs;
Oignon — 1 Pcs;
Le sel et les Épices.

Préparation:

Vous devez d'abord le Potiron préparation: laver, peler et retirer les Pépins. La Pulpe en petits Dés.
Les oignons et les Carottes, laver, peler et hacher arbitraire.
Laver les pommes de terre, les éplucher et les couper en petits Morceaux.
Mettez les Légumes dans une Casserole, Verser l'Eau, pour qu'il recouvre les Ingrédients. Sur le Feu, mettre et porter à ébullition. Réduire la chaleur et laisser mijoter sous le Couvercle jusqu'à ce qu'Ils soient tendres (environ 20 Minutes).
Lorsque les Légumes sont tendres, Vous devez battre au Mélangeur avec du Liquide de purée.
Encore un peu de Purée et Cuire, en remuant constamment, de sorte qu'il ne brûle pas. Assez 10 Minutes.

Si vous le souhaitez plat fini, Vous pouvez décorer avec des verts et de graines de Citrouille.